Инструкция по работе с мак картами

Вы хотите попробовать работу с ассоциативными картами, но не знаете, с чего начать? Боитесь сделать что-то неправильно или сомневаетесь, что справитесь без специальной подготовки? А может, вас останавливает неуверенность в том, действительно ли эти карты эффективны?

Эта статья создана специально для тех, кто делает первые шаги в мире МАК — здесь вы узнаете простые техники работы с картами, которые принесут результаты даже без опыта.

Для кого статья? Для новичков в МАК: начинающих психологов, а также любителей, интересующихся самопознанием. Эта статья для вас, если вы не знаете, как применять карты без опыта, боитесь ошибиться при их толковании или не уверены в эффективности этого инструмента.

Чем поможет? Статья даст пошаговые инструкции, которые можно применить сразу после прочтения. Вы разберетесь, как взять карты и начать работу, получите конкретные упражнения и узнаете, как избежать типичных ошибок. Материал снимет страх перед незнакомой методикой и покажет, что для успешной работы с МАК не требуется специальное образование — достаточно открытости и готовности к самоисследованию.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это уникальный психологический инструмент, который представляет собой набор карточек с изображениями или словами, помогающий человеку установить связь между визуальными образами и собственным внутренним миром. В отличие от игральных или гадальных карт, МАК созданы не для предсказаний, а для глубинного самопознания и психологической работы.

Суть метода заключается в том, что изображения на картах вызывают ассоциации, которые помогают лучше понять свои чувства, мысли и потребности. Человек проецирует на картинку свой внутренний опыт, благодаря чему скрытые эмоции и проблемы становятся более доступными для осознания и проработки.

История возникновения метафорических карт

Метафорические карты появились относительно недавно — в 1975 году. Их создателем стал канадский профессор искусствоведения Эли Раман, который разработал первую колоду «OH-Cards» («О-карты») вместе с психологом Джо Шлихтером. Изначально карты использовались как инструмент для развития творческого мышления.

Картинка с сайта: 5prism.ru

Позже, в 1983 году, немецкий психотерапевт Морис Никол значительно расширил применение МАК, включив их в психотерапевтическую практику. С тех пор метод активно развивался, появлялись новые колоды, адаптированные для различных целей — от работы с детьми до решения психологических проблем взрослых.

В России метафорические карты получили популярность в начале 2000-х годов и сейчас используются не только профессиональными психологами, но и людьми, интересующимися саморазвитием и желающими лучше понять себя.

Основные принципы работы с метафорическими картами

Работа с метафорическими картами строится на нескольких ключевых принципах:

1. Принцип проекции — человек неосознанно проецирует на изображение свои мысли, чувства и проблемы. Именно поэтому одну и ту же карту разные люди интерпретируют по-разному.
2. Принцип метафоры — образы на картах выступают метафорами внутренних процессов и состояний человека, помогая перевести неосознаваемое в осознаваемое.
3. Принцип безопасности — работа с картами создает психологически безопасное пространство, так как человек сам решает, насколько глубоко он готов погрузиться в анализ своих чувств и как интерпретировать увиденное.
4. Принцип ресурсности — даже при работе с негативными эмоциями и непростыми ситуациями МАК помогают найти внутренние ресурсы для их решения.
5. Принцип творчества — взаимодействие с картами задействует творческое мышление, которое часто предлагает неожиданные варианты избавления от проблем.

Метафорические карты — это не тест с правильными и неправильными ответами. Здесь нет единственно верного толкования. Все, что видит человек в картинке, что чувствует персонаж на ней — отражает его собственный опыт и внутренний мир.

МАК могут использоваться в индивидуальной и групповой работе, для самостоятельного применения и в профессиональной психотерапии. Они помогают лучше понять себя, проработать эмоциональные блоки, найти выход из проблемных ситуаций и просто посмотреть на привычные вещи под новым углом.

Метафорические карты выделяются среди других инструментов психологической работы благодаря нескольким важным преимуществам, которые делают их особенно эффективными как для новичков, так и для профессиональных психологов.

Сравнение с традиционными психологическими методиками

В отличие от классических вербальных методик, метафорические карты позволяют обойти рациональные защиты психики. Когда мы работаем только со словами, мозг часто выстраивает логические цепочки, блокирующие доступ к глубинным переживаниям. Карты активируют образное мышление, благодаря чему человек легче выражает то, что трудно облечь в слова.

Стандартные психологические тесты имеют заранее определенные интерпретации результатов, в то время как МАК полностью опираются на личное восприятие человека. Нет «правильных» или «неправильных» толкований — важно лишь то, что видит сам участник процесса.

Уникальные особенности метафорических карт

Ключевое преимущество карт — их доступность. Метод не требует специальной подготовки, чтобы работать для себя. Достаточно следовать базовым правилам и прислушиваться к собственным ощущениям.

Картинка с сайта: 5prism.ru

Визуальные образы помогают быстрее находить решения проблем, поскольку активизируют правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление. Это особенно полезно, когда человек «застрял» в рациональном анализе ситуации.

Работа с метафорическими картами создает безопасное пространство для исследования даже болезненных тем. Человек сам определяет глубину погружения и может в любой момент изменить направление работы, если чувствует дискомфорт.

МАК также помогают объективировать внутренние процессы — увидеть свои мысли и чувства как будто со стороны, что часто приводит к неожиданным инсайтам и новому пониманию ситуации.

Выбор колоды метафорических карт — важный этап, от которого зависит эффективность и комфорт работы, особенно для новичков. Разнообразие колод на рынке может озадачить, поэтому важно ориентироваться на конкретные критерии.

