Как принимать омега 3 в капсулах инструкция до еды или после еды

Состав

Рыбий жир (анчоус, макрель, сардины, сельдь), желатин, глицерин (носитель), смесь токоферолов (антиокислитель).

Рекомендуемый приём (1 капс Омега 3 950 мг) содержит, мг:

• ПНЖК Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) — 950 мг;

в том числе:

• ЭПК — EPA (эйкозапентаеновая кислота)(омега 3) — 504 мг;
• ДГК — DHA (докозагексаеновая кислота)(омега 3) — 378 мг.

Показания к применению

Витамины назначаются людям старше 18 лет как биологически активная добавка к пище. Препарат рекомендован для восстановления баланса жирных кислот. Тройная Омега-3 от фирмы Солгар приносит пользу для защиты организма от сезонных респираторных инфекций.

Concentrate Omega-3, Solgar применяется при ряде патологических состояний:

• гиперлипидемия, атеросклероз, повышенный риск инфарктов и инсультов;
• артериальная гипертензия;
• склонность к тромбообразованию;
• ревматоидный артрит, неспецифические артрозы и артриты;
• нарушение функций эндокринных желез;
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• возрастные нарушения мозгового кровообращения.

Противопоказания

Если вы беременны, кормите грудью, принимаете медикаменты, включая антикоагулянты, планируете медицинское или хирургическое вмешательство, либо имеете заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых пищевых добавок. При появлении побочных эффектов прекратите использование препарата Тройной Омега и обратитесь к врачу.

Противопоказан если имеется:

• непереносимость действующих компонентов;
• аллергия на рыбу или морепродукты;
• нарушения свертывающей способности крови;
• артериальная гипотензия.

Способ применения и дозы

В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте одну (1) капсулу Тройной Омега два раза в день, желательно во время еды, или по указанию лечащего врача.

Условия хранения

Витамины Тройная Омега 3 950 мг необходимо хранить в темном, недоступном для детей месте при комнатной температуре, невысокой влажности воздуха.

Особые указания

• Биологически активная добавка (БАД) к пище.
• Не является лекарственным средством.
• Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Описание

БАД. Не является лекарственным средством.
Довольно крупные желатиновые капсулы, продолговатой формы, желтоватого цвета.

Действие

Действующими веществами добавки компании Солгар Тройная Омега 3 950 мг являются кислоты ЭПК и ДГК. Эти соединения из группы ПНЖК не синтезируются в организме, поэтому человек нуждается в их поступлении извне. Омега три выполняет ряд важных функций:

1. Поддерживает сердечно-сосудистую систему. Средство очищает стенки сосудов от плохого холестерина, нормализует липидный профиль крови, снижает риск инфаркта миокарда у пожилых людей.
2. Укрепляет кости и суставы. Регулярный прием добавки уменьшает воспалительные процессы при артритах, способствует регенерации хрящевой ткани. БАД купирует также боль при ходьбе, улучшает подвижность суставов.
3. Повышает защитные силы. Жирные кислоты стимулируют иммунные реакции, усиливают выработку местных защитных факторов. При попадании в организм нутриенты превращаются в противовоспалительные вещества.
4. Активирует мозговую деятельность. Рыбий жир улучшает память, ускоряет передачу нервных импульсов в ЦНС. Пожилым пациентам полезно принимать Triple Strength Omega 3, Solgar для профилактики сенильной деменции и дисциркуляторной энцефалопатии.
5. Обеспечивает репродуктивную функцию. Добавку полезно принимать беременным женщинам, поскольку БАД способствует правильной закладке и формированию внутренних органов плода.

Побочные действия

Возможно развитие реакций гиперчувствительности.

После бесконтрольного приема капсул с EPA & DHA могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• отрыжка, тяжесть в животе, расстройства стула;
• аллергические высыпания, кожный зуд, бронхоспазм;
• беспричинное появление синяков, кровотечений из носа или десен;
• резкое снижение артериального давления (АД).

При возникновении подобных симптомов следует прекратить употребление Тройной Омега и обратиться к врачу. В большинстве случаев побочки не опасны для здоровья, и состояние человека быстро нормализуется.

