Омега 3 инструкция отзывы эффективность применения - Instruktiv.top - инструкции по применению и эксплуатации на

Общие сведения об Омега-3 жирных кислотах
Где содержатся Омега-3 ЖК?
В каких продуктах содержатся Омега-3?
Топ-21 продуктов с высоким содержанием Омега-3
Как узнать, есть ли у вас дефицит Омега-3?
Суточная потребность в Омега-3 жирных кислотах
Омега-3, 6 и 9: в чем отличия и что важнее для здоровья?
Польза Омега-3 жирных кислот для женщин
Польза от Омега-3 для мужчин
Польза Омега-3 для детей
Пищевые биокомплексы с Омега-3
Когда нужно принимать Омега-3?
Как выбрать препарат с Омега-3?
Применение Омега-3 в медицине
Омега-3 при лечении онкологии
Омега-3 при хронических заболеваниях
Омега-3 при беременности
Ежедневный прием омега-3 жирных кислот может помочь человеческим органам оставаться молодыми
Дозировка Омега-3
Ответы на часто задаваемые вопросы об Омега-3 жирных кислотах
Вывод
Источники

Добрый день, уважаемые подписчики! Меня зовут Денисова Татьяна Владимировна, я врач-дерматовенеролог, косметолог и веду свой прием в клинике «Отражение». Сегодня мы поговорим с вами на простом человеческом доступном языке, что такое омега-3? Необходимо ее употреблять ежедневно с пищей или это всего лишь маркетинговый ход? Сегодня наша речь пойдет о полиненасыщенных жирных кислотах. Эссенциальных, что обозначает то, что они поступают к нам в организм вместе с пищей.

Общие сведения об Омега-3 жирных кислотах

Омега -3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с особым строением. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, доказана их необходимость в развитии здоровой зрительной, эндокринной, кровеносной, иммунной систем. Также есть исследования, которые показывают, что у пациентов склонных к депрессии есть дефицитные состояния по омега-3. Кроме омега -3 жирных кислот известны еще омега-6 и омега -9 жирные кислоты. Жирные кислоты омега бывают мононенасыщенными (омега-9)- мы получаем их с пищей, а также они синтезируются в организме из омега-3 и омега-6 и полиненасыщенными (омега-3 и омега-6). Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к незаменимым – их организм должен получать извне, с пищей.

Омега-3 жирные кислоты – это альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК) кислоты. АЛА содержится преимущественно в растительных продуктах, а последние две кислоты – в морепродуктах, и с их недостатком мы сталкиваемся чаще всего.

Рассмотрим подробнее, сколько нам нужно жирных кислот, и где их взять.

Где содержатся Омега-3 ЖК?

Наверняка вы все слышали такое понятие или выражение, как «Омега-3 жирные кислоты», «Омега-6 жирные кислоты» и «Омега-9 жирные кислоты». Все это абсолютно разные вещи, необходимые нашему организму, но в России десятикратный дефицит только по омега-3 жирным кислотам. Почему?

Потому что эти кислоты содержатся в таких продуктах, которые, к сожалению, мало доступны среднестатистическому человеку. В чем они содержатся?

В каких продуктах содержатся Омега-3?

Это:

Рыбы холодных вод (например, форель);
Некоторые виды водорослей;
Кедровые орехи;
Льняное масло;
Семейство Рыжиковых (рыжиковые — это не рыжики-грибочки, это несколько другое).

Поэтому, так как это продукты, которые редко оказываются на столе обычного человека, к сожалению, мы испытываем дефицит. Но, конечно, если вы родились в семье рыбака, или сами живете где-нибудь на берегу какого-нибудь холодного моря-океана, и каждый день вы имеете возможность употреблять вкусно приготовленную форель с добавками кедровых орехов, это прекрасно.

Топ-21 продуктов с высоким содержанием Омега-3

Льняное масло – 53368 мг на 100 г.
Рыжиковое масло – 31700 мг на 100 г.
Семена льна – 22813 мг на 100 г.
Кедровое масло – 22000 мг на 100 г.
Семена чиа – 18000 мг на 100 г.
Печень трески – 16510 мг на 100 г.
Сардины – 9800 мг на 100 г.
Форель – 9400 мг на 100 г.
Рапсовое масло – 9100 мг на 100 г.
Грецкие орехи – 7100 мг на 100 г.
Соевое масло — 7000 мг на 100гр.
Красная и черная икра – 6820 мг на 100 г.
Горчичное масло – 5600 мг на 100 г.
Устрицы — 4100 мг на 100гр.
Креветки — 3100 на 100 гр.
Атлантическая скумбрия — 2700 мг на 100гр.
Лосось дикий свежий — 2500 мг на 100гр.
Анчоусы — 1450 мг на 100гр.
Лосось фермерский — 1400 мг на 100гр.
Сельдь — 1300 мг на 100гр.
Тунец – 1300 мг на 100 г.

Как узнать, есть ли у вас дефицит Омега-3?

Как уже было сказано выше, практически все испытывают недостаток к Омега-3, поскольку наша диета обычно бедна продуктами, которые содержат большие количества этого вещества, зато богата продуктами с Омега-6. Оценить уровень Омега-3 поможет также специальный анализ крови, который называется Омега-3 индекс.

Это исследование может проводиться и для того, чтобы контролировать эффективность принимаемых добавок. Показатель должен быть более 8%. Меньше 4% — высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по имега-3 индексу.

Суточная потребность в Омега-3 жирных кислотах

По данным всемирной организации здравоохранения, человек ежедневно должен употреблять в пищу от двух до четырех грамм омега-3 жирных кислот. Но это мы говорим о простом человеке, который живет в свое удовольствие, гуляет по берегу моря, собирает грибы, не нервничает, и все у него в жизни в принципе хорошо и удалось. Но мы с вами знаем, что мы — это совершенно другие люди. Мы — это люди, которые находятся постоянно в движении: это занятия спортом, это тяжелое умственное напряжение, это тяжелые какие-то эмоциональные травмы, которые мы переживаем каждый день. И поэтому для нас норма омеги-3 вырастает аж до 11 граммов.

Иногда пациенты спрашивают: почему же мы слышим о том, что омега-3 жирная кислота содержится только в рыбах, обитающих в холодных водах? Дело в том, что это единственный, назовем так, жир, который представляет из себя жидкую среду, никогда не замерзает, и благодаря именно омеге-3 кровь в рыбах, которые обитают в холодных морях, не замерзает, не твердеет, и омега-3 обеспечивают вот эти постоянные, хорошие, отличные реологические свойства, и то, что рыба поддерживает свою жизнедеятельность, и то, что она живет и плавает. Именно благодаря этому свойству и говорят, что омега-3 необходимы людям еще для того, чтобы улучшить реологические свойства крови. То есть, например, пациентам, которые страдают сердечными заболеваниями, врачи часто назначают как дополнительную добавку омега-3 жирную кислоту.