Критерии выбора колоды для новичков

Универсальность изображений. Для первого опыта лучше выбрать колоду с нейтральными, многозначными образами, которые позволяют проецировать различные ситуации и эмоциональные состояния.

Качество иллюстраций. Изображения должны вызывать эмоциональный отклик и быть визуально приятными. Слишком простые или, наоборот, перегруженные деталями карты могут затруднить процесс ассоциирования.

Размер колоды. Начинающим лучше работать с набором из 40-70 карт — этого достаточно для разнообразия, но не настолько много, чтобы запутаться.

Наличие инструкции. Хорошая колода должна сопровождаться понятным руководством с базовыми упражнениями и примерами интерпретации.

Соответствие целям. Определите, для чего нужны карты: самопознания, работы с конкретной проблемой или профессиональной практики.

Обзор популярных колод метафорических карт

OH-Cards (О-карты) — классическая колода, идеальна для новичков благодаря простым, но емким картинкам. Хорошо подходит для работы с широким спектром вопросов.

COPE (Преодоление) — колода, направленная на поиск ресурсов для решения проблем и стрессовых ситуаций. Содержит изображения природы, людей в разных жизненных обстоятельствах.

PERSONA — карты с изображениями людей разных возрастов, профессий, культур. Помогают в работе с вопросами идентичности и отношений.

MORENA — универсальная колода с яркими художественными образами, хорошо подходящая для творческих людей и развития воображения.

SAGA — карты со сказочными персонажами и сюжетами, помогающие работать с внутренними конфликтами через метафоры и архетипы.

Начинающим психологам и любителям самопознания на первом этапе лучше выбрать универсальную колоду и постепенно расширять свою коллекцию, ориентируясь на конкретные запросы и задачи.

Метафорические карты — инструмент, доступный каждому человеку. Даже если вы никогда раньше не сталкивались с психологическими практиками, освоить работу с МАК можно самостоятельно, следуя нескольким простым шагам.

Подготовка к работе с картами

Создайте подходящую атмосферу. Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не побеспокоит минимум 30-40 минут. Отключите телефон и другие отвлекающие устройства. Мягкий свет и спокойная музыка помогут настроиться на работу с внутренним миром.

Сформулируйте запрос. Перед началом работы определите, какой вопрос или проблему хотите исследовать. Запрос должен быть конкретным, например: «Что мешает мне принять решение о смене работы?» вместо расплывчатого «Что мне делать с работой?».

Разложите карты. Выложите колоду рубашкой вверх на ровную поверхность. Перемешайте карты, сконцентрировавшись на своем запросе.

Техника безопасности при использовании МАК

Уважайте свои границы. Если какая-то карта вызывает сильный дискомфорт, не заставляйте себя с ней работать. Можно отложить ее и взять другую или вернуться к этой теме позже.

Избегайте категоричных выводов. Метафорические карты — это не инструмент предсказания будущего. Они помогают лучше понять текущую ситуацию и найти ресурсы для решения проблем.

Не перегружайте себя. Особенно в начале ограничьтесь 1-2 упражнениями за сеанс. Глубокая психологическая работа требует времени для осмысления полученных инсайтов.

Картинка с сайта: 5prism.ru

При сложных запросах обратитесь к специалисту. Если вы работаете с травматическим опытом или находитесь в острой кризисной ситуации, лучше делать это с поддержкой психолога.

Как работать с метафорическими ассоциативными картами (МАК)

Шаг 1: Вытяните карту. Решите, будете ли вы выбирать карту вслепую (интуитивно) или осознанно просматривая колоду. Для начинающих лучше всего подойдет выбор вслепую — так вы доверяете своему бессознательному и избегаете рациональных фильтров.

Шаг 2: Рассмотрите изображение. Потратьте на это не менее минуты. Отмечайте, какие элементы картинки привлекают ваше внимание первыми, какие цвета преобладают, какое настроение передает картинка, о чем она говорит. Доверьтесь первому впечатлению — оно часто самое ценное.

Шаг 3: Опишите карту. Проговорите или запишите все, что видите, включая мелкие детали. Если на карте изображен персонаж, представьте, о чем он думает, что чувствует, куда движется. Важно описывать именно то, что вы видите, а не то, что «должны» увидеть.

Шаг 4: Свяжите с запросом. Задайте себе вопрос: «Как эта картинка связана с моей ситуацией?» Часто самые неожиданные элементы карты дают ключ к пониманию проблемы. Доверяйте метафорам, которые возникают в процессе.

Шаг 5: Найдите ресурс. Спросите себя: «Что в этой карте может помочь мне?» или «Какой совет дает мне это изображение?». Ресурсом может быть идея, качество персонажа, действие или символ на картинке.

Шаг 6: Запишите инсайты. Фиксируйте все значимые мысли и чувства, которые возникли во время работы. Это поможет закрепить результат и отследить прогресс при регулярной практике.

Помните, что даже самое простое упражнение с одной картой может дать глубокие инсайты. Начните с малого, постепенно расширяя практику. Важна регулярность работы с метафорическими картами — даже 10-15 минут раз в неделю помогут лучше понять себя и найти ответы на актуальные вопросы.

Правильно поставленные вопросы — основа эффективной работы с метафорическими картами. Они помогают структурировать процесс анализа и получить максимум пользы от выбранных изображений.

Как правильно формулировать вопросы при работе с МАК

Хорошие вопросы для работы с МАК должны быть открытыми, не оценочными, направленными на исследование, а не на получение конкретных ответов.

Используйте формулировки, начинающиеся с «что», «как», «каким образом» вместо закрытых вопросов, предполагающих ответы «да» или «нет».

