Гимнастика для шеи доктора шишонина инструкция

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Давайте поговорим про лечение хронических неинфекционных заболеваний. Если посмотреть на статистику Росстата внимательно, то сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертей — 45%. Государство всеми силами стремится уменьшить этот процент пропагандой здорового образа жизни и открытием спортивных кластеров. Только подход нужен комплексный, ведь здоровые привычки формируются примером, регулярностью и пониманием физиологии человеческого тела.

Гипертония ≠ Приговор

В основе всех инфарктов и инсультов лежит гипертонический корень. Другими словами: всё, что связано с гипертонией заканчивается инфарктом или инсультом и таблетки не могут предотвратить этот процесс, они лишь маскируют симптомы.

Подробнее о шейных позвонках рассказывается в статье «Шея — источник здоровья», здесь лишь повторим: гипертония — симптом, или сигнал организма, не заболевание.

Картинка с сайта: shishonin.ru

Картинка с сайта: shishonin.ru

Кратко о повышенном артериальном давлении

• Смещение шейных позвонков приводит к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга
• Мозг отдаёт команду сердцу качать кровь активнее, из-за этого повышается давление
• Регулярный плохой приток крови и питательных веществ к сосудистому центру вынуждает организм повышать уровень глюкозы в крови, это становится причиной развития ожирения, атеросклероза и диабета 2-го типа

Дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим компонентами возникает при слабом кровотоке по позвоночным артериям, со временем нарушится сердечный ритм и возникнет аритмия.

Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ

Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.

Зачем делать гимнастику для шеи?

В человеческой шее около 8 слоёв мелких мышц, которые сложно прорабатывать. При этом шейные мышцы несут на себе колоссальную ответственность и груз, ведь всё должно работать слаженно: вены, артерии и нервные окончания, и важно избавиться от спазмов, иначе они повлияют на работу сердца, кишечника и конечностей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:

• Разблокировку позвоночных артерий и вен
• Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга
• Нормализацию артериального давления
• Укрепление связок шеи
• Снижение вероятности инфаркта и инсульта

Картинка с сайта: shishonin.ru

Картинка с сайта: shishonin.ru

Связки позвоночного столба

Помимо мышц, артерий, вен, нервов спинного мозга, головного мозга, Виллизиева круга, хрящей и межпозвоночных дисков существуют связки. Они располагаются между позвонками и держат их. В случае нестабильности, связки растягиваются и дегенерируют, нарушается кровоснабжение из-за мышечных спазмов, позвонки расшатываются и сосуды, между ними, сдавливаются.

Кроме коротких связок есть ещё глубокие длинные связки, которые важно проработать. Например, от черепа до крестца проходит связка, которая удерживает весь позвоночник, а атланто-окципитальная связка удерживает череп и атлант вместе и, чтобы атлант смог повернуться вокруг 2-го позвонка вместе с черепом, у артерии есть изгиб.

Статика

Все упражнения шейной гимнастики доктора Шишонина — статические. Это нужно для укрепления связок, поэтому выполняется удержание на 5 секунд. Если не будет происходить задержки в положении, при выполнении упражнений, то связки не укрепятся, результата не будет.

Проработка всей системы

Комплекс шейной гимнастики позволяет направлено и качественно проработать все позвонки, даже атлант. Ведь именно сдвиг атланта самый тяжёлый в лечении и может привести к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга, по сути — удавка на шее, которая приводит к фатальным последствиям.

Картинка с сайта: shishonin.ru

Картинка с сайта: shishonin.ru

Делать или не делать гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Это личный выбор каждого. Комплекс гимнастики для шеи — отличное средство лечения и профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Это полезная привычка, которая занимает 20 минут и эффективна при:

• Гипертонии
• Остеохондрозе
• Атеросклерозе
• Диабете
• Головных болях
• Панических атаках
• Регулярной усталости
• СДВГ у детей
• Ювенальной гипертонии
• Сколиозах и нарушениях осанки
• Проведении профилактических мероприятий
• Комплексных оздоровительных процедурах

Подготовка перед выполнением комплекса упражнений для шеи

Чтобы подготовить мышцы, перед выполнением упражнений, нужно сделать разминку. Александр Юрьевич предлагает два варианта: отжимания и приседания с гантелями, выбирайте тот, который подходит, с учётом физического состояния.

