4.8 (рейтинг iHerb 12936)
- Артикул SNS-00262
- На iHerb: В наличии в США
- Доступно на iHerb: Много
- Срок годности 01 августа 2028
- Вес (кг) 0.35
- Штрих код 021078002628
- Количество в упаковке 180 шт.
- Размеры 13.5 x 7.2 x 7.2 см
| Размер порции: 3 таблетки | ||
| Порций в упаковке: 60 | ||
| Количество в 1 порции | % от суточной нормы | |
| Калории | 10 | |
| Всего углеводов | 3 г | 1%* |
| Магний (в виде магния малата тригидрата) | 425 мг | 106% |
| Натрий | 5 мг | < 1% |
| Магний малат тригидрат | 3,75 г | † |
| Яблочная кислота (в виде магния малата тригидрата и яблочной кислоты) |
2,5 г | † |
| * Процент от суточной нормы при условии потребления 2000 калорий в день. † Суточная норма не определена. |
- Пищевая добавка
- Поддерживает здоровье мышц и выработку энергии
- 3750 мг на порцию
- Отсутствие ГМО подтверждено сертификатом
Малат магния от Source Naturals — это комплекс магния и яблочной кислоты. Он поддерживает мышечную функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует выработке энергии. Яблочная кислота — натуральная фруктовая кислота, содержащаяся в большинстве клеток организма и участвующая в цикле Кребса, в котором энергия сохраняется во время метаболизма углеводов и жиров. Магний — кофактор, необходимый для более чем 300 ферментных реакций метаболизма, синтеза АТФ и выработки энергии. Магний играет важную роль в расслаблении мышц, поскольку является кофактором ферментов, а также способен уравновешивать уровень кальция в клетках.
Принимать по 1–3 таблетки в день во время еды.
Стеариновая кислота, микрокристаллическая целлюлоза, аравийская камедь, стеарат магния, диоксид кремния, и модифицированная целлюлозная камедь.
Перед началом применения данного продукта во время беременности (или при ее планировании) и грудного вскармливания необходимо проконсультироваться с врачом.
Не следует использовать данный продукт, если любая из защитных пленок повреждена или отсутствует. Хранить в недоступном для детей месте.
Хранить в сухом и прохладном месте.
Отказ от ответственности
Компания iHerb всегда стремится придерживаться максимальной точности в изображениях и информации о своей продукции. Однако некоторые изменения, вносимые производителями, касающиеся упаковки или списка ингредиентов, могут потребовать определенного времени до того момента, как они будут опубликованы на сайте. Имейте в виду, что даже несмотря на то, что иногда упаковка товаров может изменяться, это никак не влияет на качество и свежесть продуктов. Мы рекомендуем вам внимательно ознакомиться с данными на упаковке, предупреждениями и инструкциями по использованию продуктов перед их применением и не полагаться исключительно на информацию, представленную на сайте iHerb.
Обратите внимание, что некоторые из описаний продуктов на нашем сайте выполнены с использованием машинного перевода. Это сделано исключительно для вашего удобства. iHerb не гарантирует, что переводы являются полными и безошибочными, и не несет ответственности за ошибки или неточности при переводе.
Не так давно я стала увлекаться проблемами нарушений важнейших микро- и макроэлементов в организме человека. А началось все с поиска причин аутоиммунного тиреоидита и причин его распространенности, с учебника по нарушению микроэлементов при АИТ. Затем тема стала расширяться в сторону поиска причин «массового выпадения волос» (в том числе у детей), частых ОРВИ у детей. И дальше — больше.
Оказалось, нарушение микроэлементного состава тела человека — огромная наука, и не один ученый России этим занимается. Правда, тема эта мало освещена, и мало литературы, где с ней можно ознакомиться. Но кто ищет — тот всегда найдет.
Сегодня начинаем разговор о важнейших для человека микроэлементах и макроэлементах.
Магний — минерал, который сейчас активно обсуждается и рекламируется: «магний от стресса», «магний от раздражительности», «магний от аритмии», «магний от судорог», «магний при гипертонусе матки при беременности» и т. д. МагнеВ6 и Магнелис, пожалуй, самые знаменитые препараты магния. Но это только вершина айсберга, магний не так прост…
Магний участвует более чем в 300 ферментных процессах в организме. Наряду с натрием и калием он является жизненно необходимым макроэлементом (даже не микроэлементом). В организме всего 24 г магния (это немного), но без него невозможно ни проведение нервного импульса по нервным волокнам, ни сокращение сердца, ни сокращение мышц, ни регулировка артериального давления. Без него нарушается свертывание крови, аппетит, могут появиться тошнота и рвота и другие нарушения.