Важно избегать негативных формулировок. Например, вместо «Почему у меня не получается?» спросите «Что может помочь мне достичь цели?»

Примеры использования вопросов на практике

Рассмотрим набор универсальных вопросов, которые можно применять практически с любой колодой метафорических карт. Эти вопросы помогут вам выстроить диалог с выбранной картой и получить максимум пользы от работы с ней:

1. Что происходит на этой картинке? — базовый вопрос для начала работы с любой картой.
2. Какие эмоции вызывает у меня это изображение? — помогает соприкоснуться с чувствами.
3. Кто этот персонаж и что он чувствует? — для карт с людьми или существами.
4. Какая часть изображения привлекает внимание в первую очередь? — выявляет неосознанные приоритеты.
5. Как эта картинка связана с моим запросом? — помогает найти параллели с реальной ситуацией.
6. Что нового я узнал(а) о себе благодаря этой карте? — фиксирует инсайты.
7. Какой ресурс я вижу в этом изображении? — направляет на поиск ответов.
8. Что было бы, если бы я оказался(ась) на этой картинке? — углубляет проработку темы.
9. Что будет происходить дальше в ситуации на карте? — помогает увидеть перспективу.
10. Какой совет дает мне эта карта? — переводит образ в практическую плоскость.
11. Что мне нужно сделать, исходя из увиденного на карте? — стимулирует к действиям.

Используйте эти вопросы последовательно или выбирайте те, которые наиболее соответствуют вашему запросу. Главное — задавать их искренне и прислушиваться к своим ответам, не подвергая их цензуре или критике.

Практические упражнения для новичков

Простые упражнения с метафорическими картами помогут освоить метод и получить первые результаты даже без опыта. Начните с базовых техник, постепенно переходя к более продвинутым.

Упражнение 1: работа с эмоциями через карты

«Эмоциональное колесо» — эффективная техника для осознания своих чувств.

1. Сформулируйте запрос: «Какие эмоции я сейчас испытываю?»
2. Перемешайте колоду и вытяните вслепую карту.
3. Изучите изображение и задайте себе вопросы: «Что чувствует персонаж на карте?», «Какие эмоции вызывает у меня эта картинка?», «С чем в моей жизни связаны эти чувства?»
4. Запишите свои наблюдения.
5. При желании вытяните вторую карту с запросом: «Какие ресурсы помогут мне лучше справляться с этими эмоциями?»

Это упражнение помогает развить эмоциональный интеллект и научиться распознавать свои чувства в повседневной жизни.

Картинка с сайта: 5prism.ru

Упражнение 2: решение проблем через метафоры

«Три шага к решению» — простая техника для поиска выхода из сложной ситуации.

1. Четко сформулируйте проблему.
2. Последовательно вытяните три карты, которые будут означать: • Карта 1: «В чем суть моей проблемы?» • Карта 2: «Что мешает мне решить эту проблему?» • Карта 3: «Что поможет мне найти выход из ситуации?»
3. Проанализируйте каждую карту, записывая все мысли и ассоциации.
4. Сформулируйте конкретные действия, которые вы можете предпринять, опираясь на подсказки третьей карты.

Регулярно практикуя эти упражнения, вы не только освоите технику работы с метафорическими картами, но и начнете замечать положительные изменения в понимании себя и решении жизненных задач.

Интерпретация метафорических карт — это искусство, которое развивается с практикой. Важно помнить, что в работе с МАК нет жестких правил толкования, как в гадальных системах. Главная ценность метода в уникальности восприятия каждого человека.

Основные правила интерпретации

Доверяйте первому впечатлению. Первая реакция на карту часто самая ценная, так как отражает работу подсознания, еще не отфильтрованную критическим мышлением.

Обращайте внимание на детали. Цвета, предметы, расположение объектов — все имеет значение, если это привлекло ваше внимание.

Ищите личные ассоциации. Один и тот же символ может иметь разное значение для разных людей. Важно то, что значит изображение именно для вас.

Учитывайте контекст запроса. Одна и та же карта может по-разному интерпретироваться в зависимости от вопроса.

Как избежать ошибок при анализе карт

Не ищите однозначных ответов. Метафорические карты не дают готовых ответов, а помогают увидеть разные аспекты ситуации.

Избегайте буквальных толкований. Карта с изображением воды необязательно говорит о реальной воде — это может быть метафора эмоций, текучести, очищения.

Не спешите с выводами. Поверхностный анализ может привести к упрощенным интерпретациям. Дайте себе время поразмышлять над картой.

Помните о субъективности. Никто не может интерпретировать вашу карту лучше вас самих — даже опытный психолог только направляет, но не навязывает значение.

Реальные примеры применения метафорических карт помогают лучше понять их потенциал и вдохновиться на собственную практику.

Кейсы из практики психологов

Преодоление творческого кризиса. Писательница Анна обратилась к психологу с жалобой на творческий кризис, длившийся несколько месяцев. Работая с картами, она поняла, что ее блокирует страх критики. Образы на картах подсказали ей новый подход к творчеству. В итоге она закончила свою книгу за три месяца.

Разрешение семейного конфликта. Пара на грани развода использовала карты, чтобы лучше понять друг друга. Каждый выбирал карты, показывающие, как он видит отношения в семье. Это помогло увидеть ситуацию глазами другого, выявить скрытые ожидания и обиды. После шести сессий с МАК супруги нашли новые способы общения и сохранили семью.

