Беговая дорожка тм 1596 01 инструкция - Instruktiv.top - инструкции по применению и эксплуатации на

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Дисплей беговой дорожки

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся.

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Фото: Steve Prezant

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице.

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

шнур электропитания подключен правильно;
ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
вы используете подходящую и удобную экипировку;
вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке

Источник

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Рассказываем, как выбрать программу индивидуальных тренировок, настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться беговой дорожкой самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Рассказываем, как тренироваться на беговой дорожке!

Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы

В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента

Pexels: William Choquette

Прежде чем разбираться, как пользоваться беговой дорожкой в первый раз, стоит получить представление о том, как устроен этот тренажер. В сущности, беговая дорожка представляет собой закольцованную конвейерную ленту, которая используется для бега и ходьбы. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажеры бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые две разновидности доступнее по цене и не требуют подключения к сети. Механическая приводится в движение бегущим спортсменом, обеспечивает высокую нагрузку и не отличается плавностью хода. Магнитные модели обеспечивают более плавное и равномерное движение за счет иного принципа работы. Наконец, электрические беговые дорожки — самые дорогие, но и самые удобные. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все современные модели оснащены дисплеем, на котором можно увидеть информацию о времени, скорости, расстоянии, темпе, сожженных калориях и уклоне. Большинство беговых дорожек имеют также датчики пульса, позволяющие оценивать этот параметр и планировать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или дома для достижения максимального эффекта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно учитывать, что информация о сожженных калориях напрямую зависит от веса, указанного в предварительных настройках. Домашний тренажер может быть настроен с учетом индивидуальных параметров для получения более точных данных. Как правило, указать индивидуальные параметры можно и в тренажерном зале: ниже мы расскажем, как это сделать.

Включение и выключение беговой дорожки

Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели

Pexels: Gustavo Fring

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. как пользоваться механической беговой дорожкой? Просто встать на тренажер и начать движение.

Инструкция, как пользоваться электрической беговой дорожкой, будет более длинной. Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
начните ходьбу или бег;
если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если необходимо включить электрическую беговую дорожку дома, то прежде всего нужно удостовериться, что шнур электропитания подключен к сети. после этого нужно перевести тумблер в положение ON, и дисплей загорится.

Многие дорожки оснащены ключом безопасности, который крепится к одежде, соединяя спортсмена с тренажером. При необходимости срочно остановить движение ключ выдергивается из гнезда. То же происходит и в случае внезапного падения спортсмена. Оснащенные таким приспособлением дорожки не начинают работу, пока ключ не вставлен в соответствующее отверстие — это еще один ответ на вопрос, как включить беговую дорожку.

Как выключить беговую дорожку

Знающие, как пользоваться механической беговой дорожкой дома, не будут испытывать затруднений и при занятиях в зале: достаточно просто замедлить, а затем и прекратить движение, чтобы тренажер остановился. Что касается электрических моделей, то потребуется нажать кнопку «Стоп», дождаться остановки, сойти сначала на боковые панели, а затем и на пол. При домашнем использовании беговой дорожки рекомендуется выключить ее из сети после окончания тренировки: это продлит срок эксплуатации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Если тренера рядом нет, то наша инструкция поможет разобраться, как пользоваться беговой дорожкой

Pexels: Anastasia Shuraeva

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, как же правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы тренировка была наиболее эффективной? Для этого важно установить правильную программу тренировки. Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

Workout Profiles, Mode, Program – это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
Speed – скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки «+» «-»;
Incline – наклон полотна, измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
Select – часто отвечает за выбор программы или режима;
Enter – подтверждение выбора программы, переход в новый режим, начало опции;
Pause – ставит программу на паузу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Вся необходимая информация по использованию беговой дорожки высвечивается на дисплее

Как пользоваться беговой дорожкой в спортзале, если тренера рядом нет? В этом нет ничего сложного! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);
Age – ваш возраст;
Weight – вес;
Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;
Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем как тренироваться на беговой дорожке, начните настраивать ее под себя с пробного занятия: включите тренажер и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20). С тем, как пользоваться беговой дорожкой с наклоном, сложностей обычно не возникает. Важно только менятьнаклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку. Некоторые дорожки умеют сами подстраиваться под пользователя, как беговая дорожка Precor: пользоваться ей удобно благодаря понятному интерфейсу.