Отжимания. Для женщин — с колен, для мужчин — с носочков. Тут важно не крутить головой, чтобы не обострить проблемы в шейном отделе.

Приседания с гантелями, весом от 0,5 кг до 2 кг каждая. Одновременно с приседанием поднимайте руки вверх, перед собой, до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до пятнадцати подходов. Кому позволяет физическая подготовка, могут усложнить это упражнение: одновременно с приседанием поднимайте руки, через стороны, вверх до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до десяти подходов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Классический комплекс состоит из 9 упражнений для шейного отдела позвоночника и растяжки или заминки.

• Упражнение №1. «Метроном», отлично укрепляет и растягивает боковую группу мышц шеи.
• Упражнение №2. «Пружина», помогает укреплять верхний грудной отдел позвоночника за счёт вытяжения и сжатия шеи.
• Упражнение №3. «Гусь», популярное упражнение для увеличения амплитуды и нормальной координации движения шейного отдела позвоночника.
• Упражнение №4. «Взгляд в небо», прорабатывает подзатылочные мышцы шеи.
• Упражнение №5. «Рамка», прорабатывает и укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые невозможно проработать иначе.
• Упражнение №6. «Факир», самое фотогеничное упражнение для проработки мышц плечевого пояса вместе с мышцами шеи.
• Упражнение №7. «Самолёт», укрепляет зону между лопаток или мышцы грудного отдела позвоночника.
• Упражнение №8. «Цапля», увеличивает гибкость спины и шеи, укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение №9. «Дерево», помогает в вытяжении всех отделов позвоночника.

Упражнения на растяжку после выполнения шейной гимнастики доктора Шишонина:

• Растяжка боковых групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево

Ещё один вариант шейной гимнастики содержит 12 упражнений и растяжку, его можно найти по ссылке.

#!NevrologNA4ALO!#

Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.

Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе

В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

1. «Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
2. «Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
3. «Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
4. «Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

• лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
• лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
• в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
• лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

1. наклоны головы в стороны;
2. опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
3. 20-40 плавных кивков сверху вниз;
4. круговые движения головой 20-40 раз;
5. подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
6. круговые движения плечами не меньше 10 раз;
7. сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
8. коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
9. нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
10. руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
11. 10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

• наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
• наклоны головы к левому и правому плечу;
• наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
• вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Противопоказания

Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.

Аневризма аорты

ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Шейный остеохондроз – заболевание не только неприятное, но еще и крайне распространенное. Поскольку основной метод лечения – физические упражнения, то неудивительно, что многие врачи взялись за разработку эффективных комплексов упражнений. Сейчас этих комплексов – великое множество, начиная от слегка модифицированных «школьных» упражнений и заканчивая специальными техниками, которые нужно выполнять под надзором врача (упражнения Бубновского). Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе относится скорее к последним, хотя ее и можно выполнять самостоятельно. Что она из себя представляет?

Картинка с сайта: clinica-garmonia.ru

О гимнастике

Шишонин – один из научных руководителей оздоровительного центра Бубновского. Бубновский в своих упражнениях полагается на кинезитерапию – научно обоснованное учение о том, что физические нагрузки способны повлиять на все без исключения системы организма. Исходя из этого, Бубновский создал специальную гимнастику, которая воздействует на строго определенные мышцы. Эти мышцы, в свою очередь, воздействуют на «нужную» систему в организме, за счет чего и достигается оздоровительный эффект.

Методика Шишонина растет из идеи Бубновского, но имеет более узкую специализацию.