Также омега-3 содержится в мембранах клеток. За счет того, что ее там практически 60 или 70 процентов, она обеспечивает эластичность мембран, лучшую их проницаемость, а вы же понимаете, что человек — это единый организм, состоящий из миллионов клеток, и эти клетки все должны взаимодействовать друг с другом. Если это взаимодействие правильное, если биохимические процессы, протекающие в организме, проходят все правильно, то человек живет и не болеет. Это очень утрировано, если говорить, но на самом деле помимо омега-3 жирных кислот существует еще омега-6 жирные кислоты. Про них тоже сейчас поговорим немножко отдельно.

Омега-3, 6 и 9: в чем отличия и что важнее для здоровья?

По Омега-6 и Омега-9 нет дефицита в нашей стране. Омега-6, омега-9 содержится в продуктах, которые мы очень часто употребляем с пищей. Но нужно немножко рассказать, в чем же различие омега-6 и омега-3. Это практически как две субстанции, которые отвечают за противоположное свойство определенных биохимических реакций в нашем организме.

Итак, мы можем даже сказать, как уже было сказано выше, что в организме человека омеги-3 дефицит, а омеги-6 даже считается, что есть небольшой избыток.

Итак, за что же отвечает омега-3? Во-первых, благодаря омеге-3 уменьшается вязкость крови. Это то, что мы только что проговорили про реологические свойства крови.

Омега-3 отвечает за антиаллергию, противовоспалительные реакции, омега-3 обеспечивает нам снятие боли. Омега-6 делает все с точностью наоборот: отвечает за процессы воспаления, отвечает за образование боли, за аллергию, отвечает за проболевые факторы, за тромбообразование и воспалительные факторы. И вы можете справедливо задать вопрос, зачем же нам омега-6, если нужна омега-3? Но на самом деле нам необходимо, чтобы между этими двумя омегами в нашем организме существовал баланс.

Идеальным соотношением Омега-3 и Омега-6 считается 1:2 — 1:5, на практике же в индустриально развитых странах сегодня соотношение может быть 1:20. Изменение диеты и/или прием Омега-3 дополнительно помогут исправить ситуацию и приблизить соотношение жирных кислот к оптимальному.

Так как, если, как вы понимаете, мы получаем какую-то травму и мы не почувствуем чувство боли, потому что именно болевой фактор это как защитная реакция (подойдите к кипящей кастрюле, и если попытаетесь взять и поднять эту кастрюлю — вы получите ожог, если вы резко не отведете руку) и, соответственно, появление вот этой боли, вот этой реакции — за это отвечает омега-6. И так мы можем говорить абсолютно про все: в организме должен быть баланс между омегами: омега-3 и омега-6. Но, повторюсь еще раз, если омега-3 у нас существует очень большой дефицит, то омега-6 в принципе мы получаем с продуктами с лихвой, и пить ее дополнительно не нужно.

Что же касается Омега-9, то ее организм производит из Омега-3 и Омега-6, в дополнительном приеме этого вещества так же нет необходимости. Таким образом, в нашем регионе нет никакой необходимости покупать БАДы, включающие помимо Омега-3 другие виды жирных кислот.

Омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет

Польза Омега-3 жирных кислот для женщин

Омега-3 способствует снижению уровня содержания холестерина в крови. Это значит, что они очищают сосуды, препятствуют появлению холестериновых бляшек и связанных с ними сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины детородного возраста частично защищены от повышения уровня холестерина гормонами, но с наступлением менопаузы риск развития болезней сердца и сосудов возрастает. Изменение диеты и прием добавок с Омега-3 помогают исправить ситуацию.

Также прием Омега-3 благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Это вещество замедляет процессы старения и борется с воспалением.

Наконец, достаточное поступление Омега-3 в организм способствует правильной работе эндокринной системы. Неслучайно такие добавки применяются при гинекологических заболеваниях, для лечения предменструального синдрома, эндометриоза и других заболеваний, связанных с нарушением гормонального фона. Незаменима Омега-3 и при планировании беременности, для поддержания здоровья сердца, печени, суставов.

Польза от Омега-3 для мужчин

Омега-3 повышает эластичность сосудов, способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для мужчин. Кроме того, ПНЖК улучшают состояние мочеполовой системы и способствуют нормализации гормонального фона, а также обладают выраженным противовоспалительным действием и уменьшают боль при заболеваниях суставов.

Польза Омега-3 для детей

Омега-3 – своего рода строительный материал для растущего организма, необходимый на всех этапах роста ребенка. ПНЖК повышают иммунитет и способствуют гармоничному развитию детей любого возраста.

Омега-3 ПНЖК:

Способствуют нормальному развитию головного мозга и нервной системы в целом;
Улучшают иммунитет;
Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы;
Полезны для суставов;
Улучшают настроение и уменьшают тревожность;
Обеспечивают нормальное развитие зубов, поддержание состояние кожи и волос;
Необходимы для нормальной работы органов зрения.

Малыши получают Омега-3 с материнским молоком, следовательно, диета кормящей женщины должна содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. В более старшем возрасте следует позаботиться о том, чтобы ПНЖК в достаточном количестве содержались в рационе ребенка. На помощь придут обогащенные продукты, например, детские смеси и специальные детские витамины в Омегой.

Пациенты задают также такой вопрос: с какого возраста можно употреблять омегу-3? На самом деле омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет. Например, вы им сварили кашу, взяли капсулу с омега-3, разломили ее и содержимое добавили в кашу, перемешали и покормили своего малыша. Таким образом, он даже не поймет, какие произошли изменения. А вы понимаете, что вы доставили в организм своего ребенка полиненасыщенную омега-3 жирную кислоту.

Старший же возрастной ценз как таковой не существует.

Пищевые биокомплексы с Омега-3

Большинство из нас не получает достаточного количества Омега-3 с питанием. В такой ситуации на помощь приходят пищевые добавки, содержащие ПНЖК. В их состав помимо омега-3 могут входить и другие вещества, например, витамин D3. Чаще, однако, фармацевтические компании предлагают просто Омега-3 в виде капсул с рыбьим жиром.

Когда нужно принимать Омега-3?

То есть можно принимать омегу-3 жирные полиненасыщенные жирные кислоты в течение всей вашей жизни и, как мы уже сказали ранее, если вы ведете спокойный образ жизни, то вам достаточно одной капсулы в сутки. Если вы же ведете активную жизнь с физической нагрузкой то, хотелось бы, чтобы вы принимали две капсулы в сутки. Омега-3 жирные кислоты очень хорошо дружат с витамином Е, и поэтому, если вы будете совмещать прием омега-3 и витамина Е, это еще усилит ее положительные свойства и воздействие на в организм в целом.

Также хочу сказать немаловажную вещь о том, что омега-3 входит в состав серого вещества головного мозга.

Именно поэтому очень важно принимать полиненасыщенную жирную кислоту не только в течение всей жизни, но и когда вы планируете забеременеть, когда вы планируете продолжить свой род. Соответственно, очень часто беременные испытывают дефицит в йоде, селене и в омега-3. Поэтому проконсультируйтесь с вашим доктором, если необходимо, сдайте, соответственно, необходимые анализы, либо по совету вашего врача и моим рекомендациям принимайте омегу-3 как во время беременности, так и до беременности во время планирования малыша.