Про магний написана отдельная книга, это серьезная научная работа, объемом 800 стр. под названием «Магний и болезни цивилизации». Я не буду в этой статье освещать все важнейшие точки приложения магния в организме, как-нибудь позже. Лучше я расскажу о его практическом применении.
Магний — минерал, который сложно «накопить» в организме, расходуется он крайне быстро. И чем больше стрессов, тем сильнее выражен дефицит магния. Но не все препараты магния могут успешно восполнить его дефицит. Для его всасывания и для лучшего эффекта в той или иной ситуации важно понимать, с чем магний соединен. Объясняю подробнее… Для того чтобы поступить в организм, магний должен быть в составе соли или какого-либо органического соединения. От характера этого проводника — соли или органики — будет зависеть эффект магния и усваиваемость.
Теперь об усвоении магния.
Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
А теперь расшифровываю:
Магния цитрат — магниевая соль лимонной кислоты. Самая усваиваемая форма магния, используется в большинстве известных препаратов — МагнеВ6 и Магнелис, Солгар Магний Цитрат и др. Используется чаще как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, то есть облегчает запоры и нарушение желчеотделения, хорош в гастроэнтерологии.
Магния малат — магниевая соль яблочной кислоты. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме.
Магния треонат — в соединении с треоновой кислотой, в исследованиях улучшает долгосрочную и краткосрочную память, лучше, чем магния цитрат.
Магния таурат — хелатная форма магния, очень биодоступна. Хорошо использовать при инсулиновой и лептинорезистентсноти, так как снижает тягу к перееданию сладкого и «ночной жор».
Оксид магния — может использоваться только в случае снижения повышенной кислотности желудка. В других случаях вызывает выраженную осмотическую диарею, поэтому хорош при запорах.
Хлорид магния — используется в основной как соль для ванн с успокаивающим эффектом для нервной системы, но об этом позже.
Магния оротат — соединение магния с оротовой кислотой. Обладает преимущественным эффектом на сердечную мышцу, используется при нарушениях ритма и ВПС по типу пролапса митрального клапана.
Магния сульфат — соединён с серной кислотой. Используется в соли для ванн (в таком виде практически незаменим), в знаменитых в/в инъекциях, в основном для купирования гипертонических кризов.
Аспартат и глутамат магния — лучше не использовать, относят к классу эндотоксинов.
Глицинат и бисглицинат магния — хорошая форма магния, в смеси с глицином. Подходит при синдроме хронической усталости и тазовой боли, хорош тем, что не вызывает слабительный эффект.
Магния лактат — искусственно синтезированная, недорогая форма магния, имеет общеукрепляющий эффект. Как вспомогательное вещество используется в большинстве препаратов магния.
Магния карбонат — также используется при повышенной кислотности желудка, нейтрализует действие НПВС, хорош при ГэРБ, нельзя при фенилкетонурии.
Магния хелат — это форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него — 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, соединённых с кислотами, поэтому подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ. Однако редко встречается в розничной продаже и это дорогая форма магния.
Магний находится в тесной взаимосвязи с кальцием, витаминами К2 и D3. Баланс этих четырёх элементов поможет сохранить здоровье без осложнений. Только для функции щитовидной железы магний имеет менее значимое влияние, чем селен, йод и железо, например.
Теперь о моей любимой форме магния… Если вам не хочется глотать таблетки, слабительный эффект вам не нужен, а нервы на пределе, и вы не можете уснуть, было бы неплохо провести программу «Антистресс» или «Детоксикация». Ваш идеальный вариант — ванны с английской солью, а, проще говоря, ванны с сульфатом магния (0,5-1 кг соли на 1 ванну), и уже в течение первых 15 минут вы начнете засыпать в ванной.
Ниже привожу опросники, по которым вы можете определить нехватку магния у взрослого человека и ребенка.
Автор статьи: Мурзаева И.Ю., врач – эндокринолог
Форма выпуска: Таблетки
Цены в аптеках: Минск
140,38 — 169,47 р.