Список литературы (источники):

• Государственный реестр лекарственных средств
• Анатомо-терапевтическо-химическая классификация (ATX)
• Международная классификация болезней (МКБ-10)
• Официальная инструкция от производителя

Среди большого количества различных биологически активных добавок Омега-3 занимает заслуженные позиции лидера. Этот БАД необходим беременным женщинам, детям, спортсменам, худеющим¹, женщинам, которые стремятся сохранить свою красоту и молодость², а также пожилым людям³.

Картинка с сайта: shop.evalar.ru

Не так давно препараты с Омега-3 (лососевое масло, масло криля, сельди итп) получили широкое распространение у любителей собак и кошек. Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти (у собак, которые имели с этим проблемы) – такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща⁴.

Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата. Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва.

С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект?

Омега-3 и её лучшие друзья

Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген – порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку (от 5000 мг до 10000 мг) и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С. Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности – большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.

Витамин Д3 и Омега-3 — прекрасное сочетание. При этом Омега улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок, как в случае если вы принимаете рыбий жир. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение Д3.

При упоминании этого дуэта многие, возможно, подумали о том, чтобы добавить в комплекс кальций. И это – отличное решение! Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток.

Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С.

А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать.

Как выбрать БАД с Омега-3?

Картинка с сайта: shop.evalar.ru

• Источник сырья. Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Например, Эвалар закупает сырье для «Тройной Омега-3» и других БАД с Омегой у известного норвежского бренда. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах.

• Концентрация активных веществ: непосредственно Омега-3, а также DHA и EPA. В одной капсуле допустимый уровень концентрации Омега-3 – не менее 900-1000 мг, DHA и EPA – не менее 300 мг.

• В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е (он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов»).

• Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы.

• Формат – идеально если в капсулах. В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств.

Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать?»

Как правильно принимать Омега-3?

Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима (об этом мы писали выше). Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок.

Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.

Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе – маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой.

Картинка с сайта: shop.evalar.ru

Противопоказания для приёма Омега-3

Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение. Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.

Омега-3 не рекомендуется принимать в следующих случаях:

• Аллергические реакции на морепродукты.
• Дети до 3 лет.
• Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства.
• Заболевания печени.
• Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде.
• Послеоперационное время.

Тем, кто проходит период реабилитации после хирургического вмешательства или имеет травмы разной этиологии, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или возобновить прием Омега-3.

**

1. A high ratio of dietary n-3/n-6 polyunsaturated fatty acids improves obesity-linked inflammation and insulin resistance through suppressing activation of TLR4 in SD rats
Han-Qiang Liu, Ya Qiu, Ying Mu, Xian-Jiao Zhang, Lu Liu, Xiang-Hong Hou, Lei Zhang, Xiao-Na Xu, Ai-Ling Ji, Rui Cao, Rui-Hua Yang, Feng Wang

2. Nutritional deficiencies and phospholipid metabolism
María S Gimenez, Liliana B Oliveros, Nidia N Gomez

3. Roles of unsaturated fatty acids (especially omega-3 fatty acids) in the brain at various ages and during ageing
J M Bourre

4. Effects of different omega-3 sources, fish oil, krill oil, and green-lipped mussel against cytokine-mediated canine cartilage degradation
Kittisak Buddhachat, Puntita Siengdee, Siriwadee Chomdej, Kumpanart Soontornvipart, Korakot Nganvongpanit

Как правильно пить омега-3: инструкция

Омега-3 — это комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые отвечают за метаболизм и защищают внутренние органы от разрушений. К этой группе относятся три кислоты: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). 

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в жирной рыбе и морепродуктах: семге, тунце, кальмарах, осьминогах [1]. Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в орехах, семенах льна и чиа, сама по себе эта кислота в организме не синтезируется [2]. Получать необходимую дозу жирных кислот можно и из пищевых добавок, например рыбьего жира [3]. В статье рассказываем, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. 

Канадские диетологи рекомендуют совмещать прием биологически активных добавок со сбалансированным питанием: включать в меню лосось, скумбрию или форель два раза в неделю [4]

Польза омега-3 для здоровья

Омега-3-кислоты стимулируют обмен веществ и стабилизируют работу внутренних органов, поэтому эту пищевую добавку применяют в разных сферах. Врачи рекомендуют прием омега-3 людям с аутоиммунными заболеваниями, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами пищеварения, при злокачественных опухолях [5]. 

