Советы
Как начать кататься на горных лыжах
Было время, когда я считала, что опыта походов в лыжах с универсальными креплениями-пружинками и умения торможения плугом достаточно для того, чтобы смело взять в аренду всю экипировку, выйти на горный склон и рассекать красивыми дугами, прямо как в фильмах про крутых ребят из Freeride world tour. Один бесконечный спуск по крутой трассе, на которую я забралась, позволил мне понять, что всё не так-то просто. Потребовалось семь лет, чтобы немного приблизиться к той технике, которая устроила хотя бы меня. Я уже молчу про моего тренера…
Сегодня поговорим о том, как начать кататься на горных лыжах. Как избежать ошибок новичка, какое снаряжение можно и нужно брать в аренду на первое время и что в первую очередь всё же нужно приобретать.
Белянкина Наталья
Сертифицированный инструктор по горнолыжному спорту. Тренер SnowSport school. Сертифицированный инструктор по альпинизму 3 категории, обладательница жетона «Спасение в горах», КМС по альпинизму, Снежный барс, КМС по рафтингу.
Шаг первый
Итак, вы решили встать на горные лыжи. Первое, что стоит изучить, — ближайшие от вас горнолыжные курорты с самыми пологими низкими склонами. Все мы у мамы и папы молодцы и хотим с первых же дней ехать по самым суровым длинным трассам, но давайте начнем с чего-то поменьше. Ноги и спина скажут вам спасибо! Нет ничего сложнее, чем первые спуски по трассе! Вы ещё не научились экономичным и техничным действиям, вам страшно, вы зажаты, да ещё и инструктор запрещает ехать на прямых лыжах вниз, заставляя делать упражнения.
Торможение плугом. Фото автора
Шаг второй. Инструктор по горным лыжам
Необходимо серьёзно подойти к этому вопросу. Нам с вами нужен сертифицированный инструктор. Не поленитесь изучить сайты горнолыжных курортов и найти информацию о квалификации персонала.
Не рекомендуем экономить на этом пункте и учиться кататься с другом или подругой.
Сертифицированный инструктор сможет дать упражнения, необходимые именно вам. Нет универсальных упражнений, которые работают для каждого ученика, как и нет одинаковых людей. У каждого из нас свои особенности строения, физиологии, психологии, восприятия информации и координации. Хороший инструктор поможет сделать первые шаги в горнолыжном спорте безопасно и с удовольствием.
Фото из архива компании Алтай-Мир
Нужно понимать, что занятия с хорошим инструктором не могут быть дешёвыми. Специалист годами проходит обучение в различных центрах, организациях, курсах. Его знания и навыки представляют огромную ценность. Есть такое понятие как «закатать ошибку». Если вы с самого начала горнолыжной карьеры будете кататься неправильно, переучиться на правильную технику будет уже крайне сложно, долго и гораздо дороже, чем если бы вы с самого начала выделили бюджет на хорошего инструктора по горным лыжам.
Шаг третий. Аренда снаряжения
Начните подбор снаряжения с аренды. Хорошо, когда можно взять комплект подходящей вам по размеру экипировки у знакомых и друзей. Но вернёмся на один пункт выше. Одинаковых людей нет. То, что удобно другим, может быть неудобно вам. Потратьте время, пробуя как можно больше различного прокатного снаряжения на первых тренировках. Со временем вы придёте к той комбинации «лыжи, ботинки, палки и шлем с маской», которые будут удобны именно вам! Вот тогда уже переходим к четвёртому пункту.
Шаг четвёртый. Покупка горнолыжного снаряжения и экипировки
Снаряжение
Начать стоит с горнолыжных ботинок. Потому что ботинки — основа катания. В неправильно подобранных ботинках вы не сможете кататься технично и правильно. Даже арендные ботинки помогут вам лишь в начале пути в нашем непростом виде спорта. Правильно подобранные горнолыжные ботинки — как хороший инструмент: помогут вам совершенствоваться. После нескольких выездов, когда вы поймёте, в каких местах натирает, неудобно или слишком свободно, можно будет обратиться в сервис за формовкой ваших новых ботинок.
Термоформовка (бутфитинг) — это возможность адаптировать горнолыжный ботинок под ступню, придавая ему индивидуальную анатомическую форму посредством нагрева внутренней части. Термоформовка применяется для ряда моделей, выполненных с использованием специальных материалов.