Основные программы и режимы беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке помогут похудеть, укрепить сердце, сделать мышцы ног и ягодиц более упругими

Pexels: Anastasia Shuraeva

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство девушек интересует, как пользоваться беговой дорожкой для похудения, однако этот тренажер также поможет оздоровить организм, укрепить мышцы ног и ягодиц, поддержать форму.

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Перед тем как использовать беговую дорожку дома, достаточно создать программу один раз. В дальнейшем ее можно менять по мере похудения и изменения выносливости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег на холмах

Основные правила пользования беговой дорожкой такие же, как и всегда. На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зона пульса (target hrt.)

Подходящий вариант для тех, кто ищет, как пользоваться беговой дорожкой для похудения. Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, так как использовать беговую дорожку для подобных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Эта функция часто есть не только у электрической, но и у более простых магнитно-механических моделей. Например, фитнес-тест можно пройти перед тем как пользоваться беговой дорожкой Torneo, которую многие покупают для домашних тренировок.

В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговой дорожки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам, которые хорошо знают правила пользования беговой дорожкой. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке. Если вы не знаете, как использовать беговую дорожку, смело начинайте с этой программы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Glute

Тренировка для ягодиц. Даже те, кто отлично представляет, как пользоваться беговой дорожкой, часто не в курсе, что тренажер можно использовать и для укрепления ягодичных мышц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой.Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой дома: общие рекомендации

Перед покупкой тренажера рекомендуется оценить эффективность использования беговой дорожки в зале

Pexels: Julia Larson

То. как вы будете пользоваться беговой дорожкой дома, напрямую влияет на срок службы тренажера. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.

Установите тренажер на мягкое покрытие.

За спиной должно оставаться достаточно свободного места, чтобы в случае падения вы не застряли. Это одно из самых важных правил пользования беговой дорожкой дома.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет необходимости постоянно держаться за поручни, более того, это может быть даже вредно для позвоночника. Старайтесь отпускать руки и двигаться естественно.

После первого использования дорожки возможно небольшое головокружение. Это нормально.

Тренажер нужно регулярно протирать от пыли, пота и влаги, а примерно раз в полгода (или каждые 180 часов интенсивных тренировок) проводить полноценное ТО, смазывая машинным маслом детали между декой и движущимся полотном. Это позволит избежать перегрева двигателя.

Не тренируйтесь босиком: для занятий необходимы чистые беговые кроссовки. Об этом правиле пользования беговой дорожкой дома многие забывают, и совершенно напрасно.

После использования отключайте тренажер от сети.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила безопасности при использовании беговой дорожки

Во время занятий на беговой дорожке за спиной должно оставаться достаточно свободного места

Pexels: Julia Larson

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всегда используйте ключ безопасности, не забывайте прикреплять его к одежде перед тем как пользоваться беговой дорожкой.

Используйте удобную одежду, беговые кроссовки.

Перед тем как встать не движущееся полотно, ставьте ноги на боковые панели. Сходить с дорожки нужно аналогичным образом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Видео: как пользоваться беговой дорожкой

Включение беговой дорожки

Использование беговой дорожки

Источник

Cyan

Magenta

Jaune

Noir Noir texte

Cyan

Magenta

Jaune

Noir Noir texte

RENAULT S.A.S. SOCIÉTÉ PAR ACTIONS SIMPLIFIÉE AU CAPITAL DE 533 941 113 € / 13-15, QUAI LE GALLO

92100 BOULOGNE-BILLANCOURT R.C.S. NANTERRE 780 129 987 — SIRET 780 129 987 03591 / TÉL. : 0810 40 50 60

NU 969-2 – 77 11 407 251 – 02/2012 – Edition russe

РУКОВОДСТВО

ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

SCENIC

а7711407251пкфд

– –

(

www.renault.ru

)