Рассмотрим полезный эффект жирных кислот на примерах. 

Улучшают здоровье печени и почек. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5]. 

Делают кожу мягкой и эластичной. Докозагексаеновая кислота (DHA) отвечает за здоровье клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Если эта кислота в организме на нормальном уровне, кожа остается мягкой, эластичной и увлажненной. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением и может использоваться для лечения дерматита [6], [7]. 

Омега-3 помогает предотвратить появление морщин и преждевременное старение кожи

Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота (DHA) участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому ее используют в качестве комплексной терапии для лечения СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), депрессии, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера. Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна [5]. 

Предотвращают болезни сердца. Регулярный прием омега-3 уменьшает частоту сердечных сокращений, понижает артериальное давление — за счет этого риск заболеваний снижается на 15% [8]. 

Омега-3 уменьшает уровень кортизола и придает энергию, поэтому его рекомендуют добавлять в рацион спортсменов [17]

Как лучше принимать омега-3

Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья. Точные рекомендации может дать только врач — перед приемом любых препаратов желательно проконсультироваться со специалистом. Рассмотрим общие рекомендации по применению добавок с омега-3. 

Как правильно выбрать дозировку 

Чтобы определить необходимое количество кислот, обращают внимание на возраст и рацион человека. Обычно взрослым назначают от 500 до 1500 мг в сутки, в случае острого дефицита доза может увеличиваться до 2000–3000 мг. Детям рекомендуется принимать не больше 1000 мг [9]. 

Выбирая препарат, обращайте внимание на концентрацию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в составе — чем она выше, тем качественнее добавка. В идеале, на капсулу должно приходиться больше 80% EPA и DHA [9]. 

Как долго можно пить омега-3

Концентрированные биологически активные добавки принимают курсами по 30 дней [9]. Длительность курса корректируют в зависимости от результатов анализов и самочувствия. 

Как часто можно принимать омега-3

Омега-3 выводится из организма за восемь часов, поэтому ее рекомендуют принимать два раза в сутки — утром и вечером или же один раз утром [10]. Препарат лучше всего усваивается вместе с пищей. Принимайте его во время еды или после, запивая достаточным количеством жидкости. 

Если вы сомневаетесь, как долго принимать омега-3, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и сдайте анализ на омега-3-индекс

Противопоказания

В некоторых случаях принимать добавки с омега-3 не рекомендуется. Вот основные противопоказания к приему БАДов:

• возраст до семи лет,

• аллергия на компоненты в составе,

• повышенный уровень липидов в крови,

• желчекаменная и мочекаменная болезнь,

• туберкулез,

• болезни щитовидной железы.

В случае передозировки могут появиться расстройство пищеварения, изжога, тошнота, тяжесть в грудной клетке [11]. 

Какие витамины хорошо сочетаются с омега-3

Если вы только начинаете пить концентрированную омега-3, может возникнуть вопрос: как принимать рыбий жир и можно ли совмещать его с другими пищевыми добавками.

Некоторые витамины способны усилить действие жирных кислот и принести дополнительную пользу организму. 

Витамин D — повышает уровень серотонина, улучшает настроение и помогает при расстройствах нервной системы [12].

Витамин C — укрепляет иммунитет, помогает избежать осложнений от вирусных заболеваний и быстрее восстановиться после них [13].

Витамин E — улучшает когнитивные способности, благотворно влияет на память, поэтому особенно полезен для людей старшего возраста [14]. 

Витамин К2 — увеличивает прочность костей, предотвращает развитие остеопороза, стабилизирует давление и снижает риск инсульта [15].

Прием омега-3 можно совмещать с витаминными комплексами [16]

Для здоровья сосудов и сердца можно принимать комплекс омега-3 и витамина K2, например биологически-активную добавку OMEGIKA. В составе капсул кристально чистый концентрат омега-3 кислот, который изготавливается из рыб тихоокеанского происхождения. Процентное содержание полезных жирных кислот EPA и DHA 84%, поэтому одной капсулы хватает для суточной нормы по рекомендациям ВОЗ.  

Источники:

1. 
   Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits // Annual Review of Food Science and Technology. — Vol. 9:345-381. — El. resource: Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. 

