Техника эмоциональной свободы пошаговая инструкция простукивание

Цель: путем стимулирования определенных энергетических точек восстановить нормальное функционирование энергетической системы. 

 
Техника простукивания работает с любым видом эмоционального стресса – это тревога, страхи, вина, все виды зависимостей, ограничивающие убеждения, которые не дают людям создать успешную процветающую жизнь, а также – физическая боль и болезни. Любая проблема, которая имеет эмоциональную основу, может быть исцелена с помощью этого метода. 

 
Дело в том, что эмоции влияют на каждую сферу нашей жизни. В процессе простукивания мы стимулируем и возбуждаем нашу нервную систему, и поднимаем на поверхность запрятанные глубинные чувства, подсознательные убеждения и программы и освобождаемся от них. Получается, что, используя технику простукивания, мы решаем проблему в самом ее корне. 

 
Если углубиться в пояснение того, как эта техника работает, то важно сказать вот что. Любая проблема в жизни человека начинается на энергетическом уровне. Когда мы исцеляем, очищаем энергетическую систему с помощью техники простукивания, мы убираем проблему в её корне. 

 
Кроме того, техника простукивания разбивает нейронные связи в мозге, которые вызывали ту или иную болезненную реакцию или тип поведения, когда человек сталкивался с травматическим опытом прошлого. В результате этого, человек перестает болезненно реагировать на то, что ему раньше причиняло боль. 

 
Метод простукивания берет свое начало в 80-х годах, и самая первая его версия называлась «терапия в поле мысли» или техника американского психолога доктора Роджера Каллагана (TFT). А в 90-х годах американец Гари Крейг усовершенствовал метод д-ра Калагана и создал технику эмоционального освобождения (EFT), которая гарантирует освобождение от негативных эмоций, копившихся порой в течение многих лет, и способствует совершенствованию личности и достижению желанных целей. 

 
ВЫПОЛНЕНИЕ 

 
Техника имеет две основные особенности – это концентрация на проблеме и простукивание определенных точек акупунктуры на теле. Простукивание удобнее всего проводить двумя пальцами любой руки – как вам удобно. Можете даже стучать двумя руками одновременно. 

 
Простукивать точки следует по кругу, одновременно проговаривая вслух определенные фразы и предложения. Точки, которые следует простукивать, вы видите на изображении. 

 
Начинается простукивание с точки в начале брови, потом уголок глаза, под глазом, под носом, в центре подбородка, точка на ключице (2-3 см от центра вправо или влево – не важно), точка под рукой (4 пальца от подмышки вниз) и заканчиваем круг точкой на макушке, там где темечко у детей. 

 
Также процесс простукивания включает точку, расположенную на ребре ладони — это так называемая точка каратиста. Сколько раз вы будете стучать по точке – не важно, сделайте это несколько раз. Само простукивание похоже на то, как мы энергично печатаем на клавиатуре или легонько барабаним по столу. 

 
Самый первый, очень важный шаг – это четко определить проблему. Чем четче и конкретнее вы определите проблему, тем лучше. Второй шаг – оценить по десятибалльной шкале степень интенсивности неприятных эмоций, когда вы думаете об этой проблеме. Нам важно знать, где мы находимся, с чего начинаем. 

 
После этого идет этап, который мы называем «основное утверждение». На этом этапе, совершая простукивание по точке каратиста на ребре ладони, вы несколько раз вслух проговариваете проблему в таком формате: «несмотря на то, что у меня есть эта проблема (я боюсь собеседования, обижаюсь на мать, обвиняю себя в переедании, боюсь пауков, уверена, что деньги — это зло… и так далее), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». 

 
Возможно, эта фраза вам покажется странной и неуместной, возможно, вы не согласны с этим утверждением… Но вам важно это сказать, даже если это неправда. Это утверждение не значит, что проблемы не существует. Это значит, что проблема существует, но вы все равно себя любите и принимаете. Принимаете и любите не проблему, а себя, такими, какие вы есть на самом деле, со всеми своими особенностями. Даже если вы чувствуете, что пока это неправда, проговаривание фразы «несмотря на то, что у меня есть эта проблема, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя, всего, со всеми своими особенностями» творит чудеса. 

 
Это невероятно важный этап. Люди склонны не позволять себе испытывать негативные эмоции, они давят их внутри и не признаются себе в них. А если и признаются, то вслед за этим начинают самобичевание, самообвинение, они не любят себя и не принимают. 

 
Этим утверждением вы разделяете негативную эмоцию и любовь к себе. Вы позволяете себе чувствовать все то, что вы чувствуете, даже если это негативные тяжелые чувства. И все равно вы принимаете тот факт, что с вами все в порядке, вы заслуживаете любви и принятия в любом случае. 

 
После этого вы начинаете простукивание по кругу и одновременно проговариваете фразы, которые напоминают вам о самой проблеме, о негативной ситуации, которые её описывают. На этом этапе очень важно называть вещи своими именами, отключить всякую цензуру, просто, ясно и вслух говорить о том, что вы чувствуете. И очень хорошо, если негативные ощущения усиливаются. 

 
Мы это делаем специально для того, чтобы освободиться, выпустить из себя негатив. Ведь если в вас есть это чувство, эта эмоция, то от того, что вы вслух ее не проговариваете, она никуда не девается, она остается блоком в теле. Поэтому на этом этапе вам важно просто вслух признавать то, что вы чувствуете: «да, я гневаюсь, да, я боюсь, мне страшно, да, мне обидно». 