SiteWeb

RUS

RUS

Jaune

Noir

Noir texte

0.1

RUS_UD19396_3

Bienvenue (X35 — X44 — X45 — X73 — X81 — J81 — X84 — X85 — B85 — C85 — S85 — X91 — X70 — X76 — X83 — X61 — TEST — X77 ph2 — K85 — X95 — X33 — X43 — X38 — X65 PH5 —

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_0

Перевод с французского. Воспроизведение или перевод, даже частичный, запрещены без письменного разрешения компании-производителя автомобиля.

Настоящее руководство по эксплуатации и обслуживанию автомобиля содержит информацию, которая позволит Вам:
– ознакомиться с автомобилем, правильно его эксплуатировать и максимально использовать его возможности.
– поддерживать его оптимальную работу посредством простого, но четкого соблюдения советов по техобслуживанию.
– быстро устранить мелкие неисправности, не требующие вмешательства специалиста.
То небольшое время, которое Вы потратите на чтение данного руководства, с лихвой окупится приобретенными сведениями, а также
знаниями функциональных возможностей и технических новшеств, которые использованы в конструкции Вашего автомобиля. Если Вам
понадобится дополнительная информация об автомобиле, специалисты сервисной станции компании-производителя будут рады дать
любые необходимые консультации.
Этот символ поможет Вам при чтении руководства:

Добро пожаловать в Ваш автомобиль!

Данное руководство по эксплуатации содержит описание модели, основанное на ее технических характеристиках, существующих на
момент написания документа. Руководство охватывает все виды оборудования (как серийного, так и дополнительного), устанав-
ливаемого на автомобили данной модели, однако его наличие на Вашем автомобиле зависит от комплектации, выбранных
опций и страны поставки.
Также в руководстве Вам может встретиться информация об оборудовании, которым предполагается оснащать автомобили
в течение ближайшего года.
Во всем тексте Руководства, когда дается ссылка на сервисную станцию компании-производителя, речь идет о сервисной станции ком-
пании RENAULT.

Он указывает на опасность или риск, а также на необходимость принятия мер безопасности.

Счастливого пути за рулем Вашего нового автомобиля!

Rus_nu_969-2_jr95_renault_0, Добро пожаловать в ваш автомобиль

Jaune

Noir

Noir texte

0.3

RUS_UD7342_6

Sommaire Général (X06 — C06 — S06 — X35 — L35 — X44 — C44 — G44 — X45 — H45 — X65 — L65 — S65 — X73 — B73 — X74 — B74 — K74 — X77 — J77 — F77 — R77 — X81 — J81 — X84 —

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_0

Знакомство с автомобилем

……………………………….

Вождение автомобиля

………………………………………

Комфорт

…………………………………………………………….

Техническое обслуживание

……………………………….

Практические советы

………………………………………..

Технические характеристики ……………………………..

Алфавитный указатель ……………………………………..

Главы

Jaune

Noir

Noir texte

1.1

RUS_UD27044_8

Sommaire 1 (X95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

Глава 1: Знакомство с автомобилем

Карты RENAULT: общие сведения, использование, режим полной блокировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.2

Двери . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.10

Автоматическое запирание открывающихся элементов кузова при движении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.14

Ремни безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.20

Система пассивной безопасности: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.24

водителя и переднего пассажира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.24

задних пассажиров . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.28

боковые устройства безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.29

Система обеспечения безопасности детей: общие сведения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.31

выбор крепления детского сиденья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.34

установка детского сиденья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.36

выключение-включение подушки безопасности переднего пассажира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.47

Место водителя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.50

Контрольно-измерительные приборы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.54

бортовой компьютер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.63

меню индивидуальных настроек автомобиля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1.72

Рулевое колесо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.73

Усилитель рулевого управления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.73

Показания времени и температуры наружного воздуха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.74

Зеркала заднего вида . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.76

Звуковая и световая сигнализация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.77

Приборы наружного освещения и сигнализации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.78

Регулировка света фар . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.83

Очиститель, омыватель ветрового стекла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.84

Очиститель, омыватель заднего стекла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.86

Топливный бак (заправка топливом) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.87

Rus_nu_969-2_jr95_renault_1, Глава 1: знакомство с автомобилем

Jaune

Noir

Noir texte

1.2

RUS_UD22447_3

Cartes RENAULT : généralités (X95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

КАРТЫ RENAULT: общие сведения

(1/2)

1 Отпирание всех открывающихся эле-

ментов кузова.