Содержание
- Описание
- Состав
- Способ применения
- Предупреждение
- Показания для применения
- Срок годности:
- Условия хранения
Описание
Препарат «Магний Малат» NOW представляет собой БАД, где в оптимальном соотношении содержится нужное для человека количество магния – вещества, наряду с кальцием, натрием и калием, принимающего активное участие в регулировании электролитного баланса.
Магний необходим для формирования белка, безболезненного сокращения мышц и правильной работы нервной системы. Кроме того, он обладает уникальной способностью снижать артериальное давление, регулировать сахар в крови и нормализовать сердечный ритм. Но к сожалению, в организме минерал самостоятельно практически не синтезируется, а поступает извне вместе с продуктами питания.
Учитывая модерновые технологии обработки продуктов, нередкие нарушения режима приёма пищи, хронический стресс, спортивные нагрузки, а для женщин ещё и период беременности, лактации, дефицит магния отмечается практически у каждого второго жителя планеты.
Биологически активная добавка Magnesium Malate с решением этой проблемы помогает справиться быстро и без какого-либо вреда для здоровья.
Магний в органических соединениях с солями, в частности, с солью яблочной кислоты, за счёт лучшей биодоступности способствует улучшению метаболических процессов в организме, клеточного дыхания. Выступая промежуточным звеном в цикле Кребса, малат считается одной из самых важных молекул при производстве клеточной энергии.
Состав
В одной таблетке:
Магний (от 1000 мг Малата Магния) — 115 мг (27% суточной нормы)
Способ применения
По 1 таблетке три раза в день во время приема пищи. При необходимости приём можно повторить. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Суточная доза препарата индивидуальна для каждого, определяется лечащим врачом.
Самолечение может оказаться опасным для здоровья и вызвать побочные эффекты.
Предупреждение
Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете медикаменты или имеете медицинские противопоказания. Хранить в недоступном для детей месте.
Продукт может менять цвет естественным образом.
После вскрытия хранить в сухом, прохладном месте.
Показания для применения
Препараты магния рекомендуются при заболеваниях:
- сердечно-сосудистой системы – сердечная недостаточность, аритмия, гипертония и т. д.;
- ЖКТ – нарушение микрофлоры кишечника, гастрит, дуоденит;
- эндокринной системы – диабет;
- нервной системы;
- кожных покровов;
- аллергии;
- болезненно протекающей менструации и предменструальных симптомах.
Обладающий успокаивающим, противосудорожным и гипотензивным свойствами, магнезиум часто используется в общей терапии. БАДы с магнием поддерживают иммунитет на клеточном уровне, препятствуют образованию камней в почках, выводят песок из мочеполовых органов, улучшают циркуляцию крови, снижая уровень склеивания тромбоцитов. Они также регулируют уровень содержания инсулина, не давая возможности развиваться сахарному диабету.
Противопоказания
Малат магния предназначен только для взрослых. И, несмотря на то что препарат NOW Magnesium Malate (180 табл., 1000 мг) – ежедневный дополнительный источник магния, столь необходимого при любых нагрузках – как физических, так и умственных, сниженном иммунитете, стрессах, перед тем, как его использовать, необходимо посоветоваться с доктором. В первую очередь, это касается беременных и кормящих грудью женщин, а также людей, которые уже принимают другие лекарства, БАДы, имеют какие-либо заболевания.
Основными противопоказаниями остаются индивидуальная непереносимость компонентов Magnesium Malate NOW и избыточный уровень магния в организме.
Условия хранения
Хранить в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте при температуре не выше 250С.
Цены в аптеках Минск
Нау магния малат 1000 мг, таблетки ×180
Нау Интернешнл, Сша • Без рецепта
Аналоги
Магний Ламира, порошок, 6.5 г ×10
для приготовления раствора для приема внутрь, Ламира-Фармакар, Беларусь • Без рецепта
Магний Ламира, порошок, 6.5 г ×20
для приготовления раствора для приема внутрь, Ламира-Фармакар, Беларусь • Без рецепта
Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты, химическая формула C6H6O7Mg. Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %. Абсорбция — высокая.
Глицинат магния Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Многие не понимают, что означает слово «хелатная» и что такое «хелаты», поэтому поясню.Слово «хелат» произошло от греческого “chele”, что означает – клешня, и представляет собой соединения похожие в миниатюре, на клешни краба держащие минерал. Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения. Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат.