Как выбрать препарат с Омега-3?

Также мне хотелось затронуть эту тему, где приобрести омегу-3 полиненасыщенные жирные кислоты? Почему-то доктора говорят о том, что ее нужно покупать в Финляндии либо в Америке, на иностранном сайте Iherb, но ни в коем случае не в аптеках, которые находятся в вашем доме. Дело в том, что способ добычи омега-3 и способ ее хранения играет очень-очень важную и существенную роль, так как на кислороде омега очень быстро окисляется и уже становится не полезной для вашего здоровья, а наоборот вызывает интоксикацию вашего организма. Ну, например, вспомним эти вот рассказы наших мам и бабушек о том, что когда они были маленькими детьми, им давали всем рыбий жир.

В принципе, для чего давалось — именно для того, чтобы восполнить дефицит омега-3, и вспоминается словосочетание «рыбий жир» — это всегда человек сморщится, подумает как это невкусно на вкусовые ощущения или как это невкусно пахнет. А это уже звоночек нам к тому, что в данном случае полезных веществ детки получали не в полном объеме, потому что резкий запах появляется именно тогда, когда происходит окисление омега-3 на кислороде, и уже продукт полезный теряет свои полезные свойства.

Еще до недавнего времени омегу-3 в России получали, как вы, думаете откуда? Да из печени рыб. А как вам уже известно, печень это орган фильтрующий, и это орган фильтрации не только у человека, но и у любого живого существа у которого она есть в наличии, в том числе и у рыбы. И, конечно же, добывать из этого органа — это не очень хорошо. Данная омега-3 не будет полноценно обладать всеми своими оздоравливающими свойствами и непонятно в принципе, принесет ли она пользу организму.

В Норвегии же, например, добывают омега-3 из брюшка и мышц рыб, и добывают ее безопасным способом, и далее она помещается при помощи определенных очень сложных технологий в баночку, которую вы уже получаете или там покупаете в магазине, или получаете вместе с посылкой при покупке через интернет-магазин. Попробуйте открыть эту баночку, что вы почувствуете? Вы почувствуете легкий свежий вкусный аромат рыбы или вообще не услышите запаха. У нас же, к сожалению, до сих пор происходит получение омега-3 из печени рыб, и технология хранения, к сожалению, не настолько усовершенствована. И зачастую, покупая препараты у нас в аптеке нашего производства, при вскрытии баночки мы почувствуем неприятный запах. А это нам уже говорит о том, что произошло окисление омега-3 на кислороде, и данный продукт — он не будет нам опасен, но будет для нас бесполезен. Мы не получим тех действенных свойств омеги-3, которых ожидаем.

Применение Омега-3 в медицине

Благотворное действия Омега-3 на организм было хорошо изучено в конце XX века, и с тех пор добавки с Омега-3 рекомендуются для лечения многих заболеваний.

Так как я врач дерматовенеролог и косметолог, то я своим пациентам всегда назначаю омега-3, особенно если у пациентов есть кожные какие-либо заболевания, и в этом случае мы употребляем большую дозировку, чем рекомендуется для простого человека. Такую даем дозировку, что как будто бы пациент занимается физической нагрузкой, потому что омега-3 необходимо для восстановления кожных покровов. Она необходима для того, чтобы вся капиллярная сеть восстанавливалась, если она повреждена во время данной кожной болезни. Она необходима для того, чтобы все ценные вещества, которые пациент принимает с едой (это не только мы сейчас говорим про омега-3, а про любые витамины и минералы, правильно усваивались и доставлялись до каждой клеточки нашей кожи).

Омега-3 при лечении онкологии

Омега-3 успешно применяется при лечении онкологических заболеваний. Предполагается, что это вещество усиливает противоопухолевую активность некоторых препаратов и улучшает состояние пациентов при химиотерапии. Предполагается также, что Омега-3 жирные кислоты могут применяться для профилактики рака. В то же время необходимо учитывать, что с помощью только Омега-3 невозможно вылечить имеющуюся опухоль: это не лекарство, а добавка, которая используется в качестве дополнения к основному лечению, назначенному врачом.

Омега-3 при хронических заболеваниях

Омега-3 может использоваться в качестве общеукрепляющего средства. В стандартных дозах добавка может дополнять терапию практически любых заболеваний. Более высокие дозы могут быть назначены при повышенном уровне холестерина и различных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 при беременности

Можно ли принимать Омега-3 при беременности? Можно и нужно, если диета не содержит достаточного количества продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты. Необходимо иметь в виду, что потребность организма в этих кислотах в период беременности увеличивается, т.к. Омега-3 ПНЖК нужны не только матери, но и плоду. Относительно оптимальной дозы необходимо проконсультироваться с врачом.

Омега-3 900 мг дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот)

Ученые выяснили, что ежедневное употребление одного грамма омега-3 может замедлить скорость биологического старения у людей. Это показал анализ данных клинического исследования, в котором участвовали более 700 пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше. Эксперимент длился три года, а его результаты опубликованы в журнале Nature Aging.

Ранее исследования уже показывали, что снижение калорийности питания может замедлить старение. Также эксперименты на животных и небольшие испытания с участием людей предполагали, что витамин D и омега-3 могут иметь похожий эффект. Однако до сих пор не было ясно, работают ли эти методы на людях.

В новом исследовании ученые использовали специальные инструменты молекулярной биологии, называемые «эпигенетические часы», чтобы измерить скорость старения участников. В эксперименте люди принимали 2000 международных единиц (МЕ) витамина D в день, 1 грамм омега-3 в день или занимались домашними упражнениями по 30 минут три раза в неделю. Некоторые участники комбинировали эти методы.

Анализ образцов крови показал, что омега-3 немного замедлил биологическое старение — примерно на 4 месяца. Этот эффект не зависел от пола, возраста или веса участников. Лучший результат был достигнут, когда омега-3 сочетался с витамином D и физическими упражнениями.

Ежедневный прием омега-3 жирных кислот и физические упражнения может помочь человеческим органам оставаться молодыми

Кроме того, ученые обнаружили, что такая комбинация также снижает риск развития рака и предотвращает слабость у пожилых людей. Каждый из методов работает по-своему, но вместе они усиливают эффект друг друга.

Однако у исследования есть ограничения. Например, нет единого стандарта для измерения биологического старения, а участники были только из Швейцарии, что не отражает все население планеты. Тем не менее, результаты выглядят многообещающе.

Дозировка Омега-3

При заболеваниях дозировка определяется лечащим врачом! Что касается профилактического приема Омега-3, то доза ЭПК для взрослых должна составлять от 2000 мг в сутки. Для детей доза вдвое меньше, а для беременных женщин – 800 – 1500 мг в сутки.

Ответы на часто задаваемые вопросы об Омега-3 жирных кислотах

Итак, теперь, под конец моего монолога, рассказав вам об омега-3 жирных кислотах, я хочу сама себе задать несколько простых, но очень актуальных вопросов.