Каждый ботинок обладает такой характеристикой, как жёсткость. Чем выше уровень ботинка, тем жёсткость выше, колодка уже, формовка лучше, управляемость лыж выше и чётче. Однако покупка самых дорогих и высокотехнологичных ботинок не гарантирует комфорт в катании, так как они могут не подойти по колодке. Чтобы этого не случилось, ботинки нужно подбирать тщательно, желательно опираясь на помощь компетентного специалиста.
Следующее, что нужно будет приобрести, — лыжи. Со временем у вас появится несколько пар лыж под каждый вид катания: трассовые для подготовленных склонов, лыжи для фрирайда и отдельная пара для «парка» (трасса с искусственно созданными препятствиями в виде трамплинов, труб, разнообразных платформ и прочее). Но начнем мы с самых простых трассовых лыж. Подбираются лыжи по росту. Общее правило: ваш рост минус 10–15 см.
Также вам понадобится шлем, сертифицированный именно для горнолыжного спорта. Не подойдёт каска для альпинизма или велоспорта. Выход на трассу без горнолыжного шлема опасен.
К шлему необходимо приобрести маску с несколькими фильтрами под разные условия. Она защищает глаза и лицо от ветра и снега, а также делает катание более приятным и безопасным. О выборе очков и масок для гор у нас есть отдельная статья.
Не забываем про горнолыжные палки. Выбирайте палки под свой рост. Ставим палку около себя, угол в локте должен быть не меньше 90 градусов.
Экипировка
В одежде для горнолыжного спорта используйте правило многослойности. Мы писали о нём в этой статье.
Начинаем с хорошего термобелья. Второй утепляющий слой — флис или тонкая куртка с синтетическим утеплителем. Третий слой — мембранные штаны и куртка для защиты от ветра и снега. Специальная горнолыжная экипировка часто сочетает в себе утепляющий и штормовой слой. Я рекомендую брать в рюкзак с собой на курорт вместе с термосом чая дополнительный утеплитель в виде пуховой жилетки или пухового свитера.
Товара нет в наличии, подпишитесь, чтобы узнать о поступлении
Шаг пятый. Первые самостоятельные выезды в горы
Крайне рекомендую первый месяц сезона тренироваться на небольших склонах. Закрепите технику до автоматизма под руководством инструктора, чтобы не нужно было задумываться, как правильно ставить ноги в плуге или как расположить корпус в длинных дугах.
После того как накатали некоторый опыт на склонах около города, можно пробовать выезжать в горы побольше. Начать рекомендую с небольших высот. Отлично подойдут, например, горнолыжные склоны в Хибинах, на Урале или в Шерегеше. Они не требуют акклиматизации, а перепада высот около 500 метров хватит для первого выезда.
Друзья позвали в горы побольше? Уже купили билеты в Сочи или Приэльбрусье? Не торопитесь ехать на самую верхнюю станцию канатной дороги. Начните с нижних и понемногу набирайте высоту. Просите друзей постоянно вас снимать на видео. Хороший контент для соцсетей, и ошибки свои сразу увидите. Горные лыжи — сложнокоординационный вид спорта. И для того чтобы действительно ехать хорошо, долго и правильно, нужно много и терпеливо тренироваться.
Рекомендую по возможности взять инструктора в больших горах, особенно в первый сезон. Сложно самостоятельно следить за всеми нюансами техники. Состояние склонов в больших горах может отличаться от тех, где вы тренировались ранее. Кроме того, усталость от больших перепадов быстро украдёт вашу технику. Лучше, чтобы в этот момент рядом был опытный инструктор. Специалиста лучше искать прямо на курорте, поскольку он знает все нюансы и особенности трасс своего «рабочего места».
Помните основные правила поведения на склоне:
- Уважение. Относитесь с уважением к каждому райдеру на склоне. Никаких резаных неожиданных поворотов перед катающимися. Вы не произведёте никакого впечатления, кроме плохого. Также будьте вежливы в очереди на посадку на канатных дорогах. Соблюдайте очередь. На склоне старайтесь не сидеть. Держите своё снаряжение при себе.
- Контролируйте скорость спуска. Одинаково важно для любого уровня спортсменов. Для контроля скорости есть специальные техники, которым вас научит инструктор. Если вам хочется ехать быстрее, будьте готовы посвятить подготовке к таким скоростям необходимое количество времени на тренировках. И когда вы будете готовы, проявляйте своё мастерство на чёрных и спортивных трассах, предназначенных для таких скоростей.
- Контролируйте траекторию. Безопасность — это предсказуемость вашей линии движения. Не делайте неожиданных остановок и резких поворотов.