Шишонин заметил, что максимальный эффект при остеохондрозе шейного отдела достигается тогда, когда пациент работает с определенной группой упражнений. Эту группу объединяет то, что во время выполнения пациент должен зафиксировать шейные мышцы в одном положении. Возникающая статическая нагрузка «прокачивает» их быстрее всего, при этом нагрузка на сам шейный отдел оказывается минимальной. Так появилась гимнастика Шишонина.

Врачи отмечают, что гимнастика для шеи, разработанная Александром Шишониным, является эффективным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы шейного отдела, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Упражнения направлены на растяжение и укрепление, что способствует восстановлению подвижности и снижению напряжения в мышцах.

Медики рекомендуют начинать занятия под контролем специалиста, чтобы избежать травм и правильно выполнять технику. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы адаптировать программу гимнастики. Врачи уверены, что комплекс упражнений, основанный на методах Шишонина, может значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от шейного остеохондроза, и стать важной частью их реабилитации.

Картинка с сайта: clinica-garmonia.ru

Упражнение при шейном остеохондрозе ❗️ #Шишонин

Какое влияние она оказывает?

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи очень быстро укрепляет мышечный корсет шейного отдела и другие мышцы шеи, практически не вредя позвоночнику.

Сильный мышечный корсет берет на себя основную часть нагрузки, за счет чего позвонки начинают чувствовать себя свободнее, и развитие остеохондроза замедляется или останавливается.

Плюсы, минусы

Плюсы:

• эффективность;
• возможность домашнего применения;
• не нужен инвентарь.

Минусы:

• выполнять упражнения довольно тяжело, если нет физической подготовки.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами шейного остеохондроза, отмечают, что методика Шишонина действительно помогает улучшить состояние. Пользователи делятся положительными отзывами о гимнастике для шеи, подчеркивая, что регулярные занятия способствуют уменьшению болей и напряжения в мышцах. Особенно выделяют простоту упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Некоторые отмечают, что после нескольких недель практики чувствуют заметное облегчение и улучшение подвижности. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, гимнастика по методике Шишонина становится популярным способом поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.

Показания

• шейный остеохондроз начальной или средней стадии;
• ноющие боли в шее;
• нарушение мозгового кровообращения (как последствие остеохондроза шейного отдела).

Противопоказания

• острые воспалительные процессы (обострение радикулита, ОРВИ и другие);
• склонность к кровотечениям;
• тяжелая форма остеохондроза;
• спондилоартроз.

Описание техники

Подготовка

В первую очередь нужно подготовиться морально. Обычно упражнения при остеохондрозе щадят организм тренирующегося, но не в этом случае. В первые две недели комплекс Шишонина нужно делать ежедневно, и это будет тяжело. После двухнедельного периода можно перейти на режим «2-3 раза в неделю», но сначала нужно нагружать себя по полной.

Картинка с сайта: clinica-garmonia.ru

Перед каждой тренировкой нужно привести мышцы шеи в боевую готовность. Лучшим способом будет горячий или контрастный (по желанию) душ. Если на него не времени – нужно устроить пятиминутную разминку. Особых рекомендаций нет, можно делать круговые движения головой или плечами, потягиваться или слегка массировать подушечками пальцев мышцы шеи.

Главное – чтобы эти самые мышцы были готовы к нагрузке.

Гимнастика

Всего гимнастика включает в себя 7 упражнений. Каждое из них нужно сделать 5 раз. Все упражнения делаются сидя (на полу или на стуле).