Выбирайте тщательно, в составе должен быть указан только глицинат. Приемлемый вариант — глицинат-лизинат, как у Doctor’s Best (то есть помимо глицина магний еще соединен с аминокислотой лизином).
Малат магния Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Около 11.3 % соединения составляет чистый элементарный магний, а 61.2% — яблочная кислота.
Таурат магния Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Специалист по магнию Морли Роббинс (GotMag.org) считает малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца.
Цитрамат магния Редко, но все же можно встретить на iherb такую разновидность магния, как цитрамат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот. Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.
«Морской» магний Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей (algae) или из солей мертвого моря. Часто такие добавки содержат много других микроэлементов. Хороший пример — RAW Calcium от Garden of Life — содержит кальций, магний, стронций, бор и кремний, а также ванадий из морских водорослей.
Глутамат и аспартат магния Доктор Кэролин Дин, автор известной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздерживаться.
Оксид магния Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику. Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно-солевого обмена. Эффект от назначения этих средств проявляется уже спустя несколько часов после приема.
Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока. В медицине его обычно применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок кислот.
Во-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарства.
Оксид или цитрат?
- В нейтральной среде, характерной для состояния нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40-50 лет) оксид магния практически не растворяется, тогда как степень растворимости цитрата магния составляет 55%.
- Для оценки реального поступления магния в организм используют тест с магниевой нагрузкой. Показатели этого теста для цитрата магния в 37 (!) раз выше, чем для оксида магния.
- Цитрат ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камнй) и в, итоге, утилизируется в процессе тканевого дыхания (дополнительное получение энергии).
- Цитрат магния в отличие от оксида магния редко вызывает разжижение стула и понос.
Таким образом, цитрат магния имеет ряд неоспоримых преимуществ перед оксидом магния. Внимательно читайте состав магний-содержащих препаратов.
Стеарат магния Стеарат магния является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислоты и магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, БАД и косметических средств. Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости и консистенции пищевых продуктов. пользуется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя. Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах мира, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений. Стеарат магния сам по себе не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители учитывают магний из стеарата в табличке Supplemment Facts, так что внимательно изучите информацию на этикетке.
Магнезия, магниевое «масло», бишофитовый рассол Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни Чистый бишофитовый рассол — высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха. Многие специалисты рекомендуют марку Life Flo Health, ее можно приобрести на iherb.com.
☀️Зачем вообще нужен магний, кому, сколько и какой лучше?
Магний — минерал, необходимый для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Получаем мы его из пищи и воды, но зачастую набрать необходимую суточную норму бывает проблематично… Также дефициту магния способствуют курение, употребление алкоголя, кофе, приём некоторых лекарств, стрессы, нервное и физическое переутомление, беременность, длительная лактация, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта.
☀️Как определить дефицит магния в организме?
-постоянная усталость, слабость, раздражительность
☀️В каких продуктах содержится магний?
Ещё один способ насыщения организма магнием — ванны с магниевой солью (сульфат магния или хлорид магния). Такие ванны очень хорошо расслабляют мышцы, снимают спазмы, избавляют от ночных судорог. Можно делать ванночки только для ног. Соль надо разводить в тёплой воде и принимать ванну 20-30 минут.
Соль Everyone более приятная за счёт добавления эфирных масел и оливкового масла, а хлопья Life-flo по ощущениям более концентрированные. Но эффект расслабления есть от обоих вариантов.
☀️Какой магний я покупаю на iHerb
✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$ Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул
☀️Магний для детей на iHerb
Неврологи часто назначают детям магний при повышенной эмоциональности, плаксивости, капризности, плохом сне, нервных тиках, гиперактивности. Отличный вариант магния для детей с Айхерба — Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz — в виде твёрдых жевательных конфет, для детей с 2 лет. Здесь магний в хорошо усваиваемой хелатной форме.
Если вы слишком много работаете — заведите кота. Силой личного примера он перетянет вас на сторону истинных ценностей: покоя и умиротворённого созерцания).
Если вы регулярно чувствуете усталость и у вас время от времени дергается глаз или бывают судороги (мышечные спазмы), то возможно причина в недостатке магния в организме.
Дефицит магния второй по распространенности в развитых странах, после дефицита витамина D, занимающего первое место.
При дефиците магния замедляется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, как результат морщины и дряблость кожи, дисплазия соединительной ткани суставов, связочного аппарата, пролапсы (митрального клапана, гениталий); появляется предменструальный синдром с депрессиями, раздражительностью, отеками, болезненностью и нагрубанием молочных желез.
