Инструкция по занятиям на беговой дорожке

Была ли эта статья полезной?

Картинка с сайта: bh-fitness.ru

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива утренним пробежкам. Это
самый востребованный тренажер в любом спортивном зале. К нему
выстраивается целая очередь, его практически невозможно застать без
дела: он занят с утра до позднего вечера. Особенной популярностью
пользуется дорожка у желающих сбросить лишний вес.

Для
новичков это – один из самых простых тренажеров, которые легко
настраиваются, имеют понятный функционал.

Опытные спортсмены используют
дорожку для подготовки к соревнованиям – на ней легко контролировать
нужный темп и интенсивность. Занятия на беговой дорожке быстро
становятся привычным ритуалом для многих.

Но, чтобы оценить все ее
преимущества и уберечься от неприятных травм, нужно придерживаться
определенных правил.

Рекомендации для новичков

1. Первое и главное правило касается безопасности: чтобы не нанести вред своему здоровью, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
   Далеко не каждый новичок может самостоятельно рассчитать нагрузку,
   правильно выбрать интенсивность и длительность тренировок. Между тем,
   это необходимое условие для достижения результата. При наличии
   заболеваний опорно-двигательной системы начинать необходимо с ходьбы в
   медленном темпе, постепенно наращивая нагрузку.
2. Тренируйтесь только в специальной спортивной обуви.
   Не стоит недооценивать этот момент: амортизирующие качества хороших
   кроссовок гарантируют защиту от травм и помогают сохранить здоровье
   позвоночника.
3. Не держитесь за поручни
   в процессе тренировки. Да, это удобно при высокой скорости движения. Но
   использовать их нужно только во время разминки. Если постоянно
   удерживать равновесие с помощью поручней, у вас испортится техника –
   корпус слишком сильно будет отклоняться вперед.
4. Обязательно следите за пульсом.
   Начиная с двадцатилетнего возраста, максимальные значения пульса
   рассчитываются по формуле: 220 минус ваш возраст. При частоте пульса,
   составляющей 70-85% от максимального, начинается активная работа легких и
   сжигание жира.
5. Активное движение заставляет тело
   потеть и интенсивно терять влагу. Чтобы не допустить обезвоживания и
   повышенной нагрузки на сердце, не забывайте пить воду в процессе тренировки.
6. Обязательно сделайте растяжку и разминку
   перед тем, как вставать на беговую дорожку. Это подготовит мышцы и
   предохранит суставы от травмы. Каждое занятие начинайте с ходьбы в
   медленном темпе. После тренировки нужно хорошо потянуть все мышцы –
   качественная растяжка ускорит процесс восстановления.
7. Не забывайте о ключе безопасности,
   когда пользуетесь беговой дорожкой – красная клипса подсоединена к
   панели управления. Ее необходимо прикрепить к одежде таким образом,
   чтобы она не мешала во время тренировки.
8. Помните о том, что резко прекращать занятия нельзя.
   Даже если вы очень устали, не останавливайтесь сразу после интенсивного
   бега, не пытайтесь присесть или лечь. Для начала нужно снизить скорость
   и походить несколько минут в медленном темпе. Дождитесь, пока пульс
   придет в норму перед тем, как полностью прекратить движение.
9. Не бегайте, если устали, не выспались или заболели – получить результат
   от такой тренировки вряд ли удастся, а вот навредить здоровью у вас
   получится легко. Если чувствуете резкое недомогание во время занятий, сразу же останавливайтесь. Головокружение,
   тошнота, проблемы с дыханием, боль в суставах, связках или позвоночнике
   должны стать поводом для обращения к врачу.
10. Сохраняйте мотивацию и настрой на успех.
    Порой кажется, что кардио – это утомительно и скучно. Чтобы создать
    себе настроение во время тренировки, включайте в наушниках любимые
    треки, просматривайте видео с планшета, прослушивайте аудио-книги.
    Предложите позаниматься вместе своим родственникам или друзьям – в
    веселой компании время пролетит незаметно, а положительный настрой будет
    вам гарантирован. Иногда, чтобы сохранить мотивацию, полезно даже
    сменить место и поискать другой тренажерный зал.