Личные истории новичков

Карьерный выбор. Михаил, инженер с 15-летним стажем, рассматривал переход на новую работу, но сомневался, стоит ли менять специальность. Самостоятельная работа с картами помогла ему осознать, что его привлекает не столько новая область, сколько возможность развития и обучения, которой не хватало на текущей позиции. В итоге он остался в своей компании, но нашел проект с новыми интересными задачами.

Картинка с сайта: 5prism.ru

Понимание эмоционального состояния. Студентка Ирина использовала метафорические карты для работы с тревожностью перед экзаменами. Несколько сессий с МАК помогли ей выявить иррациональные страхи и найти способы самоподдержки. В результате она стала меньше волноваться и успешно сдала экзамены.

Заключение

Ассоциативные карты (МАК) стали популярным инструментом за последние 20 лет, и это неудивительно. Каждый человек, который начинает с ними работать, открывает для себя уникальный способ диалога с собственным внутренним миром.

Можно ли освоить МАК самостоятельно? Безусловно! Начать можно с самых простых упражнений. Например, попробуйте вытянуть одну карту утром и спросить себя, какой совет она дает на день. Или, например, при размышлении о проблеме разложите три карты и проследите историю, которую они рассказывают.

Не существует правильной или неправильной работы с картами — есть только ваш личный путь. Например, один человек может увидеть в картинке грустного персонажа, а другие заметят в нем силу и решимость. И это нормально! Именно в разнообразии восприятия заключается ценность этого инструмента.

МАК можно использовать для работы с детьми от 5 лет. Для этого существуют специальные колоды. Они эффективны, например, при адаптации к школе или при переживании развода родителей.

С каждым годом появляются новые колоды и подходы, но лучшее в МАК остается неизменным — их способность говорить на языке образов, понятном любому человеку. Лучшее, что вы можете сделать — попробовать их прямо сейчас и открыть для себя новое понимание собственных желаний и возможностей.

Психология и саморазвитие

Как работать с метафорическими картами? Советы и 3 практики

5 сентября 2023

МАК в тренде. И это мы не про бургеры. Метафорические ассоциативные карты — современный способ самоисследования, психологическая практика и инструмент для развития креативности. Разбираемся, что все это значит вместе с психологом, автором руководства к колоде «Поиск внутренней опоры» Софьей Мордвинкиной.

Поиск внутренней опоры

Что такое метафорические карты

Небольшие карточки с невероятными иллюстрациями. Руки так и тянутся потрогать, рассмотреть, выбрать понравившуюся. Но! Никакого баловства, эзотерики и гаданий, только серьезные цели.

В основе работы с картами лежит проекция — психологический механизм защиты: мы неосознанно переносим чувства и мысли на внешние объекты. Так происходит, когда мы не можем справиться со своими эмоциями, потребностями и конфликтами и ищем способы перенаправить их вовне — в основном на других людей.

Метафорические карты — один из инструментов психологии, который помогает изучать себя. Их используют в терапии, коучинге, тренингах, самоанализе и других психологических практиках.

В чем секрет

С одной стороны, проекция помогает нам безопасно выразить себя. Например, мы можем видеть в другом человеке источник своих проблем, не признавая, что гнев или раздражение вызывает не он, а другие факторы. Так мы защищаем себя от неприятных, травматичных чувств и событий.

Однако проекция способна привести и к неправильным выводам и конфликтам: мы можем ошибочно приписывать другим свои мысли, чувства или страхи, из-за чего могут возникать разногласия и конфликты.

Метафорические ассоциативные карты позволяют проецировать наши чувства на образы и лучше понимать собственные эмоции и желания. Работает это следующим образом: вы формируете конкретный запрос, далее из колоды вытягивается карта, которая отражает определенную метафору.

Смысл не в том, чтобы разгадать метафору, а в том, чтобы получить инсайт, который подскажет, что делать.

Выбирая и интерпретируя изображения, можно понять, как мы видим себя и других: карты отражают наши эмоции и состояния.

Способы применения

Для чего можно обращаться к картам? Выбор и интерпретация карты позволяет изучать себя, глубже понимать эмоции и точнее их выражать. Метафорические ассоциативные карты помогают развивать творческое мышление.

Анализируя карту, мы можем вывести на поверхность скрытые эмоции и потребности, понять собственное отношение к той или иной ситуации, найти новые идеи и способы решения проблем.

А еще МАК можно использовать в групповой работе для установления контакта и взаимопонимания.

Каждый случай важно рассматривать индивидуально и помнить, что не существует «правильного» или «неправильного» толкования изображений.

Есть классические вопросы, с которых стоит начинать работу с любой картой. Они помогают включиться в процесс и начать анализировать ситуацию:

• Опишите эту карту.
• Какие ощущения вызывает цвет этой карты?
• Что происходит на картинке?
• Какие эмоции вызывает у вас эта карта?
• Если на карте есть персонаж, опишите его.
• Как он себя чувствует в этой обстановке?
• Какое у него сейчас настроение и мысли?
• Ему комфортно?
• Если нет, что можно сделать для его комфорта?

А теперь можно выбрать определенную практику и работать с запросом.

Практика «Мои достижения»

Вытянете карту, ассоциирующуюся с наиболее значимым для вас достижением. С помощью практики можно узнать, как использовать его в будущем. Вопросы, которые можно использовать при работе:

• В чем состоит ваше достижение?
• Оно уже было достигнуто? Если нет, то что мешает вам его достичь?
• Какие достижения и успехи для вас самые значимые в жизни?
• Какие навыки вам нужны, чтобы достичь цели?
• Чего не хватает на картинке? Нужно ли что-то добавить, чтобы персонаж мог пополнить свои ресурсы?