- Ответственность за избежание столкновения лежит на том, кто выше по склону. Тот, кто выше, видит препятствия внизу, тот, кто ниже, — не видит приближающегося сверху лыжника. Это правило не распространяется на случай резкой остановки, перекантовки, остановки в слепой зоне.
- Место для остановки нужно выбирать на краю склона, плавно снижая скорость. Здесь вы никому не помешаете. Нельзя останавливаться на узких участках склона, на его краю под сбросом, за перегибом с видимостью менее 15 метров и других местах, где вас могут не заметить спускающиеся райдеры. Помните, что любому человеку нужно время на остановку при любом уровне мастерства. Помните о правиле 3. Будьте предсказуемы.
- Подъём и спуск по склону пешком. Иногда требуется подняться или спуститься по склону без снаряжения. Например, когда вы упали, потеряли часть снаряжения или не сможете безопасно съехать по этой части склона. Не пересекайте склон поперёк. Двигайтесь вдоль края трассы по вешкам-ограничителям, чтобы катающиеся видели вас и выстраивали безопасную траекторию.
- Соблюдайте указания знаков и маркировки трасс. На горнолыжных курортах для обеспечения дополнительной безопасности принята система знаков, которые предупреждают, рекомендуют или запрещают что-либо. Они могут отличаться от курорта к курорту, поэтому лучше заранее ознакомиться с этой информацией на схемах трасс конкретного курорта. В первую очередь это цветовая маркировка трасс по возрастанию уровня сложности: зелёная, синяя, красная и чёрная. Не все трассы на всём протяжении имеют одинаковую сложность. Если впереди перекрёсток синей и чёрной трассы, выбирайте линию по своему уровню катания. Разметка сделана специально для предотвращения травм или чрезвычайных ситуаций на склонах, превышающих уровень подготовки райдеров. Кроме маркировки, есть предупреждающие знаки: о пересечении трасс, об узком участке склона, о крутом обрыве за трассой, лавинной опасности или обитании рядом диких зверей, знаки о проведении подготовительных работ на участке трассы и многое другое.
- Оказывайте посильную помощь при несчастном случае. Если вы увидели чьё-либо падение, подъедьте и узнайте о состоянии пострадавшего. Если он катался один и ему нужна помощь, окажите посильное участие, поддержите человека. Помогите вызвать спасателей, помогите человеку переместиться в безопасное место трассы, если это возможно. Обращаем ваше внимание, что есть целый ряд травм, запрещающих любые передвижения пострадавшего (травмы таза, спины, шеи). Если вы не уверены, что можете помочь человеку, лучше просто предотвратить увеличение количества пострадавших, обозначив место падения яркими элементами снаряжения (палки, лыжи, вешки). Помните обо всех озвученных выше правилах. Старайтесь сами не стать причиной новых происшествий. Показания участников и свидетелей с места аварии помогут пострадавшему уладить вопросы со страховой, а службе курорта — принять решение о потенциальной опасности участка склона.
Перед катанием узнайте номер службы спасения курорта и запишите к себе в мобильник. Если этого сделать не получилось — проверьте скипасс: там часто пишут номера экстренных служб курорта.
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Товара нет в наличии, подпишитесь, чтобы узнать о поступлении
Цветовая линейка сложности горнолыжных трасс
При оценке сложности горнолыжной трассы учитываются такие характеристики склонов, как уклон и ширина, степень подготовки покрытия, протяжённость и возможные препятствия. Одинаковой для всего мира шкалы оценивания нет. Поэтому трассы, заявленные как крайне сложные на одном курорте, на другом могут оказаться подходящими для горнолыжников среднего уровня. Так что всегда уточняйте на новом курорте обозначения сложности трасс, чтобы не оказаться на склоне, который не подходит вам по уровню подготовки. Для этого на каждом курорте на схеме есть как обозначение трассы, так и её легенда: протяжённость, перепад высот, угол основной части склона, важнейшие препятствия.
Расскажу про цветовую маркировку трасс на европейских курортах, так как эта система — едва ли не самая старая и распространённая — чаще всего встречается в России.
Схема трасс и подъемников курорта Шерегешс
Зелёные трассы
Трассы с самым простым рельефом, длинными пологими выкатами и широкими склонами. Подойдут для первых самостоятельных спусков и отработки упражнений с инструктором. Здесь нет крутых поворотов, слепых участков, резких обрывов склона. Зелёные трассы есть не на каждом курорте.