2 Запирание всех открывающихся эле-

ментов кузова.

3 Дистанционное включение освещения.
4 Отпирание/запирание багажного отде-

ления.

5 Встроенный ключ.
Особенность
Карту RENAULT « SERVICE », для авто-
мобилей, которые ей оснащены, можно
отличить по слову « SERVICE », напе-
чатанному на карте. См. раздел «Карта
RENAULT SERVICE» в главе 1.

Карта RENAULT обеспечивает:

– запирание/отпирание открывающихся

элементов кузова (боковых дверей, ба-
гажного отделения) и лючка заливной
горловины топливного бака (см. ниже);

– дистанционное включение освещения

автомобиля (см. на следующих стра-
ницах);

– в зависимости от комплектации ав-

томобиля — автоматическое дистан-
ционное закрытие стекол с электро-
приводом и люка крыши, см. раз-
делы «Электростеклоподъемники/люк
крыши с электроприводом» в главе 3;

– запуск двигателя (см. раздел «Запуск

двигателя» в главе 2).

Срок службы элемента

питания

Убедитесь в том, что элемент питания
не разряжен, указанной модели и верно
установлен. Его срок службы примерно
два года: замените его при отображении
сообщения « Low card battery » на щитке
приборов (см. раздел «Карта RENAULT:
элемент питания» в главе 5).

Зона действия карты RENAULT

Дальность действия зависит от окружаю-
щих условий. Во избежание непреднаме-
ренного отпирания или запирания дверей
вследствие случайного нажатия на кнопки
обращайтесь с картой RENAULT осто-
рожно!

При разряженном элементе питания у
Вас все равно есть возможность запи-
рать/отпирать автомобиль и запускать
двигатель. См. разделы «Блокировка/
разблокировка автомобиля» в главе 1
и «Запуск двигателя» в главе 2.

Ответственность водителя
Выходя из автомобиля не
оставляйте карту RENAULT
в салоне, если в автомобиле

остался ребенок (или животное), даже
на короткое время.
Ребенок или животное могут причи-
нить вред себе или другим людям, за-
пустив двигатель, включив оборудо-
вание, например, стеклоподъемники,
или заблокировав двери.
Существует опасность получения тя-
желых травм.

Jaune

Noir

Noir texte

1.3

RUS_UD22447_3

Cartes RENAULT : généralités (X95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

КАРТЫ RENAULT: общие сведения

(2/2)

Встроенный ключ 5

Встроенный ключ используется для за-
пирания или отпирания левой двери в
случае отказа картыRENAULT:
– разряжен элемент питания карты

RENAULT, разряжена аккумуляторная
батарея и т.д.

– на частоте карты работает другой ра-

диоприбор;

– автомобиль находится в зоне сильных

электромагнитных помех.

Доступ при помощи ключа 5
Нажмите кнопку 6 и потяните за ключ 5,
затем отпустите кнопку.

Использование ключа
См. раздел «Блокировка/отпирание
дверей».
Открыв автомобиль с помощью
встроенного ключа, снова вставьте
его в гнездо на карте RENAULT, затем
вставьте карту RENAULT в считываю-
щее устройство, чтобы стал возмож-
ным запуск двигателя.

Рекомендация
Не подносите карту к источнику тепла,
холода или влажности.
Не храните карту RENAULT в месте,
где она может быть случайно дефор-
мирована или повреждена (например,
в заднем кармане брюк).