Практика «Поиск ресурсов»

Этот подход поможет разобраться, какое состояние у вас сейчас, и найти ресурсы и опоры, которые помогут чувствовать себя увереннее. Важно: говорить об изображении и герое на картинке нужно для того, чтобы проекция могла сработать в полной мере и ваши неосознанные желания проявились.

Выберите карту, которая нравится вам больше всего. Опишите внешний вид героя:

• Какие качества, интересы, желания и стремления имеет этот персонаж?
• Какие у него есть страхи, тревоги и опасения?
• Опишите, как ведет себя герой, когда ему не нравится ситуация или происходит что-то неблагоприятное.
• Что ему помогает справиться с этим состоянием?
• Как ведет себя герой, когда все идет хорошо, а ситуация складывается
• благоприятным образом?
• Какие эмоции сопровождают его в этот момент?
• Что помогает персонажу в достижении целей?
• В чем сила и слабость данного персонажа?
• Какие качества можно было бы развить или улучшить? Как это сделать?
• Что помогает сохранить в себе ощущение силы?
• Какие это эмоции и как к ним прийти?

Практика «Плохой двойник»

«Плохой двойник» поможет разобраться в том, что не устраивает нас в себе, а также выяснить причины, которые мешают достичь своих целей и желаний.

Выберите карту, которая вам совершенно не нравится. Внимание: карта должна вызывать негативные эмоции, а не равнодушие. Ответьте на базовые вопросы. Затем можно перейти к следующим:

• Какие действия персонажа кажутся вам неправильными?
• Кому он мешает?
• Какими действиями или словами он может помешать другим людям?
• Хотите ли вы изменить что-то в этом персонаже?
• Что мешает этому персонажу измениться?
• Какая карта подошла бы как противоположность этому персонажу?
• Что в них различного? Что общего?
• Может ли этот плохой персонаж стать хорошим?
• Хочет ли он этого, или ему комфортно быть таким?
• Как этот образ соотносится с вами? Согласуется ли он с вашим мнением о себе?

Экспериментируйте и исследуйте себя с помощью карт. Ключ уже где-то рядом. А если вы хотите больше узнать о метафорических картах, присоединяйтесь к нашему курсу. Старт совсем скоро.

Обложка поста — unsplash.com, иллюстрации — карты из колоды «Поиск внутренней опоры»

© Ирина Терещенко, 2023

ISBN 978-5-0060-6830-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ. ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ

Изучение метафорических ассоциативных карт мы начнём с их истории, поскольку первоисточник нужно знать всегда, нужно знать, откуда взял своё начало этот инструмент.

История возникновения МАК-карт очень интересна, она снова транслирует и показывает нам, что не все очевидные вещи являются тем, что мы можем сделать. История эта про то, как из неочевидного рождаются глубокие и успешные проекты, которые по сей день пользуются огромной популярностью, а тенденция к завоеванию рынка продолжает только расти.

Это удивительная история про то, как один художник совершил открытие в области психотерапии, не планируя изначально ничего подобного.

Эли Раман – это искусствовед, художник, который наблюдал, как люди приходят в картинную галерею и на расстоянии вытянутой руки рассматривают изображения на больших полотнах, всегда оставаясь при этом в роли пассивного наблюдателя. И ему захотелось, чтобы у людей появилась возможность в буквальном смысле подержать эту картину в своих руках, а не просто смотреть на неё.

В 1975 году Эли Раман реализовал свою идею, переложив свои собственные картины на карточки игрального формата.

Уже в тот момент у него получились типичные метафорические карты. Но художник создавал их совсем с другой целью – с целью эстетической, чтобы каждый мог наслаждаться картинами, держа их в своей руке. Про психотерапевтический эффект изначально он и не думал, но эти идеи и осознания появились у него, когда он заметил, что каждый раз,

когда он давал карточки со своими картинами людям в руки, они с удивлением восклицали: «О-о-о!»

Первая колода, которая была создана в 1975 году, получила своё название именно от этого восхищённого восклицания – «Oh». Кстати, колода и по сей день носит это название.

Когда Раман начал наблюдать за людьми, которые брали карточки в руки, он заметил, что изображения на карте запускают у них определённые процессы глубокой рефлексии. Очень часто человек размышлял, как сюжет картины можно ассоциировать с его положением и с реальной жизнью, и в некоторых случаях это приводило к инсайтам и осознаниям.

Эли Раман обнаружил, что у карт присутствует этот эффект, и он связался с германским психотерапевтом Джозефом Шлихтером, который помог ему докрутить эту идею.

В результате этого взаимодействия в 1981 году в Канаде была издана их первая колода метафорических карт.

Изначально она состояла из двух типов карточек. Одни карточки были с рисунками, другие – текстовые. В качестве текста выступали слова, которые были подобраны по определённому типу: «надежда», «любовь», «ненависть» и т. д.

Метафорические карты были созданы как игра. Суть игры заключалась в том, чтобы вытянуть из колоды по одной карточке – из картинок и из текста, – и наложить друг на друга. В итоге получалась определённая комбинация. Дальше человек начинал анализировать, связывать слова с картиной, находить смысл. За счёт такой работы ему удавалось заглянуть в своё бессознательное.

В 1983 году Эли Раман встречает немецкого психотерапевта Моритца Эгетмейера, который уже в то время интересовался современным искусством. Под впечатлением от колоды карт Моритц предлагает Эли Раману помощь в издательстве колоды у себя на родине в Германии. Но на самом деле не всё так красиво, как кажется. Как только они решили издать свою первую колоду, все издательства стали качать головой, потому что бизнесмены сказали, что карты невозможно монетизировать и получить с них прибыль, поскольку популярны были только азартные игры, все остальные виды карт не пользовались спросом. Поэтому они отказали и колоду издавать не стали.