С какого возраста можно употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты?

С двух лет.

До какого возраста?

На протяжении всей жизни.

Какое количество омега-3 нужно употреблять?

По нормам 2-4 грамма в сутки, при физической, моральной, умственной нагрузке — до 11 грамм возрастает норма.

Нужно ли употреблять в пищу дополнительно с омега-3 — омега-6 и омега-9 жирные кислоты?

Не обязательно.

Кому можно не употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты вместе с биологическими добавками?

Тем, кто может себе позволить ежедневно в рационе своего питания иметь рыбу, кедровые орехи и, например, льняное масло.

Сколько нужно омеги-3 пить пациенту, если он находится в стадии обострения кожных заболеваний?

Я бы рекомендовала одну-две капсулы в сутки.

Можно ли разбивать или разрезать капсулу и использовать эту жирную кислоту при нанесении, например, на поврежденные губы?

Почему нет, можно, если вам комфортно это будет и приятно.

Маркетинговый маркетинговый ли это ход?

Нет, это не маркетинговый ход. Омега-3 необходима нам всем: мужчинам, женщинам, детям, взрослым, старикам, абсолютно всем, поэтому я рекомендую всем ежедневно ее употреблять.

Также мне очень часто задают вопрос: какие бы я порекомендовала биологически активные добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, просят назвать конкретную фирму. Но мы не будем этого делать. Я просто вам скажу о том, что когда вы покупаете омега-3, сейчас вы можете заранее изучить этот продукт, например, на сайте в интернете. Посмотрите: чем больше процентное содержание омега-3, тем данный продукт вам будет более полезен.

Как принимать капсулы омега-3?

Во время еды, запивая водой.

Возможна ли передозировка Омеги-3?

При питании продуктами, содержащими Омега-3, передозировка практически невозможна, а вот при употреблении добавок – вполне реальна. Важно не превышать рекомендованную врачом дозу или, если препарат принимается для профилактики – дозу, указанную на упаковке. При передозировке возможны расстройство пищеварения, тошнота, рвота, мышечная слабость, боли в животе и груди, повышение риска кровотечений.

Совместима ли Омега-3 с витаминами и другими добавками?

Многие пациенты и врачи считают, что омега-3 это вещества, которые относятся к антиоксидантным веществам, на самом деле это не так. Омега 3, как омега -6 являются объектом перекисного окисления, и именно поэтому, необходим дополнительный прием антиоксидантной триады, это витамин С, витамин Е и биофлавоноиды. Именно такая триада блокирует все возможные отрицательные моменты и дают возможность омеге работать во благо! Омега 3, витамин А, витамин К2, витамин Д принимаются с пищей! Не рекомендуется сочетать добавку с препаратами кальция, хрома, железа и меди.

Есть ли противопоказания к применению Омега-3?

Поскольку Омега-3 добывается из рыбы, добавка не подойдет тем, у кого аллергия на рыбу и морепродукты. Но, так как омега-3 содержится не только в рыбе, то я бы рекомендовала употреблять другие продукты, например, льняное масло. Возможна также индивидуальная непереносимость добавок, но это встречается редко. Если есть ограничения на количество жиров в рационе, это также следует учитывать.

Как часто нужно пить Омега-3?

Омегу 3 нужно пить ежедневно в дозе не менее 2000 мг , обязательно обратите внимание на дозировку препарата, который вы купили , так как у разных производителей разное содержание омеги 3 в капсуле.

Сколько по времени нужно пить Омегу-3?

Можно пить постоянно, если в вашем рационе недостаток этой жирной кислоты.

Можно ли принимать Омега-3 и кофе одновременно?

В принципе, можно, но лучше запивать добавку не горячим кофе, а теплой водой.

Какая правильная суточная доза Омега-3 для женщины 60 лет?

Минимальной дозировкой считается 2000 мг, максимальной 4000 мг. У взрослых людей дозировка зависит не от возраста и пола, а от индивидуальных потребностей организма. От региона в котором проживаете и вашего питания, если оно богато продуктами , в которых содержится омега 3 , то ее можно и не пить в виде добавок.

Можно ли пить Омега-3 без назначения врача?

Можно, но не превышая рекомендованную дозу.

Когда лучше всего пить Омега-3, утром или вечером?

Нет жестких правил по режиму приема, но Омегу 3 лучше принимать с такими витаминами, как Д, С, Е. их нужно обязательно принимать во время еды, а омегу до еды. Поэтому я рекомендую прием препарата утром. Также можно разделить прием в два этапа: утром и вечером.

Можно ли пить Омега-3 постоянно без перерыва?

Если в рационе наблюдается дефицит Омеги-3, то можно и даже нужно. Но очень важно не превышать профилактическую дозу!

Лучше пить Омега-3-6-9 или просто Омега-3?

Кажется, что чем больше полезных ингредиентов содержит добавка, тем она предпочтительнее, но это не так. Практически никто не испытывает дефицита в Омега-6 и Омега-9, в то время как дефицит Омега-3 очень распространен. Поэтому Омега-3 врачи рекомендуют принимать.

Можно ли пить Омегу при атеромах?

Можно.

Рыбий жир предотвращает образование тромбов?

Да, в некоторой степени. Он не заменит специальные лекарства, назначенные врачом, но может стать хорошим к ним дополнением, а также подойдет для профилактики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Почему всем женщинам 60+ рекомендуют Омегу-3?

Почему всем женщинам 60+ рекомендуют Омегу-3?

Потому что в этом возрасте возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и добавки с Омега-3 помогают их предотвратить. Это актуально и для женщин и для мужчин. Но важно не полагаться только на БАДы: они не заменят лекарственные препараты, назначенные врачом. В более раннем возрасте риск меньше, однако прием Омеги-3 обычно тоже рекомендован.

Можно ли сочетать прием Омеги-3 с приемом витаминов?

Да, можно.

Как принимать Омега-3 для похудения?

Омега-3 напрямую не влияет на похудение. Есть предположения, что ПНЖК подавляют чувство голода, но это не доказано.

Почему дозировки Омега-3 у разных производителей различаются?

Потому что различается содержание Омега-3 в препарате. Всегда стоит ориентироваться на него и на рекомендации производителя.

Толстеют ли от Омеги-3?

Нет, не толстеют.

Омега-3 и рыбий жир – это одно и то же?

Нет, Омега-3 – один из компонентов рыбьего жира, в который входят также другие компоненты. Можно сказать. Что это концентрат самого полезного, что есть в рыбьем жире.

Какие витамины могут содержать капсулы с Омега-3?

В продаже есть БАДы, в которых наряду с Омега-3 содержатся жирорастворимые витамины, но также можно найти добавки, включающие только Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. При выборе стоит ориентироваться на потребности собственного организма. Считается, что Омега-3 лучше всего сочетается с витаминами E, K, группы B, D, а также Q10 и лецитином, но возможны и другие комбинации.

Вывод

Из всех ненасыщенных жирных кислот нашему организму особенно необходимы Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в ограниченном наборе продуктов. В такой ситуации хорошим выбором будет прием биодобавок с Омега-3.