1. Подбородок нужно максимально прижать к грудине, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем, не меняя положения головы, шею нужно немного вытянуть, а плечи – отвести назад. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное.
2. Как и в прошлом упражнении, нужно прижать подбородок к груди. Затем – повернуть шею влево так, чтобы максимально приблизиться к левому плечу. Замереть на 5 секунд, повернуться к правому плечу. Снова задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное.
3. Исходное положение: руки подняты вверх, ладони прижаты друг к другу. Голову нужно повернуть в левую сторону, пока не напрягутся мышцы шеи. Зафиксироваться так на 7-10 секунд, сделать в другую сторону.
4. Голову опустить вниз (чтобы подбородок касался груди), из этого положения левым ухом дотянуться (или попытаться дотянуться) до левого плеча. Застыть так на 15-20 секунд, затем дотянуться до правого плеча правым ухом и так же замереть.
5. Спина – прямая, смотреть перед собой. Максимально повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд. То же и для правой стороны.
6. Сидеть прямо, правую руку положить на левое плечо. Голову поворачивать вправо, корпус заворачивать влево. При максимальном напряжении мышц – зафиксироваться на 10 секунд. Сделать в другую сторону.
7. Сесть ровно, руки положить на поясницу. Руками давить на спину, голову запрокинуть назад. Когда спина и шея напрягутся, замереть на 10 секунд.

Видео на эту тему

https://youtube.com/watch?v=NIQ-xQQYgNA

Описание и выполнение самомассажа

Самомассаж – не обязательный, но крайне желательный пункт гимнастики Шишонина. После тренировки мышцы сильно напряжены, и для достижения лучшего эффекта следует их расслабить.

Самомассаж – самый быстрый и доступный способ для достижения этой цели.

Делать его очень просто:

Картинка с сайта: clinica-garmonia.ru

1. Начинать нужно с поглаживаний. Голову слегка опустить вниз, руками гладить и слегка разминать шею. Должно появиться приятное чувство расслабления.
2. Затем – более интенсивные движения. Класть на кожу 2 пальца – указательный и большой – на некотором отдалении друг от друга и сводить их. Кожа должна идти волнами. Обработать всю шею, кроме позвоночника.
3. Еще одно интенсивное воздействие: указательный и средний пальцы прижимать к коже и делать круговые движения. Разминать таким образом все мышцы, начиная от области под черепом и заканчивая плечами.
4. Завершение – поглаживание, как в пункте 1.

Более детально:

Картинка с сайта: clinica-garmonia.ru

Neck Selfmassage :: Самомассаж шеи (russian)

Профилактическое применение

Упражнения Шишонина от остеохондроза подходят не только при болезни, но и в качестве профилактики. Если есть желание «подкачать» шею, нужно выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю, под вечер.

В качестве зарядки его использовать не стоит: слишком большая нагрузка с утра.

А что с отзывами на эту методику?

Большинству пациентов гимнастика помогла, хоть и не сразу. В среднем положительные эффекты (уменьшение боли в шее, нормализация циркуляции крови) начинают проявляться через неделю. В некоторых случаях, когда заболевание долго оставалось без лечения, положительный эффект наступал через месяц.

В единичных случаях симптомы ухудшались или возникали. Вероятнее всего это связано с тем, что некоторые пациенты с тяжелой формой остеохондроза начинали усиленно заниматься без предварительной консультации с врачом и травмировали шею. Именно по этой причине консультация врача крайне желательна.

Комплекс упражнений Шишонина хорошо зарекомендовал себя в лечении шейного остеохондроза. Он рассчитан на быстрое укрепление мышечного корсета, что является лучшим способом для избавления от боли.

Эта гимнастика не отнимает много времени, что, несомненно, является плюсом.

Но упражнения ввиду своей «тяжести» подходят не всем и не всегда, поэтому лучше всего использовать их после одобрения лечащего доктора.

Вопрос-ответ

Сколько раз в день делать гимнастику шишонина для шеи?

Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов. По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку: 1.

Как правильно делать зарядку для шеи шишонина?

Стоя или сидя, спина прямая, плечи развёрнуты и расслаблены. Плавно наклоните голову к левому плечу до ощущения натяжения, зафиксируйте позицию на 12-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

От чего помогает гимнастика шишонина для шеи?

Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов. Обратите внимание! Во время выполнения плечи не двигаются.

Сколько раз в неделю делать упражнения для шеи?

Заниматься тренировкой шеи не чаще двух раз в неделю.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить противопоказания и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может усугубить состояние. Лучше всего начинать с простых движений и постепенно увеличивать их сложность.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед гимнастикой и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость мышц шеи.