Что вам понадобится для тренировок?

Регулярные занятия на беговой дорожке потребуют:

• качественной спортивной обуви – кроссовки должны хорошо поддерживать ступню, легко амортизировать при движении;
• спортивной одежды из эластичной ткани, которая не сковывает движений и позволяет влаге легко выводиться наружу;
• бутылки
  для воды – пить на бегу из стакана слишком неудобно: вам придется
  останавливаться, а затем снова наращивать темп; к тому же, вы рискуете
  облить себя или тренажер;
• полотенца – оно пригодится, чтобы вытирать пот: ваши занятия должны оставаться комфортными.

Подсчет сжигаемых калорий

Для
худеющих важным показателем эффективности тренировок становится
количество потраченных калорий. Бег, как и любая кардиотренировка,
помогает сбросить лишние килограммы. Однако не для всех он может стать
эффективным способом похудеть – работать на тренажере приходится долго и
в достаточно интенсивном режиме.

Количество
потраченных калорий зависит от вашего веса и возраста. Кроме того, имеет
значение скорость движения, угол наклона полотна и продолжительность
тренировки. Средние затраты энергии во время быстрой ходьбы по ровной
поверхности равны 200-300 калориям. Для сравнения: легкий бег заставит
вас потратить 400-500 калорий, а бег в быстром темпе с подъемом в гору –
600-800 калорий в час. Это – калорийность 80-100 граммов шоколадных
конфет или пары больших кусков пиццы с сыром.

Картинка с сайта: bh-fitness.ru

Однако
терять калории не означает автоматически худеть. Для достижения нужного
эффекта одних только кардиотренировок не достаточно. Нужно нормализовать
режим питания, высыпаться и качественно восстанавливаться. Результат
зависит от уровня подготовки, объема мышечной массы, вашего пульса во
время тренировки, наличия отеков и других факторов. Поэтому не пытайтесь
произвести точный расчет потраченных калорий самостоятельно.

Беговая
дорожка может сама рассчитать потери в калориях, исходя из основных
параметров: веса тела, скорости и продолжительности тренировки. Все эти
показатели фиксируются на экране панели управления. Кроме того, в помощь
худеющим созданы фитнес-браслеты, смарт-часы и пульсометры.

Главные ошибки начинающих

Беговая
дорожка иногда становится травмоопасной для новичков: большинство из
них пытаются начать занятия с высокой скорости, изнуряют себя часовыми
тренировками, стараясь выложиться на все сто. Неудивительно, что у после
таких тренировок очень быстро падает мотивация. Новички начинают
избегать беговой дорожки, некоторые больше никогда не возвращаются к
ней.

Поэтому, независимо от того, как сильно вы
хотите похудеть, придерживайтесь рекомендаций тренера и плавно
увеличивайте нагрузку. Для начала просто встаньте на тренажер и
попытайтесь шагать или бежать на небольшой скорости. Зафиксируйте темп,
который в течение нескольких минут выдерживаете без проблем. Затем
пробуйте увеличивать угол наклона полотна. Отметьте, на сколько
процентов вы смогли это сделать. Начиная тренировки, отталкивайтесь от
этих комфортных для вас показателей.

Еще одна
распространенная ошибка начинающих: они забывают о регулярности занятий.
А ведь это – главное условие успешного похудения. Беговой дорожке нужно
уделять не менее получаса в день. Не стоит ожидать какого-то результата
от занятий раз в месяц, пусть даже по три часа.

Чтобы
запустить процесс жиросжигания, нужны продолжительные тренировки. Если
вы встаете на беговую дорожку на 10 минут в день, результата не будет.
Первые 20 минут интенсивных занятий позволяют сжечь гликоген,
накопленный в организме. Только после этого начинает «гореть» лишний
жир. Поэтому, если вы хотите добиться эффекта, посвящайте тренировке
40-60 минут в день.