Многие из нас недополучают из питания необходимое количество, поэтому приходится добирать из добавок.
Магний в любой форме может быть использован для восполнения его дефицита, за исключением L-треоната магния, он содержит мало элементарного магния на одну дозу.
Витамин В6, который часто идёт в паре с магнием, способствует усвоению магния, в частности повышает кишечную абсорбцию и проникновение магния в клетки. Аналог аптечного Магне В6.
Основные формы магния
Глицинат магния — это магниевая соль глицина (хелат). Лучшая форма для расслабления и релаксации, с высокой биодоступностью, лишена слабительного эффекта. Подходит для длительного приема и употребления магния в больших количествах для восполнения дефицита. Лучшие варианты.
Таурат магния — расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах. Подходит для людей с повышенным давлением и проблемами с сердцем. Лучшие варианты.
Оротат магния (аптечный препарат «Магнерот») — подойдёт для людей с заболеваниями сердца, после инфаркта, так как оротовая кислота улучшает регенерацию миокарда. Лучшие варианты.
Малат магния — помогает при болях в мышцах и высокой утомляемости. Лучшие варианты.
Цитрат магния — самая распространённая форма магния, обладает легким слабительным эффектом, хорошо усваивается. Лучшие варианты.
Сульфат магния — форма оптимальная для наружного применения ( при приеме внутрь обладает очень сильным слабительным эффектом), называется соль Эпсома. Ванны с этой солью понижают кровяное давление, расслабляют мышцы, снимают судороги, уменьшают стресс. Лучшие варианты.
Хлорид магния (магниевое масло, хлопья с магнием) — применяется наружно, удобный способ введения магния через кожу, особенно он хорош при нарушениях пищеварения. Используется при спазмах мышц, для снятия состояния нервного напряжения и расслабления. Магниевые масла можно использовать для младенцев. Лучшие варианты.
L- треонат магния — единственная форма магния, проходящая через гематоэнцефалический барьер (из крови в мозг). Способствует спокойному настроению, улучшает когнитивные способности (способность к обучению и память) у детей с СДВГ. Лучшие варианты.
Оксид магния — низкий уровень биодоступности, вариант не из лучших при дефиците магния. В больших дозах — слабительное. Варианты.
Аспарагинат магния (magnesium aspartate) — в лекарственных средствах (Аспаркам, Аспангин, Панангин) идёт в сочетании с аспарагинатом калия. Применятся в качестве вспомогательной терапии при стенокардии, инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, гипокалиемии (пониженный уровень калия в крови). Биологическая активность ниже, чем у цитрата магния. Лучшие варианты.
Преимущественно принимать магний надо во время еды, аспарагинат — после еды, оротат — до еды.
Магний для детей.
Показания к назначению: плохой сон, ребёнок не может сконцентрироваться, появилась раздражительность, плаксивость, тревожность, страхи и волнения, излишняя возбужденность, тики. Все эти симптомы могут быть связаны с нехваткой в организме ребенка различных биологически значимых элементов, в том числе магния.
Лучшие варианты магния для детей.
Если уменьшить дозировку, то можно использовать ещё вот эти варианты бренда Natural Vitality.
Ёще вот хорошая комбинированная добавка магния и витаминов группы В,D,С при всех симптомах выше. «Calm Specifics, для детей, питьевая смесь для успокоения и концентрации»
Рекомендуемая суточная доза магния:
- 360-410 мг для 14-18 лет (более высокие значения для мужчин)
- 310-400 мг для 18-30 лет
- 320-420 мг старше 30 лет,
- Для беременных и при лактации доза должна быть увеличена на 30-40 мг.
Риск дефицита.
Пониженное содержание магния наблюдается:
- при ожирении,
- диабете,
- СДВГ,
- алкоголизме,
- болезни Крона,
- при приеме некоторых лекарств, блокирующих всасывание минеральных веществ (мочегонные, антибиотики, бисфосфонаты для лечения остеопороза, препараты для лечения кислотного рефлюкса),
- с возрастом — чем старше мы становимся, тем способность поглощения магния уменьшается, а выведение увеличивается,
- при недостаточном употреблении продуктов, содержащих магний.
И напоследок от Гиппократа: «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.»
Напомню, что многие добавки являются именно пищевыми веществами, которые помогают восполнить наши дефициты.