Синие трассы
Трассы с чуть большим перепадом высот, чуть более интересным рельефом, как правило, более протяжённые, чем зелёные. Часто зелёные спуски являются участками синей трассы. На этих трассах могут быть более узкие отрезки и более крутые повороты.
Красные трассы
Трассы для продолжающих и уверенно катающихся спортсменов. Красные трассы будут круче и уже синих, градус уклона и перепады высот на них варьируются в более широких пределах. Могут быть как технически интересные спуски, так и более крутые выкаты, переходящие в сложные повороты, требующие внимательности, техники и хорошего владения снарядом.
Фото Кирилла Скрыглюкова
Чёрные трассы
Трассы для экспертов, в совершенстве владеющих навыками горнолыжного спорта. Отличаются максимальной крутизной, сложностью прохождения отдельных участков трассы, крутыми резкими поворотами, техническими участками, такими как, например, могул. На некоторых курортах чёрным цветом помечают отдельные участки красных трасс. Даже в пределах одной курортной зоны чёрные трассы могут заметно отличаться по сложности. Изучите легенду перед выходом на такой спуск: перепад, уклон трассы и рельеф трассы.
Помимо обозначенных цветов, бывают различные обозначения маршрутов для внетрассового катания. Например, оранжевый, пунктирный, жёлтый и др. Также трассы чёрного цвета могут быть обозначены как двойные чёрные или даже тройные, то есть экстрасложного уровня.
Виды подъёмников
На горнолыжных склонах вам могут встретиться разные виды подъёмников. Отчасти от них зависит удовольствие от катания.
Бугель
Бывает двух видов: «швабра» (выглядит как металлическая штанга с поперечной перекладиной внизу) и «таблетка» (такая же штанга, но с круглым упором внизу). Бугель удобен для новичков тем, что не нужно спрыгивать с кресла, как на кресельном подъёмнике, что бывает непросто. А ещё у бугельных канатных дорог всегда самые маленькие очереди. Сложности в том, что вы постоянно на ногах, и нужна сноровка, чтобы держать равновесие, когда бугель будет тянуть вас вверх.
Кресельный подъёмник
На этом виде подъёмника вы отдыхаете, сидя в кресле, пока канатная дорога везёт наверх. Однако требует определённых навыков для правильного схода с кресла на верхней станции канатной дороги.
Гондола
Представляет собой несколько кабинок той или иной вместимости. Есть далеко не на каждом курорте, но является самым удобным средством подъёма для начинающих горнолыжников и сноубордистов. Комфортная посадка и высадка: гондола замедляется в точке посадки и высадки почти до нулевой скорости. Неудобство кабинок лишь в том, что лыжи перед посадкой придётся снять.
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Идеальный первый сезон на горных лыжах
- Вы приняли решение научиться кататься на горных лыжах.
- Вы выбрали ближайший горнолыжный курорт с несложными спусками и наличием учебного склона.
- Вы выбрали инструктора, изучив отзывы и информацию о его квалификации.
- Вы взяли снаряжение в прокат. Сколько тренировок, столько разного снаряжения вы пробуете. Не останавливайтесь на одном варианте.
- Вы начали тренировки. Научились стоять на лыжах, пользоваться своим снаряжением, тормозите способом «плуг», начали делать первые повороты и правильно переносить вес. Вам объяснили, где верхняя нога, а где нижняя.
- Вы под присмотром инструктора выехали на свой первый пологий неучебный склон и отработали все полученные навыки.
- Дальнейшее развитие под руководством инструктора. Первые большие дуги, перенос веса, вертикальная работа.
- Оттачивание навыков и постоянная самостоятельная отработка после тренировки с инструктором.
- Первый выезд в малые горы: Хибины, Шерегеш, Архыз, нижние станции канатных дорог Красной Поляны и Приэльбрусья.
- Корректировка техники с инструктором, разбор видео с самостоятельных выездов.
- Покупка своего комплекта снаряжения.
Фото автора
Основные ошибки
- Меня друг научит. Хороший друг может оказаться плохим инструктором. Очень важно с самого начала работать над правильной техникой катания, поскольку переучиваться потом будет очень сложно и дорого. Хороший инструктор правильно подберёт программу тренировок для вас и подскажет, с чего лучше начать в самостоятельном катании.
- Покупать сразу дорогие профессиональные лыжи. Лыжи отличаются по жёсткости, лёгкости, ширине талии и многим другим показателям. Обратитесь к консультанту в магазине для правильного подбора снаряжения. Есть вероятность, что на неправильно подобранных лыжах вы просто не сможете кататься.