Моритц начал судорожно искать, кто же поддержит его бизнес-идею, но никто не согласился. Тогда он принял решение основать собственное издательство метафорических ассоциативных карт, которое дало жизнь МАК-картам и существует и по сей день. Впоследствии было разработано ещё несколько колод, каждая из которых на сегодняшний день пользуется большим спросом.

Таким образом родились метафорические карты и увидели свою жизнь.

Уже позже Моритц и Эли ездили на различные выставки, предлагали другим участникам поработать с колодой. Формат работы предполагал, что участники вытягивали карты и интерпретировали её, исходя из своих ассоциаций. На выставках карты вызывали у людей огромное любопытство, создавались доверительные отношения для демонстрации психологического эффекта. Позже, спустя какое-то время, Моритц осознал, как можно глубоко раскрывать проблему клиента, работая с картами, давая возможность из подсознательного вытаскивать ответы на свои вопросы.

Со временем метафорические карты стали переводить на другие языки, для того чтобы издавать и популяризировать их в других странах.

На сегодняшний день карты его издательства применяют психологи в 21 стране, в том числе и в России. К нам этот инструмент попал из Израиля в 2010 году – то есть в России метафорические карты только с 2010 года, этому методу в нашей стране всего 13 лет. Но за это время наши соотечественники разработали огромнейшее количество собственных колод, адаптируя зарубежные методы и сами карты под наши специфические задачи.

Всё сделано для того, чтобы люди с помощью такого простого инструмента – молодого, но очень быстро набирающего обороты – могли менять свою жизнь. Карты сделаны с огромной любовью, потому что в каждую колоду создатель вкладывает частичку своей энергетики, и это всегда заметно, и карты всегда говорящие.

ПРЕИМУЩЕСТВА
МЕТАФОРИЧЕСКИХ КАРТ

Метафорические карты – это современнейший, очень разносторонний инструмент для консультативной, коррекционной, диагностической, терапевтической, психологической, коучинговой работы. Совместимы практически со всеми методами, психологическими в том числе.

Метафорические карты – очень глубокий способ самопознания, творческого выражения. Он применим в педагогике, в образовании, в помогающих профессиях, в бизнесе, в психологии, в игропрактиках.

Метафорические ассоциативные карты – это колода картинок, на которых изображены либо различные жизненные ситуации, либо персонажи, предметы и животные. Они не похожи на игральные и гадальные карты. Это инструмент для помогающих профессий, инструмент человека, который помогает проникнуть в подсознание.

Карты называются метафорическими и ассоциативными, потому что каждый рисунок – это некая ассоциация, метафора наших мыслей, наших чувств, воспоминаний или внутренних переживаний.

Метафорические карты относятся к проективным методикам, то есть основа их эффекта – это проекция. Можно с уверенностью сказать, что существуют ситуации и этапы работы, где метафорические ассоциативные карты оказываются намного удобнее и эффективнее любых других принятых традиционных подходов.

Как только в нашей стране появились метафорические карты, они начали повсеместно использоваться специалистами как удобный, качественный визуальный материал для проекции различных психологических феноменов человека. Метафорические карты применяют на индивидуальных консультациях, терапевтических сессиях, различных тренингах, на практических занятиях, а также во время любых бесед и игр.

Эти карты являются профессиональным помощником психологов, коучей, потому что они, в первую очередь, позволяют наладить и выстроить коммуникации между людьми. С помощью метафорических карт легко и просто создать атмосферу доверия, интереса к саморазвитию, к самоисследованию, к подсознанию. В работе с метафорическими картами можно создать любой желаемый контекст, форму, в которой каждый получает доступ к своему подсознательному.

– Самые крутые преимущества метафорических карт – это то, что они побуждают и стимулируют процессы внутри нас, а не снаружи. Важно то, что мы обходим нашу рациональную часть мышления, обходим наше сознание, наш мозг и начинаем доставать ответы из подсознания. Карты помогают выстроить диалог между внутренним и внешним, вытащить на поверхность всю глубинную информацию, которая находится внутри нас.

– Метафорические карты – это некий трамплин для нашей фантазии и воображения, который запускает ассоциации, и это приводит нас к каким-то неожиданным открытиям и осознаниям.

– С помощью МАК очень легко убираются защитные барьеры психики, и мы начинаем обходить эту защиту.

– С их помощью людям легко идти в саморазвитие и самопознание – даже самостоятельно, не привлекая специалистов. Карты создают безопасную обстановку для работы с самим собой и с другими людьми в том числе. С ними можно работать как индивидуально, так и в группах.

– Метафорические карты используются и в тех случаях, когда нужно расшифровать, распознать или растолковать значение какого-то сна.

– Карты помогают в моменте найти ресурс для решения любой проблемы, и это очень важно.

– Самая главная ценность метафорических ассоциативных карт в том, что они помогают завязать разговор с клиентом, преодолеть защитные механизмы сознания.

На самом деле нам бывает очень сложно раскрываться перед другим человеком – нам же кажется, что о нас что-то подумают, что с нами что-то не так, что у нас проблема, которой нет ни у кого. При этом иногда не работают даже наводящие вопросы. У нас есть проблема, но мы ходим вокруг неё кругами, иногда даже не осознавая, что является первоисточником проблемы. Поэтому с помощью метафорических карт можно легко вытащить из подсознания наши мысли и чувства, реальные мотивы поступков и причин. Когда человек встречается со своим подсознательным, он погружается внутрь себя. И это погружение даёт возможность либо заново пережить эту проблему, либо понять и осознать причину. Во время сессии и раскладов с клиентами складывается ощущение магии, чуда, когда клиенты вытягивают и видят карту: «Как?! Она меня точно описывает! Это всё про меня!»