В беговую дорожку встроены
пульсометры – они позволяют рассчитать вашу пульсовую зону. Это
оптимальный пульс, при котором происходит жиросжигание. Новичкам лучше
начинать тренировки в зоне легкой активности и переходить на следующий
этап только после адаптации. Работая в правильной пульсовой зоне, вы
активно сжигаете калории и двигаетесь к цели быстрыми темпами. Слишком
высокий пульс дает большую нагрузку на мышцы и весь организм. Тренировки
при низком пульсе для похудения неэффективны – в этом случае калории
расходуются слишком медленно.

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Картинка с сайта: marathonec.ru

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Картинка с сайта: marathonec.ru

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Картинка с сайта: marathonec.ru

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
  
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
  
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
  
• всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
  
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
  
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
  
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

• шнур электропитания подключен правильно;
• ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
• вы используете подходящую и удобную экипировку;
• вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке

Беговая дорожка — популярный тренажёр, который используется в спортивных залах и в домашних условиях. Правильное управление этим устройством поможет достичь лучших результатов и сделать тренировки более эффективными. Вот несколько советов по управлению беговой дорожкой:

В начале рассмотрим основные правила безопасности при работе на беговой дорожке.

Правильная обувь.

Используйте специальную обувь для бега, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью дорожки и защищает ноги от травм. Избегайте использования обуви с мягкой подошвой или без шнурков.

Правильная одежда.

Выбирайте удобную одежду, которая не будет мешать движению и позволит вам свободно дышать. Избегайте одежды, которая может зацепиться за движущиеся части дорожки.

Разминка и растяжка.

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Растяжка после тренировки поможет избежать мышечных болей и судорог.

Контроль скорости.

Начинайте тренировку с небольшой скорости и постепенно увеличивайте её. Не пытайтесь сразу бежать быстро, так как это может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Контроль наклона.

Если ваша беговая дорожка позволяет изменять наклон полотна, начинайте с минимального значения и постепенно увеличивайте его. Это поможет улучшить эффективность тренировки и снизить нагрузку на суставы.

Регулярное обслуживание.

Регулярно проводите техническое обслуживание беговой дорожки, включая смазку движущихся частей, проверку натяжения полотна и замену изношенных деталей.

Соблюдение правил эксплуатации.

Внимательно читайте инструкцию по эксплуатации беговой дорожки и следуйте её рекомендациям. Не пытайтесь самостоятельно ремонтировать или модифицировать тренажёр без соответствующих знаний и навыков.

Контроль пульса.

Во время тренировки следите за своим пульсом, чтобы убедиться, что он находится в безопасной зоне. Если ваш пульс слишком высокий или низкий, уменьшите или увеличьте интенсивность тренировки соответственно.

Остановки и паузы.

Делайте остановки и паузы во время тренировки, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Это поможет избежать переутомления и повысить эффективность тренировки.

Завершение тренировки.

Заканчивайте тренировку постепенно, снижая скорость и наклон полотна. После окончания тренировки остановите беговую дорожку и отдохните несколько минут, прежде чем покинуть тренажёр.

Соблюдение этих правил безопасности поможет вам получить максимальную пользу от занятий на беговой дорожке и избежать возможных травм и проблем со здоровьем.

Как правильно включить беговую дорожку.

• Встаньте на боковые полозья беговой дорожки и возьмитесь за ручки.
• Нажмите кнопку Quick Start (обычно самая крупная кнопка) и опуститесь на полотно дорожки.
• Начните ходьбу или бег.
• Если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» и «−». Чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку с надписью Stop.

Обычно на консоли беговой дорожки есть кнопки для настройки программ тренировок, скорости, наклона полотна и других параметров. Научитесь пользоваться этими кнопками, и вы сможете создать индивидуальную программу тренировок и добиться лучших результатов.

Другие кнопки на консоли беговой дорожки.

Workout Profiles — выбор профилей тренировок.

Mode — переключение между режимами (ходьба, бег, интервальная тренировка и т. д.).