2. Омега-3: топ-5 продуктов // Роспотребнадзор. — Эл. источник: Омега-3: топ-5 продуктов. 

3. FAO. 2010. Fats and fatty acids in human nutrition: report of an expert consultation. — Rome: FAO. — El. resource: Fats and fatty acid in human nutrition

4. Dietit. Can. 2013. Food Sources of Omega-3 Fats. — Toronto, Ont.: Dietit. El. resource: Omega-3 Fats .

5. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний / Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков // Лечащий врач. — №8. — 2018. — Эл. источник: Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний. 

6. Гаврисюк В. К. Применение Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в медицине // Укр. пульмон. журн. — 2001. — 3: 5–10. Эл. источник: СМЕСЬ ОМЕГА-3 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ.

7. Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery. — 2020 — URL: The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review

8. Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике // Жуков А.Ю., Ворслов Л.О., Давидян О.В. Эл. источник: Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике.

9. Omegika. Инструкция к препарату. Эл. источник: Omegika. Инструкция к препарату.
   

10. Incorporating omega-3 in the food chain – why, where and how?// J. Lunn, J. L. Buttriss. — DOI: 10.3233/JAD-150886. El. resource: Incorporating omega-3 in the food chain – why, where and how?.

11. Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. — El. resource: Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. 

12. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior // Rhonda P. Patrick, Bruce N. Ames. — El. resource: Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior.

13. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? // Hira Shakoor et al. — El. resource: Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?.

14. Külzow N, Witte AV, Kerti L, Grittner U, Schuchardt JP, Hahn A, Flöel A. Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. J Alzheimers Dis. — 2016. —51(3):713-25. — doi: 10.3233/JAD-150886. PMID: 26890759. El. resource: Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. 

15. Татьяна Елисеева, Анастасия Мироненко Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники // Журнал здорового питания и диетологии. 2019. №9. URL: Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники. 

16. Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, Ali HI, Platat C, Ismail LC, Apostolopoulos V, Stojanovska L. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? — Maturitas. — 2021. — Jan; 143:1–9. — El. resource: Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?. 

17. Translational Psychiatry: A. Borssini. — The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. — 2020. — [Электронный ресурс] — URL: The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis

• Влияние на организм
• Отличия омега-3 и рыбьего жира
• Как выявить дефицит
• Кому необходимо принимать
• Как выбрать пищевую добавку с омега-3
• Как правильно принимать

Картинка с сайта: www.renewal.ru

Омега-3 – это особые жирные кислоты, ключевые строители для каждой клеточки в нашем теле. Представьте их как супергероев, которые поддерживают все от сердца до мозга в топ-форме. Эти кислоты делятся на три главных типа: ALA (альфа-линоленовая кислота), найденная в растительных источниках, EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), обе из которых обильны в морепродуктах. Наш организм сам по себе не может произвести омега-3, поэтому мы должны получать их из пищи или специальных добавок.

Что делает омега-3 такими особенными? Они борются с воспалениями, что является корнем многих заболеваний, поддерживают эластичность кровеносных сосудов, способствуют здоровью сердца и мозга. Более того, омега-3 важны для зрения, так как значительная часть DHA находится в сетчатке глаза.

С точки зрения науки, омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, что означает, что в их структуре много двойных связей. Эти связи делают омега-3 кислоты гибкими и позволяют им выполнять свои защитные функции в клеточных мембранах по всему телу.

Важность омега-3 трудно переоценить. Они не только поддерживают наше физическое здоровье, но и оказывают положительное влияние на психическое состояние, помогая бороться с депрессией и тревожностью. Но чтобы пожинать все эти преимущества, нужно убедиться, что мы получаем достаточное количество этих жирных кислот каждый день.

Влияние на организм

Омега-3 жирные кислоты играют главную роль в поддержке нашего здоровья. Они как магические ключи, открывающие двери к лучшему самочувствию и долголетию. Эти кислоты снижают воспаление в теле, что является причиной множества заболеваний, от артрита до сердечных проблем.

Для сердца омега-3 – настоящие спасители. Они помогают снизить уровень «плохого» холестерина, предотвращая образование опасных бляшек в артериях. Также эти кислоты уменьшают риск возникновения аритмии, делая сердцебиение более ритмичным и снижая вероятность сердечных приступов.