Спасибо вам большое за внимание, задавайте ваши вопросы, подписывайтесь на наш канал YouTube. Буду рада новым встречам.

ВАЖНО

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Источники

Жирные кислоты омега-3 смягчают повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением типа B. Акико Хараума, Юи Эномото, Саяка Эндо, Химека Хария, Тору Моригути. апрель 2024 г.

Биотехнологическое производство омега-3 жирных кислот: современное состояние и перспективы на будущее. Цзяньсун Цинь, Элиф Курт, Тайлер ЛБасси, Лукас Са, Дунмин Се. 2023, 7 ноября.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10662050/

Роль омега-3 жирных кислот в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний: консенсусное заявление Комитета экспертов Национального общества кардиометаболической медицины. Цзянь-Цзюнь Ли, Кэ-Фей Доу, Чжи-Гуан Чжоу , Дун Чжао, Пин Е, Цзя-Цзюнь Чжао, Ли-Синь Го. 2022, 12 декабря.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9791266/

Разгадывая головоломку Омега-3: преодоление трудностей и инновации для здоровья костей и здорового старения. Заяна Али, Мохаммад Ахмед Аль-Гути, Хайсам Абу-Салех, Мизанур Рахман. 28 сентября 2024 г.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11509197/

Добавление жирных кислот Омега-3 во время беременности. Филиппа Миддлтон, Джудит К. Гомерсалл, Жаклин Ф. Гулд, Эмили Шепард, Сьюрдур Ф. Олсен, Мария Макридес. 2018 Ноя 15.

ПНЖК Омега-3 замедляют старение органов, способствуя энергетическому обмену. Ябин Сюн, Сяолун Ли, Цзяфэн Лю, Пэй Ло, Хайся Чжан, Хун Чжоу, Сянь Лин, Мэйцзя Чжан, Йе Лян, Цюжун Чэнь, Чаофэн Син, Фанхун Ли, Цзиньхуа Мяо, Вэйвэй Шэнь, Шань Чжоу, Сяосюй Ван, Фань Фань Хоу, Юхуа Лю, Куньлин Ма, Аллан Зицзянь Чжао, Лили Чжоу. октябрь 2024 г.

Влияние добавок омега-3 жирных кислот на маркеры воспаления после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ясаман Насир, Мохаммад Хоссейн Рахими. сентябрь 2024 г.

Омега-3: топ-5 продуктов. 27 Октябрь 2021.
https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/10114-omega-3-top-5-produktov

Ежедневный прием омега-3 жирных кислот может помочь человеческим органам оставаться молодыми. 3 февраля 2025 г.

https://medicalxpress.com/news/2025-02-daily-omega-fatty-acids-human.html

Индивидуальные и аддитивные эффекты витамина D, омега-3 и физических упражнений на часы метилирования ДНК биологического старения у пожилых людей по результатам исследования DO-HEALTH. Хайке А. Бишофф-Феррари, Стефани Гэнглер, Мод Вечорек, Дэниел В. Бельски, Джоан Райан, Рето В. Крессиг, Ханнес Б. Штелин, Роберт Тайлер, Бесс Доусон-Хьюз, Рене Риццоли, Бруно Веллас, Лора Руш, Софи Гийонне, Андреас Эгли, Э. Джон Орав, Уолтер Уиллетт иСтив Хорват. 03 февраля 2025 г.

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y

Источник

Что это такое

Омега-3 — это одна из жирных кислот — основного компонента животных и растительных жиров. Представить ее можно как длинную гусеницу, где каждый членик — атом углерода. Если этот атом углерода полностью облеплен атомами водорода его называют насыщенным, а если частично — ненасыщенным. По этому принципу жирные кислоты делят на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные.

Соответственно, у насыщенных кислот все атомы углерода максимально заполнены водородом. В основном это животные жиры, им свойственно твердеть при остывании.

«Лучше ограничить количество этих жиров в рационе — считает кардиолог одной московской клиники. Они повышают уровень липопротеидов низкой плотности — „плохого“ холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».

У мононенасыщенных не заполнены только два атома углерода и в результате между ними образуются двойные связи в тех местах, где мог быть водород. А у полиненасыщенных жирных кислот таких участков много. Жиры с этими кислотами обычно жидкие.

«Они выполняют в организме человека множество функций: регулируют липидный обмен, оказывают противовоспалительное действие, благоприятно влияют на течение беременности и т. д.», — говорит кандидат медицинских наук, кардиолог и диетолог GMS Clinic Наталья Поленова.

Омега-3 (иногда обозначают ω-3) — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. Их много в лососе, скумбрии, сельди, семенах и масле льна.

Раньше считалось, что омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга. Но после проведенных исследований выяснилось, что дополнительный прием БАД с омега-3 не влияет на риск развития болезней сердца из-за низкого содержания в них этих кислот. Для появления клинически значимого эффекта их концентрация должна быть не меньше 1 грамма, а это может привести к неприятным побочным эффектам, начиная от отрыжки, заканчивая носовыми кровотечениями. Существуют лекарства содержащие до 4 грамм омега-3 жирных кислот, но они применяются только под присмотром врачей, так как могут вызвать побочные эффекты. Например, внутреннее кровотечение при совместном применении с аспирином или варфарином.

Кому действительно нужно

Люди в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, например с ожирением, могут получить рецепт на лекарства с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в гораздо большей концентрации, чем в БАД. Это позволит снизить уровень триглицеридов в крови до оптимального уровня.

«Согласно Меморандуму Международного общества по изучению атеросклероза, применение препаратов ω-3 ПНЖК в кардиологии может быть полезно даже в случае, если пациент уже принимает препараты, снижающие холестерин — статины», — приводит официальную позицию Поленова.

Также эти препараты могут помочь людям с плохой памятью, но при этом болезнь Альцгеймера и старческую деменцию ими предупредить не получится.

Как правильно принимать

Помимо омега-3 кислот, человеку необходимы и омега-6, но обычно в рационе их гораздо больше. Такой дисбаланс провоцирует развитие воспалений, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Ученые до сих пор спорят какое же соотношение этих двух кислот будет оптимальным для человека, поэтому специалисты делают акцент на том, что нужно не снижать количество омега-6 в рационе, а скорее увеличивать поступление двух главных омега-3: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA).

«Лучший источник омега-3 — жирная рыба, — считает кардиолог московской клиники. — Ее надо есть не реже 2х раз в неделю, но при покупке обращать внимание на качество и происхождением. Например лосось, который вырастили на ферме будет не так полезен, как дикий».

В случае, если на рыбу есть аллергия помогут пищевые добавки или растительные источники омега-3, например, из морских водорослей.

Наталья Поленова подчеркивает, что наибольшую пользу омега-полиненасыщенные кислоты принесут, если поступят в организм в составе пищи.

Если и выбирать БАДы, то только после консультации с врачом. Покупать самые дешевые может быть опасно для здоровья, так как концентрация активного вещества в добавках может отличаться от заявленной и быть гораздо выше терапевтической дозы, как это бывает с витамином D.