- Сразу ехать учиться в большие горы, типа Эльбруса или Красной Поляны. Для таких подвигов вам потребуется очень хорошая физическая подготовка. Легче, правильнее и дешевле будет начать с ближайших к вашему дому горнолыжных склонов.
- Ехать без специальной подготовки на больших скоростях. С одной стороны, это сгладит некоторые ошибки в технике, но с другой — вы совершенно точно в какой-то момент потеряете контроль скорости и упадете.
- Слишком долго задерживаться на учебном склоне и тормозить только плугом. Плуг очень легко может стать как вашим помощником, так и камнем преткновения, который будет мешать развиваться дальше. Помните, что на крутых склонах и на большой скорости плуг уже не сможет вам помочь. Конечная задача — не спуститься как можно быстрее, а ехать и постоянно контролировать каждое движение на склоне, понимать, почему и зачем вы его делаете. С опытом вы будете спускаться по склону уже почти неосознанно.
- Кататься без палок. Палки помогают держать равновесие на спусках и в целом ехать более технично. Также очень многие упражнения для отработки правильной техники не получится сделать без палок.
- Выезжать в первый же сезон за пределы трасс. Внетрассовое катание — фрирайд — само по себе довольно опасное занятие. Для езды по неподготовленным склонам необходим очень высокий уровень техники владения лыжами, курсы лавинной безопасности, специальная экипировка и команда квалифицированных товарищей.
Успеха в тренировках по горнолыжному спорту! Увидимся на склонах!
Если вам понравилась статья, вы можете нажать “Нравится” и поделиться ей в своих соцсетях или мессенджерах
Эти ссылки специально для вас
- Главная
- Блог
- Советы
- Как начать кататься на горных лыжах
Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)
В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.
Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.
Часть первая или “Будем знакомы”
А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.
При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.
Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.
Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.
Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”
Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.
Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.
Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.
Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.
Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.
Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.
Часть третья или “Взял за основу”
Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.
Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.
Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.
Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:
Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.
Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”
Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.
Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:
Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.
Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.
Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.
Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.
Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.
В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.
Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.
Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.
И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.
Послесловие
На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.
Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.
Источник: http://alrego.ru
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Вместе с организаторами фестиваля «РОЗАФЕСТ х СБП», а также райдером и экстремальным оператором Аркадием Казаковым собрали советы для тех, кто только планирует покорить лыжную трассу.
Шаг 1. Соберите экипировку
Для первого катания понадобятся горные лыжи, ботинки, палки, шлем и защитная маска. У каждого производителя лыж есть линейки для разных уровней. Сразу покупать профессиональные не стоит — даже если думаете, что в новом хобби надолго.
Начните с модели для новичков. Чтобы определиться с длиной, отнимите 5–10 сантиметров от вашего роста. Ширина носка и пятки лыж влияет на радиус поворота. Чем они уже, тем более короткие и резкие дуги можно делать на склоне. Для начала лучше взять модель с широкой носовой и пяточной частью. Такая конструкция даёт устойчивость и позволяет чувствовать себя на склоне уверенно. Кроме того, обратите внимание на вес: если физическая подготовка не очень хорошая, управлять тяжёлыми лыжами будет непросто.
Аркадий Казаков
Райдер, экстремальный оператор. Стиль катания: фристайл, фрирайд, джиббинг.
В снаряжении очень важны ботинки. У них есть индекс жёсткости, который влияет на стиль катания. Новичкам подходят мягкие модели, в жёстких двигаться будет тяжело. Сравнить это можно с автомобильным рулём: жёсткий ботинок — быстрый отклик на поворот, а мягкий — комфортный. При этом последний не подходит для гонок и резких движений. Ботинки не должны жать и давить, но застёгивать я их рекомендую максимально плотно.
Если вы не уверены, что будете кататься постоянно, в первый раз экипировку можно арендовать на месте. А вот одежду придётся купить — при выборе придерживайтесь принципа многослойности. Так вы избежите переохлаждения или перегрева. Для начала понадобится термобельё, которое отводит влагу от тела. Второй слой — утепляющий. Это может быть флисовая байка или специальная утеплённая куртка. Верхним слоем идёт одежда, которая защищает от ветра и дождя, — водонепроницаемый костюм с мембраной или куртка с защитой от влаги. К такому набору можно добавить перчатки и носки из синтетики или шерсти мериноса.