Program — настройка программ тренировок.

Speed — регулировка скорости движения полотна.

Incline — изменение угла наклона полотна.

Select — выбор программы или режима.

Enter — подтверждение выбора программы или переход в новый режим.

Pause — поставить программу на паузу без сброса настроек.

Эти кнопки позволяют настроить беговую дорожку под индивидуальные потребности пользователя, выбирать различные программы тренировок и контролировать параметры движения полотна.

Настройка беговой дорожки под себя.

• Ввод личных данных.

Перед началом тренировки введите свои личные данные: пол, возраст, рост и вес. Это поможет дорожке точнее считать сожжённые калории.

• Целевые показатели пульса.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, введите максимальное значение пульса, которое вы можете достичь. Так дорожка будет автоматически регулировать скорость и угол наклона, чтобы вы всегда находились в нужной пульсовой зоне.

• Выбор программы тренировки.

Беговые дорожки предлагают различные программы тренировок, такие как бег на холмах, кардио, тренировка на выносливость и другие. Выберите программу, которая соответствует вашим целям и уровню подготовки.

• Регулировка скорости и угла наклона.

Большинство беговых дорожек позволяют изменять скорость и угол наклона полотна с помощью кнопок на панели управления. Начните с минимальных значений и постепенно увеличивайте их, чтобы адаптироваться к новым условиям.

• Использование ключа безопасности.

Ключ безопасности — это небольшой прибор, который крепится на одежде и предотвращает случайное падение на полотно. Используйте его, особенно если вы начинающий бегун.

• Практика и терпение.

Не ждите мгновенных результатов. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь своих целей и приспособиться к работе на беговой дорожке.

Главные программы и режимы беговых дорожек: что нужно знать?

Беговые дорожки предлагают различные программы и режимы тренировок, которые помогут достичь разных целей:

• Бег на холмах — имитация подъёма в гору с постепенным увеличением наклона и нагрузки.
• Зона пульса (target hrt.) — определение частоты сердечных сокращений и установка диапазона для оптимальной нагрузки.
• Тренировка на выносливость — постепенное увеличение скорости с возможностью перехода к интервальным тренировкам.
• Фитнес-тест — измерение личных физических показателей и составление заключения о состоянии организма.
• Fat burn (режим жиросжигания) — максимальная нагрузка для сжигания жира, но подходит не всем.
• Кардио — тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Glute — тренировка для ягодиц.
• Cool down — восстановление пульса после интенсивной тренировки.

Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сможете сэкономить время и заниматься без помощи тренера. Для этого необходимо настроить беговую дорожку под себя, вводя индивидуальные данные (пол, возраст, вес, скорость ходьбы или бега).

Отключение беговой дорожки: советы и рекомендации

• Завершение тренировки.

Перед тем как отключить беговую дорожку, убедитесь, что вы закончили тренировку и готовы остановиться. Замедлите темп бега или перейдите на ходьбу, чтобы снизить нагрузку на организм.

• Остановка полотна.

Нажмите кнопку «Стоп» или «Пауза», чтобы остановить движение полотна беговой дорожки. Убедитесь, что полотно полностью остановилось, прежде чем сойти с дорожки.

• Снятие обуви.

После завершения тренировки снимите обувь с беговой дорожки, чтобы избежать повреждения полотна.

• Уход за тренажёром.

Протрите поверхность беговой дорожки влажной тканью или губкой, чтобы удалить пот и пыль. Проверьте состояние полотна и других компонентов тренажёра, при необходимости произведите чистку и смазку движущихся частей.

• Выключение питания.

Отключите беговую дорожку от электрической сети, чтобы предотвратить случайное включение во время технического обслуживания или хранения.

• Хранение и транспортировка.

При необходимости перемещения беговой дорожки или хранения в течение длительного времени, убедитесь, что она надёжно закреплена и защищена от пыли и влаги.

Следуя этим простым советам, вы сможете безопасно и правильно отключить беговую дорожку после тренировки, обеспечивая её долговечность и сохранность.