Омега-3 — жизненно важные жирные кислоты, которые не синтезируются у нас в организме, а должны поступать с пищей.
Современные исследования не показали существенной пользы приема БАД с омега-3 в концентрации менее 1 грамма.
Доказательство пользы лекарств на основе омега-3 были получены при дозировке больше 1 грамма в сутки, но они могут вызвать побочные реакции и должны назначаться врачом.
Вместо БАД лучше есть больше морской жирной рыбы, например, лосося или сельди.
Омега-3 в одиночку не спасает от болезни Альцгеймера, старческой деменции.
Омега-3 можно принимать людям в группе риска сердечно-сосудистых болезней, но только по назначению врача и в дополнение к более эффективным препаратам.

Источник Форма Е-Аптека

Статьи по теме

01 октября 2024

Нужна ли вам диета?

Рассказываем, что не так c диетами, почему они не дают желаемого эффекта и как сбрасывать вес правильно.

Читать статью

18 сентября 2024

Для чего нужна функциональная диагностика?

Чтобы поставить правильный диагноз, одного осмотра врача недостаточно. Необходимы специальные исследования, которые позволяют определить, насколько правильно функционируют органы и системы организма.

Читать статью

22 июня 2024

Биохимический анализ крови: показатели и расшифровка

Анализ крови на биохимию — базовый метод клинической диагностики, который позволяет оценить течение метаболических процессов и функциональность внутренних органов.

Читать статью

22 мая 2024

Стоит ли делать прививку от гриппа?

Грипп — это острое инфекционное заболевание, которое ежегодно поражает миллионы людей по всему миру. Характеризуется он внезапным началом, высокой температурой, сильной слабостью и ломотой в теле, а также респираторными симптомами, такими как кашель и насморк.

Читать статью

06 мая 2024

Весенний авитаминоз

В последнее время усталость, упадок сил, недосып, отсутствие энергии списывают на авитаминоз. Поэтому весной рекомендуют принимать витамины. Но правильно ли это? Врачи однозначно заявляют, что нет.

Читать статью

23 апреля 2024

Для чего нужны витамины

Причины приема витаминов могут быть разные. Некоторые понимают, что питаются недостаточно разнообразно и хотят восполнить недостаток определенных веществ.

Читать статью

Другие статьи этого автора

23 апреля 2024

Польза чернослива для организма

О вкусном сухофрукте, который используется в пищу в качестве десерта, а также как ингредиент салатов и горячих блюд, слышали все. Но не многие знают, чем полезен чернослив, как правильно его есть, а также кому он противопоказан. Обо всем этом расскажем в статье.

Читать
статью

23 апреля 2024

Авитаминоз у детей: как восполнить недостаток витаминов

Многих родителей интересуют причины авитаминоза у детей, а также способы борьбы с ним. Поговорим об этом подробнее в этой статье.

Читать
статью

23 апреля 2024

Расстройства пищевого поведения

РПП или расстройства пищевого поведения — это целый ряд заболеваний: от регулярных перееданий до нервной анорексии и булимии. В мире каждые 52 минуты от РПП умирает один человек.

Читать
статью

23 апреля 2024

Что такое холотропное дыхание и почему оно может быть опасно.

Разбираемся, что такое холотропное дыхание вместе с кардиологом GMS Clinic.

Читать
статью

23 апреля 2024

Что такое гонконгский грипп и чем он опасен

В октябре 2022 года в России были выявлены первые случаи вируса гриппа H3N2, более известного как гонконгский. Попробуем проанализировать, что нам известно о новом «старом» штамме вируса гриппа.

Читать
статью

23 апреля 2024

Правда ли, что нужно есть суп?

Считается, что суп необходим для желудка и есть это блюдо нужно во время обеда. Но действительно ли суп так необходим для здоровья?

Читать
статью

Источник

Омега-3 жирные кислоты поддерживают иммунную систему, улучшают самочувствие, способствуют оздоровлению кожи и волос. Лучшие производители Омега-3 получают жирные кислоты из морепродуктов. Обычно их выпускают в капсулах.

Для чего принимают женщины Омега-3?

Польза Омега-3 для женщин неоспорима. Они необходимы для нормальной работы сердца, сосудов, печени, женских репродуктивных органов. Принимают полиненасыщенные жирные кислоты женщины, которые стремятся сохранить молодость и красоту кожи. Полезны Омега-3 для волос. Они улучшают структуру, придают волосам блеск, предотвращают выпадение.

Можно ли пить Омега-3 постоянно? Без сомнения, да. При регулярном приёме они снижают уровень холестерина, очищают сосуды, нормализуют работу щитовидной железы, сердца. Повышается сопротивляемость клеток повреждающим факторам, замедляется старение организма. Клетки органов быстрее восстанавливаются, что способствует сохранению молодости. В коже удерживается влага, благодаря чему она не становится сухой, не шелушится, разглаживаются морщины.

Врачи назначают Омега-3 для беременных. Они уменьшают риск развития осложнений беременности:

преждевременных родов;
эклампсии;
послеродовой депрессии.

Омега-3 способствуют нормальному развитию плода (созреванию мозга, костей скелета, почек, печени, лёгких). У женщин, которые принимают полиненасыщенные жирные кислоты, после родов реже возникают растяжки кожи. Приём Омега-3 с ламинарией позволяет нормализовать уровень гормонов щитовидной железы, работу всей эндокринной системы.

Для чего принимают мужчины?

Уникальные свойства Омега-3 кислот позволяют представителям сильного пола дольше сохранить мужское здоровье, силу, предотвратить развитие ишемической болезни сердца, заболеваний сосудов. Они повышают сопротивляемость мужского организма к инфекциям, психологическим и физическим нагрузкам, стрессу. При постоянном приёме этих веществ укрепляется сосудистая стенка, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития кровоизлияния в мозг.

У мужчин улучшается работа мочевыделительных органов, повышается половое влечение, улучшается потенция, качество семенной жидкости, подвижность сперматозоидов. Яички продуцируют большее количество жизнеспособных мужских половых клеток. Поэтому на этапе планирования женщиной беременности Омега-3 следует принимать и мужчинам. У мужчин, которые принимают полиненасыщенные кислоты, реже развивается простатит, аденома и рак предстательной железы.

Омега-3 стимулируют активность клеток мозга, способствуют росту мышечных волокон. Они необходимы людям, которые занимаются интенсивной умственной деятельностью, спортом или просто желают сохранить физическую силу, обрести красивую фигуру.

При приеме препаратов, которые содержат Омега-3, реже развивается болезнь Айцгеймера, старческое слабоумие, сосудистая деменция. Снижается риск развития депрессивного расстройства. Быстрее восстанавливается нервный дефицит после черепно-мозговой травмы.

Мужчинам, которые подвергают свой организм интенсивным физическим нагрузкам, Омега-3 позволяют усилить эффект тренировок, уменьшить боль в мышцах, ассоциированную с образованием молочной кислоты, быстрее нарастить мышечную массу. У них улучшается текучесть крови, быстрее сжигаются жиры, снижается масса тела, уходит «пивной» живот.