Шаг 2. Поищите инструктора
Первые шаги на лыжах лучше делать с профессионалом. Как минимум, он проверит ваше снаряжение и покажет базовые приёмы. Как максимум, вы научитесь кататься правильно и получите меньше синяков. Обычно на первых занятиях новички осваивают основную стойку, падение и подъём, торможение, простые движения на плоскости и по склону.
Если новичок заряжен на успех и у него хорошая физическая подготовка, освоить базовые принципы катания можно за двухчасовое занятие. Но иногда процесс занимает и неделю — зависит от тренера, желания, навыков.
При выборе инструктора обратите внимание на его опыт и манеру общения. Лучше всего, если он имеет сертификаты и несколько сезонов работы за плечами. Отзывы тоже могут помочь. Уточните у других лыжников, кого они могут посоветовать. И не бойтесь сменить инструктора, если чувствуете, что что-то не устраивает. Главное — это ваш комфорт и уверенность на склоне.
Намного веселее и интереснее учиться кататься в компании — особенно если людей собирается много и все они готовы наслаждаться атмосферой горных вершин. На фестивале «РОЗАФЕСТ х СБП» который проходит с 25 января по 2 февраля, возможность прокачать навыки будет и у новичков, и у опытных лыжников.
Помимо большой игры с Т‑Банком, нетворк-активности с Avito Team, живых концертов с топовыми исполнителями и других развлечений гостей фестиваля ждёт Академия Спорта СБП — ежегодный образовательный проект, где сильнейшие спортсмены страны будут делиться своими фишками. Забронировать участие можно при оплате всего тура через СБП.
Шаг 3. Научитесь падать и подниматься
В начале важно понять, как держать равновесие, контролировать скорость и правильно падать. Скорее всего, именно эти упражнения на первой тренировке вы и будете делать.
Сперва нужно освоить базовую стойку: вес тела держать спереди, давить голенями в язычки ботинок, вытянуть руки вперёд, поставить ноги на ширину плеч и зафиксировать корпус. На поворотах нужно поворачивать только нижней частью тела и смотреть вниз.
При потере равновесия желательно падать на бок. Не пытайтесь удержаться, упираясь руками в склон, — это может привести к растяжениям и вывихам. А если попробуете отклониться назад, то продолжите неконтролируемое движение.
После падения не спешите вставать. Сначала убедитесь, что вокруг нет других лыжников, чтобы ни с кем не столкнуться. Затем аккуратно повернитесь на бок или на живот — лыжи должны оказаться перпендикулярно склону. Это поможет не скользить вниз. Упритесь руками в снег, подтяните ноги к себе и, опираясь на палки, плавно встаньте. Если встать не получается, отстегните лыжи.
Шаг 4. Придерживайтесь подходящей трассы
Лыжные трассы делятся на несколько категорий. Новичкам лучше начинать с зелёных или синих. Они широкие, с пологим уклоном и плавными поворотами, что позволяет спокойно отработать основные навыки: стойку, торможение и повороты.
Когда почувствуете себя уверенно, можно переходить на красные. Но они требуют не только хорошей техники, но и навыков быстрого реагирования. Эти маршруты могут включать резкие повороты и участки с большим уклоном, поэтому перед спуском важно хорошо оценить свои силы.
Чёрные трассы — зона для опытных райдеров, которые уверенно держат равновесие на крутых склонах и умеют управлять лыжами на высоких скоростях.
Ещё бывают трассы с жёлтой или оранжевой маркировкой, которые подходят для фрирайдеров. На таких участках могут быть необработанные склоны с глубоким снегом, камнями или другими природными препятствиями. Кататься здесь следует только с соответствующим снаряжением, опытом и в сопровождении инструктора.
Шаг 5. Делайте разминку
Перед спуском важно правильно разогреть мышцы и настроиться на активность. Это поможет избежать травм и сделать катание комфортным. Кроме того, будет легче на следующий день: без подготовки мышцы могут болеть, как после первой тренировки в тренажёрном зале.
Упражнениям достаточно уделить 5–10 минут. Начните с простых вращений головой, плечами и руками, чтобы разогреть верхнюю часть тела. Затем переходите к наклонам и вращениям корпусом — это поможет активизировать мышцы спины и пресса, которые помогают удерживать баланс на лыжах.
Уделите внимание ногам: сделайте несколько лёгких приседаний, чтобы включить в работу квадрицепсы. Поработайте над голеностопом: выполните круговые движения стопами или пружинящие наклоны вперёд и назад. Эти упражнения помогут подготовить суставы к активной работе и уменьшат риск растяжений. В конце не забудьте про короткую растяжку. Например, наклоны к носкам или вытягивание ног в выпаде.