Этот механизм называется проекцией, и каким бы ни было изображение – даже если это просто круг или квадрат – оно всегда будет говорить именно об этом человеке.

Механизм проекции – это самая крутая фишка, которая работает в метафорических картах. И, конечно, ассоциация достаёт из человека тень – те самые скелетики, которые помогают найти внутренние ресурсы.

Метафора, по сути, позволяет приблизиться к внутреннему миру человека, ощущающему проблему как отдельно существующую – «вроде, она отдельно от меня, значит, это не со мной». С помощью карт можно увидеть, как в перспективе возможно преодолеть этот путь, каким образом решить эту проблему, справиться со всеми преградами, какие ресурсы можно для этого использовать, ощутив их на себе.

КОМУ МОГУТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫ
МАК-КАРТЫ?

Один из самых распространённых вопросов при работе с картами – с какого возраста можно с ними работать?

С метафорическими картами можно работать с любым человеком, начиная с пяти лет. Почему? Потому что метафорическая карта предполагает определённый уровень некоего абстрактного мышления, когда уже можно обращаться к образам. До пяти лет абстрактное мышление у детей ещё сформировано не полностью, поэтому перед началом работы стоит оценить – способен ли клиент к абстрактному мышлению.

Метафорические карты легко подходят для работы с детьми, подростками и взрослыми вне зависимости от пола и социального положения. Использовать их можно везде и в любых вопросах, где требуется консультация. Это может быть групповая или индивидуальная работа, работа в коучинге.

Это инструмент, с помощью которого можно безопасно работать со всеми.

Очень большое распространение и самый эффективный метод работы метафорические карты получили в психоанализе. Здесь и различные психосинтезы, и гештальты – всё, что связано с психологией.

Карты может использовать абсолютно любой психолог, к какой бы школе он ни принадлежал, потому что МАК – это очень гибкий и универсальный инструмент, подходящий для всех возрастов и культур. Он может быть как входом в терапию, так и самой терапией, а также выходом из терапии.

Существует несколько разновидностей колод: ресурсные, универсальные, портретные, архетипичные.

Большинство колод метафорических ассоциативных карт не терапевтические, а доступные для широкой аудитории, поэтому использовать их может абсолютно каждый человек.

К примеру, обе мои колоды – что колода с картинками, что колода с цитатами – для широкой аудитории. Неважно – помогающих ли вы профессий, психолог, коуч или же вы никак не связаны с этими профессиями, – карты может использовать любой человек.

Самостоятельная работа с картами очень крутая, она помогает нам заглянуть вглубь самого себя, ведь все ответы есть внутри нас. Самое интересное это то, что мы можем увидеть решение какого-то вопроса, получить ответ на вопрос, даже не прибегая к помощи других людей. Всё уже есть внутри нас. И этот метод можно использовать в моменте здесь и сейчас.

Для начала, безусловно, нужно посмотреть, что такое МАК, как они работают, понять саму практику, где и каким образом её можно применять, какие есть шаги и правила в работе.

И тогда любой человек без совершения ошибок, присущих новичкам, может использовать метафорические карты в любой работе.

МАК-карты пригодятся и другим специалистам – педагогам, социальным работникам, менеджерам по подбору персонала и управленцам. Даже техники самопрезентации используются на собеседовании и для знакомства с новым человеком и коллективом. Во время таких сеансов можно выяснить, как вообще ученики, сотрудники видят процесс, как они представляют идеальные условия учёбы и работы, как они видят себя вовлеченными в организационные процессы, какие отношения будут складываться в коллективе.

Метафорические карты можно легко и просто использовать в семейной терапии, когда члены семьи через доверие могут разговаривать и решать вопросы. Очень часто при работе в паре партнёры могут переходить в обвинения и обиды, тут же накладываются различные шаблоны. Когда предлагаешь людям высказываться через образы, происходит процесс раскрытия подсознательного, и люди начинают видеть их уже совершенно другими глазами.

МИФЫ О МЕТАФОРИЧЕСКИХ КАРТАХ

Существуют мифы о метафорических картах, которые я хочу развеять.

МИФ 1

МАК – это какая-то волшебная палочка.

Метафорические карты не решают проблемы, не убирают их из нашей жизни. Метафорические карты дают осознания. Осознания – это 50% успеха. Остальные 50% зависят от наших действий – что мы с этими осознаниями будем делать – возьмём их как инструмент для изменения своей жизни или так ничего и не будем делать. Волшебная палочка – это вы сами. Вы сами принимаете решение, брать эти осознания в свою жизнь или нет.

МИФ 2

МАК – это психологический инструмент, который используется только узким кругом специалистов, нужно быть профи, чтобы применять их.

Вспомните историю! Изначально метафорические карты вообще никак не были связаны с психологами и с психологией. И уже впоследствии, когда обнаружили, что карты влияют на людей, их стали применять в качестве инструмента, который используют в работе как способ распознавания проблемы клиента. Но изначально они не были инструментом психологов, поэтому метафорические карты – это инструмент для всех и каждого.

МИФ 3

Метафорические карты – это гадальные карты.