Но омега-3 не останавливаются на этом. Они важны для мозга, ведь DHA, одна из омега-3 кислот, составляет значительную часть мозгового вещества. Это значит, что они могут улучшить память, концентрацию и даже помочь в борьбе с депрессией. Исследования показывают, что регулярное потребление омега-3 способствует улучшению настроения и общего психологического состояния.

Для кожи омега-3 также играют важную роль. Они помогают поддерживать ее увлажненность, эластичность и защищают от преждевременного старения. Если ваша кожа сухая и раздражена, возможно, вам не хватает этих жирных кислот в рационе.

Не стоит забывать и о влиянии омега-3 на суставы. Они помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов, что особенно важно для людей, страдающих артритом.

В заключение, омега-3 – это не просто добавка, а мощный инструмент для поддержания здоровья на многих уровнях. От сердца до мозга, от кожи до суставов, эти кислоты помогают нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, или прием качественных добавок может стать легким шагом к улучшению общего состояния здоровья.

Отличия омега-3 и рыбьего жира

Когда речь заходит об омега-3 и рыбьем жире, многие считают их взаимозаменяемыми. Однако это две разные сущности с ключевыми отличиями. Омега-3 — это общий термин для семейства полиненасыщенных жирных кислот, включая EPA и DHA, которые имеют решающее значение для нашего здоровья. Эти кислоты находятся не только в рыбьем жире, но и в растительных источниках, таких как льняное семя, орехи и соевое масло.

Рыбий жир, с другой стороны, является продуктом, который, как правило, извлекают из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или сельдь, и он содержит не только омега-3 кислоты (EPA и DHA), но и другие жирные кислоты, витамины A и D, а также загрязнители, которые могут накапливаться в морских глубинах, в зависимости от чистоты источника сырья.

Основное отличие между ними заключается в концентрации полезных омега-3 кислот. В добавках рыбьего жира концентрация EPA и DHA может варьироваться, и для достижения рекомендуемой дозы омега-3 может потребоваться потребление большего количества. С другой стороны, специализированные добавки омега-3 предназначены для обеспечения высокой концентрации этих кислот в удобной форме капсул, что облегчает контроль потребления без необходимости употребления больших количеств рыбьего жира.

Кроме того, для людей, ищущих альтернативные источники омега-3 из-за аллергии на рыбу или других диетических ограничений, рыбий жир не является подходящим вариантом. В таких случаях добавки омега-3 из растительных источников или микроводорослей могут стать идеальной альтернативой, предоставляя необходимые кислоты без связанных с рыбой рисков.

Понимание разницы между омега-3 кислотами и рыбьим жиром критически важно для тех, кто стремится оптимизировать свой рацион в пользу здоровья. Выбор между этими двумя продуктами должен основываться на индивидуальных потребностях в диете, диетических ограничениях и личных предпочтениях в отношении источника добавок.

Как выявить дефицит

Выявление дефицита омега-3 в организме — это ключ к поддержанию здоровья на долгосрочной перспективе. Понимание, когда вашему телу не хватает этих жизненно важных жирных кислот, может помочь вам предпринять необходимые шаги для коррекции ситуации. Основные признаки недостатка омега-3 включают:

• Сухость кожи: Одним из первых заметных признаков дефицита является изменение состояния кожи. Если она становится сухой, шелушащейся, это может указывать на недостаток омега-3.
• Проблемы с волосами: Тусклые, ломкие волосы, повышенное выпадение также могут быть сигналом о нехватке этих жирных кислот.
• Усталость: Постоянное чувство утомляемости, даже после полноценного отдыха, может свидетельствовать о дефиците омега-3, ведь они играют важную роль в производстве энергии.
• Проблемы с концентрацией внимания: Если вы замечаете, что стало труднее сосредоточиться или запоминать информацию, это тоже может быть признаком.
• Сухость глаз: Дискомфорт в глазах, сухость, раздражение также могут указывать на недостаток омега-3.
• Повышенная чувствительность к холоду: Если ваши руки и ноги часто холодные, это может быть связано с нарушением кровообращения, за что частично отвечают омега-3.

Для точного выявления дефицита омега-3 лучше всего обратиться к врачу, который может назначить анализы крови для оценки уровня жирных кислот в организме. Это даст вам четкое представление о том, нужно ли вам увеличить потребление омега-3 с пищей или в форме добавок.