Шаг 6. Изучите технику безопасности
Безопасность на трассе — залог удовольствия. Разомнитесь перед катанием и следуйте указаниям на склонах. Цветные линии и знаки обозначают уровень сложности трассы, а также предупреждают об опасных участках. Обязательно обращайте внимание на погоду. Туман, сильный ветер или мокрый снег могут значительно ухудшить видимость. В таких случаях лучше отказаться от сложных трасс и держаться поближе к обозначенным безопасным маршрутам.
Шлем — ваш главный защитник. Он поможет уберечься от ударов и снизит риск серьёзных травм. Даже если трасса кажется простой, непредвиденные ситуации могут возникнуть в любой момент.
На склонах есть свои правила — и они немного напоминают движение по автомобильной дороге. Нельзя останавливаться на резких крутых поворотах на узкой трассе. Для этого лучше выбирать широкие участки, где движение не очень активное. Не тормозите на поворотах, где другие лыжники не могут вас видеть. Постарайтесь сделать это на краю склона. У тех, кто едет ниже по склону, есть преимущество, но за обстановкой всё равно важно следить. И конечно, нельзя подрезать друг друга: это может испугать человека, из-за чего он упадёт.
Шаг 7. Добавьте хороших впечатлений
Новичкам приходится часто падать и подниматься. Это нормально, но иногда может испортить впечатление от отдыха. Постарайтесь сделать так, чтобы первый день на лыжах запомнился чем-то приятным — и не обязательно на самой трассе. Например, весёлой поездкой с друзьями на подъёмнике или жаркой баней.
Не забывайте и про мелкие радости прямо на склоне. Возьмите с собой термос с любимым напитком, сделайте пару фотографий с панорамным видом или послушайте музыку по дороге на подъёмнике, чтобы зарядиться энергией. А если катание кажется слишком сложным, дайте себе время просто понаблюдать за другими лыжниками или насладиться атмосферой курорта. Помните, что главная цель — не только освоить технику, но и получить удовольствие от процесса.
Совместить активный отдых и незабываемые впечатления можно на горном курорте «Роза Хутор», где пройдёт фестиваль «РОЗАФЕСТ х СБП».
Участников любого уровня катания ждёт квест в формате «Большой игры» от Т‑Банка с призовым фондом в 500 000 рублей, бонусными милями на карту All Airlines, билетами на хоккейные матчи, мерчем и другими классными призами. А ещё предусмотрен нетворкинг с топовыми спикерами и экспертами Avito Team. Они расскажут, как прокачать личный бренд, раскрыть креативность, усилить продуктовые и управленческие скилы, а также найти новых друзей в IT-сфере. На фестивале запланированы турниры по пинг-понгу и мафии, квизы, настолки, уроки йоги, игры в снежки с призами, фото- и гриль-зоны, лимитированный мерч от СБП.
Всё это — под 100 часов музыки с DJ-сетами и живыми выступлениями группы «Хлеб», Feduk, Saluki, Минаевой и других. При оплате через СБП участники получают специальные скидки, включая бесплатные слоты на мастер-классы и сервисы.
Как правильно кататься на горных лыжах для начинающих
Катание на горных лыжах – это захватывающее занятие, которое дарит много счастья и адреналина. Для начинающих важно знать, как правильно кататься на горных лыжах, чтобы избежать травм и получить удовольствие от процесса с первых попыток. Знание основных техник, правильной экипировки и правил безопасности позволит вам стать уверенным горнолыжником. В этой статье вы найдёте полезные советы и фотографии, которые помогут вам освоить катание на горных лыжах.
Выбор горнолыжного снаряжения
Прежде чем приступить к обучению, необходимо правильно выбрать снаряжение. Это основной этап, от которого во многом зависит комфорт и безопасность катания. Вот на что стоит обратить внимание:
- Лыжи: для начинающих подойдут универсальные лыжи длиной до подбородка.
- Ботинки: должны быть удобными и хорошо поддерживать голеностоп.
- Крепления: выбирайте простые и надежные крепления.
- Шлем: защищает голову от травм.
- Одежда: выбирайте многослойную одежду, которая хорошо сохраняет тепло и защищает от влаги.
Основные техники катания на горных лыжах
Знание основных техник – ключ к успешному началу на горных лыжах. Вот что нужно знать:
- Правильное положение тела: ноги немного шире плеч, колени чуть согнуты, корпус слегка наклонён вперёд.
- Разворот: для поворота поворачивайте ноги и корпус в ту сторону, куда хотите поехать.