У метафорических карт свои законы и возможности, свои трактовки. Это не гадальные карты. Многие сравнивают их с картами Таро, но и это не так, поскольку я тоже изучала Таро и глубоко использую их в своей жизни. Метафорические карты от карт Таро отличаются очень сильно. Таро интерпретирует другой человек, другой мастер, и интерпретация делается на основе его знаний и опыта (либо их отсутствия), его страхов и ограничивающих убеждений. Каждая карта Таро имеет определённое значение, смысл которого несёт, и отступиться от него нельзя. А у метафорических карт нет значения, нет правильного или неправильного ответа – это всего лишь метафора. Каждый человек описывает метафорическую карту самостоятельно, исходя из своего личного опыта, взгляда, насмотренности, знаний, шаблонов, ограничивающих убеждений, жизненного опыта, фантазий – то есть человек самостоятельно вытаскивает из себя ответы на вопросы. Если в нём это есть, то он это вытащит, если нет – то нет.

МИФ 4

Метафорические карты – это психологический пасьянс.

Это не пасьянс и не психологические расклады. Пасьянс раскладывается из всей колоды сразу и в определённом порядке. Метафорические карты не раскладываются сразу, работать можно и с одной картинкой из колоды, и с двумя-тремя в зависимости от сложности самого запроса и от того, что мы хотим узнать.

Мифов про МАК много, но это всего лишь мифы, не имеющие под собой никакой реальности.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ КАРТ

А теперь самое интересное! Ну, вытянула я карту, а дальше-то что с ней делать? Сами по себе карты дают различные эмоции, и на этом фоне можно открыть два мира. Первый мир – мир картин и сюжетов, которые притягивают и пробуждают в нас глубинные слои. Второй мир – мир затейливых образов, похожий на головоломку: как понять смысл карты? как понять, что вообще она нам несёт?

ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ОТВЕТИТЬ НА ТРИ ВОПРОСА.

– Что я вижу? Посмотрите внимательно на картинку, разложите её на отдельные части и предметы. Можно записывать на бумаге. Всегда будьте предельно внимательны к незначительным деталям! Это возможность видеть в том же самом что-то новое. Опишите форму, размер, цвет всего, что вы видите, обратите внимание, где предметы размещены в пространстве, какие идут ощущения от того, что вы видите.

– Что я об этом думаю? Здесь нужно сопоставить истинное предназначение предметов в реальном мире – это ваше прошлое, настоящее или будущее – и как это можно отнести к вашему запросу, который вас интересует. Сопоставьте это, и тогда будет понятнее.

– Что я чувствую? Здесь мы вообще отключаем логику (мозг должен быть отключен полностью!) и подключаем свои чувства, прислушиваемся к самому себе, учимся слушать и слышать себя. Нужно оценить картинку полностью – какие внутри себя вы испытываете ощущения? Вызывает ли картинка радость или она вас удручает? С точки зрения чувств всегда старайтесь каждый предмет описать отдельно. Пишите всё, что идёт в голову – потом это поможет вам связать отдельные части в одно целое. Расписывайте, что вы видите, пофантазируйте, как вы это видите. Далее у вас получится некая связка, которую вы сможете применить к своему запросу.

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ МАК-СЕССИЯ ПРИ РАБОТЕ С КЛИЕНТОМ ИЛИ С СОБОЙ?

Со знакомства и подстройки под нашего клиента.

Для чего это делается? Для того, чтобы установить доверительные отношения, потому что нам нужно доверять друг другу, только так, взаимодействуя вин-вин, мы сможем помочь клиенту.

Выполняем запрос клиента.

Спрашиваем и уточняем у него, с какой проблемой он пришёл. Здесь уместен следующий вопрос: «Вам хочется просто узнать или что-то изменить?» Многие будут приходить, желая посмотреть, как это работает, а кто-то действительно придет с целью что-то изменить.

Выбираем технику, которая подходит к данному запросу, к данной проблеме.

Если вы вдруг растерялись и не знаете, какую технику применить, лучше спросить заранее, с каким запросом человек хочет прийти. Если такой возможности нет, то вы сразу можете попросить клиента достать из колоды одну, две или три карты и попросить его описать проблему. И вам уже не нужно будет додумывать, с чем пришёл человек, он вам сам всё расскажет и объяснит.

На разные запросы существуют разные техники. Впоследствии вы научитесь что-то менять, что-то добавлять, возможно, придумаете свои новые техники, которые будут возникать, исходя из вашего опыта, запросов клиентов.

В конце обязательно просим клиента порефлексировать, чтобы он проговорил полученный результат. Очень важно проговорить значение каждой карты и в целом всё связать. Важно, чтобы клиент ушёл не просто с осознаниями, а с планом действий – что я буду для этого делать? – иначе результата так и не будет. Просто осознать – не работает. Нужно ещё приложить какие-то действия для того, чтобы был результат.

Если у клиента не получается составить план действий, можно вернуться и с помощью метафорических карт выстроить этот пошаговый план.

Но никогда не отпускайте клиента в каких-то недопониманиях, в разбитом состоянии, в раздрае, без плана действий и без понимания, что вообще произошло. Каждая сессия с метафорическими картами должна заканчиваться на позитиве, очень важно, чтобы клиент от нас вышел в позитивном настроении. Всегда нужно спрашивать: насколько он удовлетворён результатом? насколько ему понравился результат сессии? насколько хорошо прошла работа с МАК-картами? хотелось бы ему повторить?

Обязательно благодарите клиента за работу.

Для нас очень важна обратная связь, всегда её просите. Она нужна для осознания. Помните, что, если у вас не получилось в первый раз, получится в другой. Но если вы не будете просить обратную связь, то так и не узнаете, где вы недотянули или где клиент недопонял.

Наша задача – сделать всё, чтобы клиент ушёл довольный, а это значит, что он уже в процессе начал решать свою проблему.

Источник фотографий:ShutterstockДата публикации:3 марта 2024