В крови уменьшается концентрация «плохого» холестерина. Улучшается работа пищеварительной системы. У юношей не образуются акне, вовремя происходит половое созревание.

Для чего принимают дети Омега-3?

Детям Омега-3 жизненно необходимы. Они способствуют улучшению здоровья ребенка:

укреплению иммунитета;
активации мыслительных процессов;
улучшению усвоения информации.

Они улучшают зрение, предотвращают гиперактивность и синдром дефицита внимания, помогают справиться со стрессом, тревогой, повышенными умственными и физическими нагрузками, защищают сердечную мышцу ребенка от воздействия токсинов и инфекционных агентов. Дети, которые принимают Омега-3, растут здоровыми. У них не возникает проблем с обучением, концентрацией внимания, сном.

Показания к применению

Целесообразность применения Омега-3 определяет врач. Препараты назначают для лечения и профилактики заболеваний кожи, костно-мышечной, нервной системы. Полиненасыщенные кислоты необходимы детям и взрослым во время занятий спортом, интенсивной умственной деятельности. Они улучшают вероятность успешного зачатия при некоторых видах бесплодия, течение беременности и послеродового периода.

Омега-3 применяют в составе комплексной профилактики ковидной инфекции, инфаркта миокарда, инсульта. Они способствуют обратному развитию симптомов облитерирующих заболеваний периферических артерий, когнитивных расстройств.

Полиненасыщенные кислоты применяют со следующей целью:

разжижения крови;
предотвращения склеивания тромбоцитов;
стабилизации клеточных мембран;
регуляции артериального давления;
улучшения обмена холестерина;
нормализации тока крови;
стимуляции иммунитета;
ликвидации воспалительной реакции.

Омакор и Омега-3: в чем разница?

Омакор – препарат, основными ингредиентами которого являются Омега-3 полиненасыщенные кислоты. Его эффективность доказана клиническими исследованиями. Омега-3 часто являются биологически активными добавками. Они не относятся к лекарственным средствам.

В какое время суток принимать?

Капсулы с полиненасыщенными кислотами можно принимать независимо от времени суток. Рыбий жир лучше принимать с едой, чтобы нейтрализовать специфический вкус.

Норма в сутки взрослым

Людям до 60 лет можно принимать в сутки от 0,9 до 1,6 г Омега-3. Дозу следует корригировать, если вы принимаете витаминные комплексы или биологически активные добавки с жирными кислотами.

В каких продуктах содержится больше Омега-3

Больше всего полиненасыщенных кислот содержится в следующих продуктах:

лососе;
сельди;
устрицах;
сардинах.

Большое количество Омега-3 содержится в мясе коров, которые пасутся на лугах, диком рисе, шпинате, красной чечевице. Пополнить содержание жирных кислот в организме можно, употребляя в пищу анчоусы, мускатную тыкву, сыр фонина, тофу.

Продукты с высоким содержанием Омега-3

Что лучше – Омега-3 или рыбий жир?

Комплексы Омега-3 содержат три полиненасыщенные жирные кислоты, ни одна из которых не вырабатывается в организме. Их получают путём глубокой очистки сырья. Они поступает с продуктами питания. В состав рыбьего жира входят не только Омега-3, но и другие жирные кислоты. Степень его очистки ниже, чем полиненасыщенных кислот.

Омега-3 и цинк: совместимость?

Врачи назначают Омега-3 и препараты цинка для профилактики инфекционных заболеваний, в том числе ковида. Научными исследованиями доказана их совместимость.

Совместимость Омега-3 с другими витаминами

Результаты научных исследований свидетельствуют, что Омега-3 совместимы со следующими витаминами:

Группы В (тиамином, пиридоксином и цианокобаламином);
К;
Е (α-токоферолом).

Их выпускают в комплексе с аскорбиновой кислотой, витамином Д, А.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Источник

Среди большого количества различных биологически активных добавок Омега-3 занимает заслуженные позиции лидера. Этот БАД необходим беременным женщинам, детям, спортсменам, худеющим¹, женщинам, которые стремятся сохранить свою красоту и молодость², а также пожилым людям³.

Не так давно препараты с Омега-3 (лососевое масло, масло криля, сельди итп) получили широкое распространение у любителей собак и кошек. Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти (у собак, которые имели с этим проблемы) – такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща⁴.

Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата. Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва.

С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект?

Омега-3 и её лучшие друзья

Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген – порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку (от 5000 мг до 10000 мг) и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С. Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности – большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.

Витамин Д3 и Омега-3 — прекрасное сочетание. При этом Омега улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок, как в случае если вы принимаете рыбий жир. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение Д3.

Внимание: полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

При упоминании этого дуэта многие, возможно, подумали о том, чтобы добавить в комплекс кальций. И это – отличное решение! Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток.

Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С.

А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать.

Как выбрать БАД с Омега-3?

Источник сырья. Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Например, Эвалар закупает сырье для «Тройной Омега-3» и других БАД с Омегой у известного норвежского бренда. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах.
Концентрация активных веществ: непосредственно Омега-3, а также DHA и EPA. В одной капсуле допустимый уровень концентрации Омега-3 – не менее 900-1000 мг, DHA и EPA – не менее 300 мг.
В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е (он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов»).
Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы.
Формат – идеально если в капсулах. В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств.

Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать?»

Как правильно принимать Омега-3?

Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима (об этом мы писали выше). Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок.

Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.

Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе – маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой.

Противопоказания для приёма Омега-3

Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение. Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.

Омега-3 не рекомендуется принимать в следующих случаях:

Аллергические реакции на морепродукты.
Дети до 3 лет.
Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства.
Заболевания печени.
Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде.
Послеоперационное время.

Тем, кто проходит период реабилитации после хирургического вмешательства или имеет травмы разной этиологии, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или возобновить прием Омега-3.

**

1. A high ratio of dietary n-3/n-6 polyunsaturated fatty acids improves obesity-linked inflammation and insulin resistance through suppressing activation of TLR4 in SD rats
Han-Qiang Liu, Ya Qiu, Ying Mu, Xian-Jiao Zhang, Lu Liu, Xiang-Hong Hou, Lei Zhang, Xiao-Na Xu, Ai-Ling Ji, Rui Cao, Rui-Hua Yang, Feng Wang

2. Nutritional deficiencies and phospholipid metabolism
María S Gimenez, Liliana B Oliveros, Nidia N Gomez

3. Roles of unsaturated fatty acids (especially omega-3 fatty acids) in the brain at various ages and during ageing
J M Bourre

4. Effects of different omega-3 sources, fish oil, krill oil, and green-lipped mussel against cytokine-mediated canine cartilage degradation
Kittisak Buddhachat, Puntita Siengdee, Siriwadee Chomdej, Kumpanart Soontornvipart, Korakot Nganvongpanit

Источник

Омега-3 — подробная инструкция по применению: способы приема, когда
пить, как долго, дозировки, противопоказания

Как правильно пить омега-3: инструкция

Омега-3 — это комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые отвечают за метаболизм и защищают внутренние органы от разрушений. К этой группе относятся три кислоты: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в жирной рыбе и морепродуктах: семге, тунце, кальмарах, осьминогах [1]. Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в орехах, семенах льна и чиа, сама по себе эта кислота в организме не синтезируется [2]. Получать необходимую дозу жирных кислот можно и из пищевых добавок, например рыбьего жира [3]. В статье рассказываем, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям.