- Торможение: научитесь тормозить с помощью «плужка» — скользите лыжами в форме буквы «V».
Подготовка к занятиям
Перед тем как приступить к катанию, не забудьте о разминке. Она помогает избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Вот как правильно подготовиться:
- Разминка: уделите время легким физическим упражнениям для разогрева мышц.
- Знакомство с трассой: изучите карту курорта и выберите легкие трассы для новичков.
- Проверка снаряжения: убедитесь в надежности и правильности всех элементов оборудования.
Секреты уверенного катания
Как уверенно кататься на горных лыжах с первых раз? Вот некоторые секреты:
- Не спешите: постепенно увеличивайте скорость и сложность трасс.
- Дышите ровно: это поможет снять напряжение и волнения.
- Обращайте внимание на порывы ветра: это поможет вам контролировать скорость.
Основные правила безопасности на трассе
Следование правилам безопасности не только поможет избежать лишних травм, но и сделает катание более приятным. Помните о следующих рекомендациях:
- Соблюдайте дистанцию: не приближайтесь слишком близко к другим лыжникам.
- Сигналы и знаки: всегда следите за знаками безопасности на трассе.
- Не катайтесь в одиночку: лучше, если рядом будет опытный напарник.
Выбор курорта для обучения
Правильный выбор курорта для обучения начинающего лыжника может играть важную роль в вашем прогрессе. Рассмотрите возможности, которые предлагают различные курорты:
- Наличие специализированных трасс: ищите курорты с легкими и безопасными трассами для новичков.
- Квалифицированные инструкторы: узнайте о наличии опытных инструкторов, готовых помочь вам на начальном этапе.
- Инфраструктура: убедитесь, что курорт предлагает удобные подъемники и услуги для новичков.
Заключение
Ваша страсть к горнолыжному спорту обязательно окупится, если подходить к обучению с умом. Наблюдайте за теми, кто катается опытнее, задавайте вопросы инструкторам и не бойтесь пробовать новое.
Компания Волен обладает необходимым опытом и компетенциями для решения вопроса, связанного с катанием на горных лыжах. Мы предлагаем полный набор услуг и работаем с 1998 года в области обучения горнолыжному спорту и сноуборду. Наши опытные инструкторы по горным лыжам и сноуборду прошли сертификацию при поддержке «Школы Федерации Горнолыжного Спорта России». Вы можете узнать больше о наших услугах Подробнее.
Вопросы и ответы
- Как долго нужно учиться кататься на горных лыжах? В среднем, для начала достаточно 3-5 уроков с инструктором.
- Нужен ли шлем для катания? Да, шлем обеспечивает защиту и значительно снижает риск травм.
- Какие трассы лучше выбирать для новичков? Ищите легкие трассы с маркировкой зеленого цвета.
- Сколько стоит аренда снаряжения? Цены варьируются, но в среднем от 1000 до 3000 рублей в день.
- Можно ли учиться кататься на лыжах самостоятельно? Лучше всего заниматься с инструктором для безопасности и корректного обучения.
Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.
Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.
Где лучше учиться кататься
Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.
Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.
Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.
Фото: pixabay.com
Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.
Что нужно купить для катания на горных лыжах
| Ботинки | Шлем |
| Горнолыжная маска | Горнолыжные очки |
| Термобелье | Горнолыжные носки |
В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.
Выбираем горные лыжи для взрослых
Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.
Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.
Фото: globallookpress.com
Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:
- неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
- новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
- более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
- если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.
Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.
Выбираем горнолыжные ботинки и палки
Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.
Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.
Фото: pixabay.com
Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.
Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.
| Рост (см) | Длина палок (см) |
| 150 | 95-100 |
| 155 | 100-105 |
| 160 | 105-110 |
| 165 | 110-115 |
| 170 | 115-120 |
| 175 | 120-125 |
| 180 | 125-130 |
| 185 | 130-135 |
| 190 | 135-140 |
Выбираем экипировку
Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.
Фото: pixabay.com
Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.
Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.
Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.
Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!
Как проходит подготовка и обучение с инструктором
Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.
Фото: globallookpress.com
Что можно изучить за один час с инструктором:
- основную стойку,
- падение и вставание,
- элементарные движения на плоскости,
- скольжение по склону,
- торможение.
На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.
Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.
Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.
Каким должен быть стиль катания
Фото: pixabay.com
Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.
- «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
- Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
- Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
- Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
- Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
- Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
- Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.
Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.
Что надо учесть при обучении детей
Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.
Фото: Снежная Академия
Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.
Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.
Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».