Помимо анализа крови на дефицит жирных кислот, важно оценивать свой образ жизни и диету. Если ваш рацион обеднен жирной рыбой, орехами, семенами льна и холодно прессованными растительными маслами, это может быть дополнительным указанием на потенциальный дефицит омега-3.

Коррекция диеты с увеличением потребления продуктов, богатых омега-3, или прием специализированных добавок может помочь восстановить оптимальный уровень этих жирных кислот в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Кому необходимо принимать

Принимать добавки с омега-3 необходимо разным группам людей, особенно тем, кто сталкивается с определенными здоровьесберегающими потребностями или образом жизни, который не способствует достаточному поступлению этих жизненно важных жирных кислот из пищи. Вот кто в первую очередь должен обратить внимание на уровень омега-3:

• Люди с высоким уровнем холестерина. Омега-3 помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови, улучшая сердечно-сосудистое здоровье.
• Те, кто мало или вообще не ест рыбу. Поскольку рыба является основным источником омега-3, недостаток ее в рационе может привести к дефициту этих кислот.
• Беременные и кормящие женщины. Омега-3 крайне важны для развития мозга и зрения у плода и новорожденного, поэтому потребность в этих кислотах во время беременности и лактации возрастает.
• Пожилые люди. С возрастом потребность в омега-3 увеличивается, чтобы поддерживать когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему.
• Люди, страдающие от воспалительных заболеваний. Омега-3 обладают мощным противовоспалительным действием, что делает их полезными при таких состояниях, как артрит, псориаз и другие.
• Те, кто ведет малоактивный образ жизни или имеет избыточный вес. Добавки омега-3 могут помочь улучшить метаболизм и способствовать снижению веса.
• Люди, испытывающие стресс или страдающие от депрессии. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье, снижая симптомы депрессии и анксиозности.

Для каждого из этих случаев важно подходить к приему добавок индивидуально, учитывая суточную потребность и возможные медицинские указания. Обсуждение с врачом поможет определить, нужны ли вам добавки с омега-3, и если да, то в какой дозировке и форме их лучше всего принимать для достижения максимальной пользы для здоровья.

Как выбрать пищевую добавку с омега-3

Выбор пищевой добавки с омега-3 – это важный шаг для поддержания здоровья, который требует внимательности и понимания ключевых факторов. Чтобы сделать правильный выбор, следуйте этим рекомендациям:

• Источник омега-3. Обратите внимание на то, откуда получены омега-3 кислоты. Основными источниками являются рыбий жир, масло из морских водорослей (для веганов) и растительные масла, такие как льняное. Выбор источника зависит от ваших диетических предпочтений и потребностей.
• Содержание EPA и DHA. Убедитесь, что добавка содержит оптимальное соотношение эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот. Эти компоненты являются наиболее исследованными и эффективными типами омега-3.
• Чистота и безопасность. Выбирайте продукты от проверенных производителей, которые проводят тестирование на наличие тяжелых металлов, диоксинов и ПХБ. Многие качественные бренды предоставляют сертификаты, подтверждающие чистоту своей продукции.
• Форма добавки. Омега-3 доступны в различных формах, включая жидкости, капсулы и жевательные таблетки. Выбор формы зависит от личных предпочтений; например, капсулы удобны в использовании и не имеют вкуса, в отличие от жидких форм.
• Сертификация. Поищите добавки с омега-3, которые имеют сертификацию от независимых организаций, таких как IFOS (Международная программа стандартов для рыбьего жира), NSF или USP. Это гарантирует, что продукт соответствует строгим стандартам качества и безопасности.
• Отзывы и рекомендации. Перед покупкой почитайте отзывы других покупателей и, если возможно, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом. Личный опыт и профессиональные рекомендации могут помочь сделать осознанный выбор.

С учетом этих рекомендаций, вы сможете выбрать пищевую добавку с омега-3, которая будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям и поддерживать ваше здоровье на оптимальном уровне.