Канадские диетологи рекомендуют совмещать прием биологически активных добавок со сбалансированным питанием: включать в меню лосось, скумбрию или форель два раза в неделю [4]

Польза омега-3 для здоровья

Омега-3-кислоты стимулируют обмен веществ и стабилизируют работу внутренних органов, поэтому эту пищевую добавку применяют в разных сферах. Врачи рекомендуют прием омега-3 людям с аутоиммунными заболеваниями, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами пищеварения, при злокачественных опухолях [5].

Рассмотрим полезный эффект жирных кислот на примерах.

Улучшают здоровье печени и почек. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5].

Делают кожу мягкой и эластичной. Докозагексаеновая кислота (DHA) отвечает за здоровье клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Если эта кислота в организме на нормальном уровне, кожа остается мягкой, эластичной и увлажненной. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением и может использоваться для лечения дерматита [6], [7].

Омега-3 помогает предотвратить появление морщин и преждевременное старение кожи

Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота (DHA) участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому ее используют в качестве комплексной терапии для лечения СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), депрессии, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера. Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна [5].

Предотвращают болезни сердца. Регулярный прием омега-3 уменьшает частоту сердечных сокращений, понижает артериальное давление — за счет этого риск заболеваний снижается на 15% [8].

Омега-3 уменьшает уровень кортизола и придает энергию, поэтому его рекомендуют добавлять в рацион спортсменов [17]

Как лучше принимать омега-3

Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья. Точные рекомендации может дать только врач — перед приемом любых препаратов желательно проконсультироваться со специалистом. Рассмотрим общие рекомендации по применению добавок с омега-3.

Как правильно выбрать дозировку

Чтобы определить необходимое количество кислот, обращают внимание на возраст и рацион человека. Обычно взрослым назначают от 500 до 1500 мг в сутки, в случае острого дефицита доза может увеличиваться до 2000–3000 мг. Детям рекомендуется принимать не больше 1000 мг [9].

Выбирая препарат, обращайте внимание на концентрацию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в составе — чем она выше, тем качественнее добавка. В идеале, на капсулу должно приходиться больше 80% EPA и DHA [9].

Как долго можно пить омега-3

Концентрированные биологически активные добавки принимают курсами по 30 дней [9]. Длительность курса корректируют в зависимости от результатов анализов и самочувствия.

Как часто можно принимать омега-3

Омега-3 выводится из организма за восемь часов, поэтому ее рекомендуют принимать два раза в сутки — утром и вечером или же один раз утром [10]. Препарат лучше всего усваивается вместе с пищей. Принимайте его во время еды или после, запивая достаточным количеством жидкости.

Если вы сомневаетесь, как долго принимать омега-3, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и сдайте анализ на омега-3-индекс

Противопоказания

В некоторых случаях принимать добавки с омега-3 не рекомендуется. Вот основные противопоказания к приему БАДов:

возраст до семи лет,
аллергия на компоненты в составе,
повышенный уровень липидов в крови,
желчекаменная и мочекаменная болезнь,
туберкулез,
болезни щитовидной железы.

В случае передозировки могут появиться расстройство пищеварения, изжога, тошнота, тяжесть в грудной клетке [11].

Какие витамины хорошо сочетаются с омега-3

Если вы только начинаете пить концентрированную омега-3, может возникнуть вопрос: как принимать рыбий жир и можно ли совмещать его с другими пищевыми добавками.

Некоторые витамины способны усилить действие жирных кислот и принести дополнительную пользу организму.

Витамин D — повышает уровень серотонина, улучшает настроение и помогает при расстройствах нервной системы [12].

Витамин C — укрепляет иммунитет, помогает избежать осложнений от вирусных заболеваний и быстрее восстановиться после них [13].

Витамин E — улучшает когнитивные способности, благотворно влияет на память, поэтому особенно полезен для людей старшего возраста [14].

Витамин К2 — увеличивает прочность костей, предотвращает развитие остеопороза, стабилизирует давление и снижает риск инсульта [15].

Прием омега-3 можно совмещать с витаминными комплексами [16]

Для здоровья сосудов и сердца можно принимать комплекс омега-3 и витамина K2, например биологически-активную добавку OMEGIKA. В составе капсул кристально чистый концентрат омега-3 кислот, который изготавливается из рыб тихоокеанского происхождения. Процентное содержание полезных жирных кислот EPA и DHA 84%, поэтому одной капсулы хватает для суточной нормы по рекомендациям ВОЗ.

Источники:

Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits // Annual Review of Food Science and Technology. — Vol. 9:345-381. — El. resource: Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits.
Омега-3: топ-5 продуктов // Роспотребнадзор. — Эл. источник: Омега-3: топ-5 продуктов.
FAO. 2010. Fats and fatty acids in human nutrition: report of an expert consultation. — Rome: FAO. — El. resource: Fats and fatty acid in human nutrition
Dietit. Can. 2013. Food Sources of Omega-3 Fats. — Toronto, Ont.: Dietit. El. resource: Omega-3 Fats .
Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний / Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков // Лечащий врач. — №8. — 2018. — Эл. источник: Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний.
Гаврисюк В. К. Применение Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в медицине // Укр. пульмон. журн. — 2001. — 3: 5–10. Эл. источник: СМЕСЬ ОМЕГА-3 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ.
Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery. — 2020 — URL: The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review
Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике // Жуков А.Ю., Ворслов Л.О., Давидян О.В. Эл. источник: Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике.
Omegika. Инструкция к препарату. Эл. источник: Omegika. Инструкция к препарату.
Incorporating omega-3 in the food chain – why, where and how?// J. Lunn, J. L. Buttriss. — DOI: 10.3233/JAD-150886. El. resource: Incorporating omega-3 in the food chain – why, where and how?.
Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. — El. resource: Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids.
Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior // Rhonda P. Patrick, Bruce N. Ames. — El. resource: Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior.
Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? // Hira Shakoor et al. — El. resource: Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?.
Külzow N, Witte AV, Kerti L, Grittner U, Schuchardt JP, Hahn A, Flöel A. Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. J Alzheimers Dis. — 2016. —51(3):713-25. — doi: 10.3233/JAD-150886. PMID: 26890759. El. resource: Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults.
Татьяна Елисеева, Анастасия Мироненко Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники // Журнал здорового питания и диетологии. 2019. №9. URL: Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники.
Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, Ali HI, Platat C, Ismail LC, Apostolopoulos V, Stojanovska L. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? — Maturitas. — 2021. — Jan; 143:1–9. — El. resource: Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?.
Translational Psychiatry: A. Borssini. — The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. — 2020. — [Электронный ресурс] — URL: The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis

Источник