Замена или получение
дополнительной карты RENAULT
Если Вы потеряли или хотите полу-
чить дополнительную картуRENAULT,
обращайтесь только к Представителю
компании-производителя.
В случае замены карты RENAULT не-
обходимо доставить автомобиль и все
его карты RENAULTна сервисную
станцию компании-производителя
для повторной инициализации всего
комплекта.
Вы можете использовать до четырех
карт RENAULT для одного автомо-
биля.

Jaune

Noir

Noir texte

1.4

RUS_UD18638_3

Cartes RENAULT à télécommande : utilisation (X95 — B95 — D95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

КАРТА RENAULT С ДИСТАНЦИОННЫМ УПРАВЛЕНИЕМ: использование

Отпирание открывающихся

элементов кузова

Нажмите на кнопку 1.
Отпирание замков дверей сопровожда-
ется однократным включением указате-
лей поворота в режиме аварийной сигна-
лизации.
Если включена функция отпирания
только двери водителя (см. раздел «ин-
дивидуальные настройки автомобиля» в
главе 1):
– одним нажатием на кнопку 1 можно от-

переть только дверь водителя и лючок
заливной горловины топливного бака;

– двойным нажатием на кнопку 1 можно

отпереть все открывающиеся эле-
менты кузова.

Запирание открывающихся

элементов кузова

Нажмите на кнопку запирания дверей 2.
Запирание сопровождается двукрат-
ным включением указателей пово-
рота в режиме аварийной сигнализации.
Если открывающийся элемент (боко-
вая дверь или дверь багажного отделе-
ния) открыт или плохо закрыт или если
карта RENAULT осталась в считывающем
устройстве, вслед за запиранием вскоре
происходит отпирание замков, а огни ава-
рийной сигнализации не включаются.

Отпирание/запирание только

багажного отделения

Нажмите на кнопку 4 для отпирания/запи-
рания багажного отделения.

Сигнализация о

нераспознанной карте

RENAULT

Если Вы открываете дверь при работаю-
щем двигателе, но при отсутствии карты
в считывающем устройстве, сообщение
«Keycard not detected» и звуковой сигнал
предупредят Вас об этом. Сигнал и сооб-
щение исчезнут, как только Вы вставите
карту в считывающее устройство.

Дистанционное включение

осветительных приборов

При нажатии на кнопку 3 примерно на
30 секунд включаются фары ближнего
света, боковые повторители указате-
лей поворотов и внутреннее освещение
салона. Позволяет, например, найти ав-
томобиль на стоянке.
Примечание: освещение выключается
при повторном нажатии кнопки 3.

При работающем двигателе кнопки
карты не функционируют.
Мигание аварийной сигнализации го-
ворит о состоянии автомобиля:
– однократное мигание указывает

на то, что автомобиль полностью
разблокирован;

– двукратное мигание указывает на

то, что автомобиль полностью за-
блокирован;

В случае, когда автомобиль был раз-
блокирован, но ни один из открываю-
щихся элементов кузова не открыт,
автомобиль автоматически запира-
ется через две минуты.

Jaune

Noir

Noir texte

1.5

RUS_UD16186_3

Carte RENAULT en mode mains libres (X95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

КАРТА RENAULT «СВОБОДНЫЕ РУКИ»: использование

(1/3)

Использование

На автомобилях с соответствующим обо-
рудованием эта карта, в дополнение к
возможностям карты RENAULT с пультом
дистанционного управления, обеспечи-
вает запирание/отпирание автомобиля
без воздействия на карту RENAULT, когда
она находится в зоне действия 1.
Примечание: следите, чтобы карта
RENAULT не соприкасалась с другим
электронным оборудованием (компью-
тер, электронный органайзер, телефон и
т.п.), которое может нарушить ее работу.

Разблокировка автомобиля

С картой RENAULT в зоне 1, потяните за
ручку 2: автомобиль разблокируется (в
некоторых случаях необходимо потянуть
дважды за ручку 2, чтобы разблокировать
автомобиль и открыть дверь).
Однократно нажмите кнопку 3, чтобы пол-
ностью разблокировать автомобиль.
Отпирание замков дверей сопровожда-
ется однократным включением указате-
лей поворота в режиме аварийной сигна-
лизации.