Как правильно принимать

Принимать омега-3 правильно – значит получать максимальную пользу от этих жизненно важных жирных кислот. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам оптимизировать процесс приема добавок омега-3:

• Выбор дозировки. Начните с определения подходящей дозировки. Стандартная рекомендация для взрослых составляет от 250 до 500 мг комбинированных EPA и DHA в день. Однако, в зависимости от ваших здоровьесберегающих целей и советов врача, эта доза может быть увеличена.
• Время приема. Принимайте омега-3 во время еды. Это способствует лучшему усвоению жирных кислот и минимизирует риск возникновения побочных эффектов, таких как отрыжка рыбным маслом.
• Регулярность. Постоянство ключевой элемент успешного приема добавок. Постарайтесь принимать омега-3 каждый день в одно и то же время, чтобы создать привычку и обеспечить стабильное поступление жирных кислот в организм.
• Хранение. Для сохранения свежести и эффективности омега-3, храните добавки в прохладном, темном месте или в холодильнике. Это предотвращает окисление и порчу продукта.
• Комбинация с пищей. Для улучшения усвоения омега-3, включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, такие как жирная рыба, орехи и семена льна. Это создает синергетический эффект, усиливающий пользу для здоровья.
• Мониторинг состояния. Следите за реакцией вашего организма на прием добавок омега-3. Если вы заметили улучшение состояния кожи, волос, общего самочувствия или когнитивных функций, это хороший знак, что добавка работает эффективно.
• Консультация с врачом. Перед началом приема омега-3, особенно если вы уже принимаете другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать взаимодействия добавок с медикаментами и подбора индивидуальной дозировки.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете максимально использовать потенциал омега-3 для поддержания и улучшения здоровья. Помните, что ключ к успеху – это регулярность и правильность приема.

Омега-3 – это важный элемент для поддержания здоровья сердца, мозга и кожи. Важно обеспечить их достаточное поступление в организм, выбирая качественные продукты и пищевые добавки.

Помните, что любая информация в статье носит рекомендательный характер.

Источники

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33445534/

О такой полезной пищевой добавке, как Омега-3, хоть раз слышал каждый из нас и вопросов про нее с каждым годом становится все больше. Мы решили в одной статье рассказать обо всем самом важном, что следует знать про Омегу 3, раз эта тема так актуальна, поэтому устраивайтесь поудобнее – будет много интересного.

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится

Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3
— это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.

Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

• эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма
• докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение
• альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:

В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?

Чем отличается рыбий жир от омега-3

И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.

Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.

Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.

Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?

Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред

Картинка с сайта: primekraft.ru

Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?

Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

• активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
• понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• подавляет чувство голода и снижает аппетит
• формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
• регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
• доставляет кислород к тканям и клеткам
• участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
• поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
• предотвращает развитие воспалительных процессов
• улучшает внимание, память
• укрепляет защитные свойства организма
• помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
• помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
• замедляет процессы старения

Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

• активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
• увеличивают тонус мышц
• предотвращают производство кортизола
• повышают выносливость

А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

• расстройства кишечника и ЖКТ в целом
• тошнота и рвота
• боли в грудной клетке
• головные боли
• воспалительные процессы
• сильное разжижение крови и кровотечения

Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

• гиперкальциемия
• аллергия и индивидуальная непереносимость
• расстройства в работе щитовидной железы
• камни в почках и мочевом пузыре
• возрастные ограничения до 7 лет
• туберкулез

Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению

Картинка с сайта: primekraft.ru

Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

• эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки
• докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг

Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

• дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки
• беременные: от 3000 мг в сутки
• дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг

От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

• назначение врача
• потребности организма
• содержание жирных кислот

Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.

Отлично омега-3 сочетается с:

• витаминами Е и К
• витаминами группы В (В2, В6, В12)
• Q10
• фолиевой кислотой
• лецитином

Нейтральное взаимодействие с:

• витаминами А, С, В
• магнием
• селеном

Не сочетается с:

• кальцием
• железом
• медью
• хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс

Картинка с сайта: primekraft.ru

Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

• сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени
• количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1
• способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам
• наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP

Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

• триглецеридная
• этиловый эфир
• фосфолипиды
• реэтерифицированные триглицериды

Разберемся, что они из себя представляют:

• триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%
• этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%
• фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ
• реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).

Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.

Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.

Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.

Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).

Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft
станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Купить на OZON  
Купить на WB