Карта renault «свободные руки»: использование

Jaune

Noir

Noir texte

1.6

RUS_UD16186_3

Carte RENAULT en mode mains libres (X95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

КАРТА RENAULT «СВОБОДНЫЕ РУКИ»: использование

(2/3)

Блокировка автомобиля

Существует три способа запирания ав-
томобиля: дистанционный, с помощью
кнопки 4 и с помощью карты RENAULT.

Дистанционная блокировка
Имея карту RENAULT при себе, отойдите
от автомобиля, у которого двери и багаж-
ное отделение должны быть закрыты: ав-
томобиль заблокируется автоматически,
как только Вы выйдете из зоны 1.
Примечание: расстояние, на котором
происходит запирание замков дверей ав-
томобиля, зависит от внешних условий.

Запирание сопровождается двукратным
включением указателей поворотов и зву-
ковым сигналом.
Данный звуковой сигнал можно отклю-
чить. Обратитесь на сервисную станцию
компании-производителя.
Если открывающийся элемент кузова
(дверь или багажное отделение) открыт
или плохо закрыт, или если карта оста-
лась в салоне автомобиля (или в считы-
вающем устройстве), блокировки не про-
изойдет. В этом случае звуковой сигнал
и мигание указателей поворота отсут-
ствуют.

Запирание с помощью кнопки 4
Если Вы хотите запереть автомобиль,
а карта должна находиться поблизости
(многоместный гараж и т.п.), при закрытых
дверях и багажнике нажмите на кнопку 4
на ручке двери водителя. Автомобиль за-
пирается. Если дверь или багажное от-
деление открыты или плохо закрыты,
произойдет быстрая блокировка/разбло-
кировка автомобиля.
Примечание: для запирания замков кноп-
кой необходимо, чтобы карта RENAULT
находилась в зоне действия вблизи авто-
мобиля (зона 1).
Особенность
Проверить блокировку замков можно в те-
чение трех секунд после запирания с по-
мощью кнопки 4, в течение этого времени
при попытке открыть двери замки оста-
нутся заблокированными.
Затем вновь будет работать автоматиче-
ский режим «свободные руки», и любое
воздействие на ручку двери вызовет раз-
блокировку автомобиля.

Jaune

Noir

Noir texte

1.7

RUS_UD16186_3

Carte RENAULT en mode mains libres (X95 — J95 — R95 — Renault)

RUS_NU_969-2_JR95_Renault_1

При работающем двигателе, если Вы от-
крыли и закрыли дверь, а карты в салоне
автомобиля нет, появится сообщение
«Keycard not detected» (и раздастся зву-
ковой сигнал при превышении скорост-
ного порога), чтобы предупредить Вас,
что карты нет в автомобиле. Это сделано,
чтобы Вы не уехали, высадив пассажира
и оставив карту у него, например.
Предупреждающее сообщение пропадет,
как только карта будет обнаружена.

КАРТА RENAULT «СВОБОДНЫЕ РУКИ»: использование

(3/3)

Запирание с помощью карты
RENAULT
При закрытых дверях и багажном отделе-
нии нажмите кнопку 5: автомобиль запи-
рается.
Запирание сопровождается двукрат-
ным включением указателей поворота в
режиме аварийной сигнализации.
Примечание: максимальное расстояние,
на котором происходит запирание замков
дверей автомобиля, зависит от внешних
условий.

Особенности

Блокировка автомобиля не
происходит, если:
– открывающийся элемент кузова (дверь

или багажное отделение) открыт или
плохо закрыт;

– карточка осталась в зоне 6 (или в счи-

тывающем устройстве) и в зоне внеш-
него обнаружения нет другой кар-
точки.

после блокировки/разблокировки ав-
томобиля или одного багажного от-
деления при помощи кнопок карты
RENAULT дистанционная блокировка
и блокировка в режиме «свободные
руки» отключены.
Для возврата в режим «свободные
руки»: запустите двигатель.