 
Есть люди, которые боятся вслух произносить то, что они чувствуют. Причиной этого есть два таких аспекта: первый заключается в том, что эти люди просто обманывают себя. Они не хотят признаваться себе в том, что они чувствуют все эти негативные чувства. Потому что подсознательно считают, что только «плохой» человек, недостойный любви, может чувствовать негативные чувства. А они, как бы, «хорошие». Они думают, что если они не говорят о чувстве или эмоции вслух, то их нет. Это самообман. 

 
Второй аспект заключается в том, что мы все сильно начитанны и знаем о том, что мыслить нужно позитивно, что слова и мысли имеют силу. И мы боимся притянуть в свою жизнь еще больше негатива якобы тем, что мы будем проговаривать эти чувства вслух. 

 
Но правда заключается в том, что в данном случае само проговаривание чувств не плодит еще больше негатива. Этот негатив и так уже существует внутри человека, даже если человек упорно молчит и не признается себе в этом. Эти чувства, эмоции, ограничивающие убеждения и так есть в человеке и подсознательно управляют его жизнью, здоровьем, поведением. И, к сожалению, оказывают влияние и на окружающих людей. И нам теперь очень важно вытянуть из себя все это наружу, вытащить из подсознания, потому что мы можем исцелить и освободиться только от того, что видим и признаем. 

 
Многие люди, которые говорят только позитивные вещи, на самом деле часто просто отрицают и не признают другую свою сторону, делают вид, что ее нет. Конечно же, от непризнания она никуда не девается. Вместо того, чтобы закрываться от негатива в себе, я предлагаю его признать и освободиться от него. Дело в том, что это нормально – испытывать весь разброс чувств – от позитивных, до негативных. 

 
Это нормально и естественно – гневаться, злиться, обижаться, раздражаться, стыдиться, бояться. Любая негативная эмоция рождается в человеке для того, чтобы он изменил ситуацию. Чтобы изменить ситуацию, негативная эмоция, в первую очередь, должна быть замечена, услышана. Чувства и эмоции становятся разрушительными, только когда они не выражены. Когда мы их видим, признаем, мы можем освободиться от них и исцелиться. 

 
ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ 

 
Перейдём к конкретному примеру. Для первой несложной пробы я вам предлагаю простукивание эмоций и чувства, связанных со стрессом, который получают многие люди на работе – в общении с руководством, клиентами, поставщиками, сотрудниками. 

 
Определите как можно конкретнее, что вас волнует, страшит, печалит, раздражает на работе. И после этого оцените по десятибалльной шкале силу ваших чувств и эмоций. 0 значит, что это для вас вообще не проблема, оценка 10 значит, что вы вне себя от обуреваемых вас чувств и эмоций. Если оценка ниже 6, я предлагаю выбрать другую ситуацию, чтобы было с чем эффективно поработать. 

 
Начните стучать по точке каратиста на ребре ладони и повторять фразу: «Несмотря на то, что я испытываю сильный стресс на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя. Несмотря на то, что я испытываю сильный стресс на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя. Несмотря на то, что я испытываю сильный стресс на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». 

 
А теперь продолжайте простукивание по кругу, начиная с точки в начале брови, и просто говорите о том, что вы чувствуете, на каждой новой фразе передвигаясь на следующую точку. 

 
Этот стресс на работе беспокоит меня 

 
Этот стресс на работе действительно беспокоит меня 

 
Этот стресс на работе уже давно беспокоит меня 

 
Я так сильно устаю на работе 

 
Так много напряжения 

 
Оно выжимает из меня все соки 

 
Я чувствую себя изможденным 

 
Напряжение на работе сковывает меня и беспокоит 

 
…Продолжайте своими словами… Сделайте несколько раундов, простучите несколько кругов… 

 
А теперь глубоко вдохните и снова вспомните ситуацию на работе и оцените ее по 10-бальной шкале. Бывает так, что оценка повысилась, бывает, что понизилась. Это не имеет значения, техника работает в любом случае. Главное, что вы взбудоражили свои чувства и эмоции сейчас. 

 
Если в процессе простукивания ваши эмоции усиливаются, это значит, что до этого момента вы подавляли их в себе, не признавали, закрывались от них. Поэтому продолжайте простукивание, и вы увидите, как эти эмоции после усиления начнут уходить. Рекомендуется продолжать это простукивание до тех пор, пока вы не почувствуете, что интенсивность эмоций упала до 0 баллов.

Техника эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT) представляет собой форму консультирования, которая опирается на различные теории альтернативной медицины, включая иглоукалывание, нейролингвистическое программирование и энергетическую медицину. Она стала известная благодаря работе Гари Крейга, опубликованной в 1990-х годах. ТЭС часто называют «энергетической психологией».

Сторонники техники утверждают, что этот метод может использоваться для лечения широкого спектра физических и психологических расстройств и выступать как простая форма самостоятельной терапии.

Применение техники

В рамках техники эмоциональной свободы существует несколько подтехник, но основной считается стимуляция точек (ТЭС еще называют «иглоукалыванием без иголок»):

Картинка с сайта: 4brain.ru

Картинка с сайта: 4brain.ru

• КС: точка карате Чоп расположена в центре мясистой части наружной стороны руки.
• TOH: на верхней части головы.
• EB: в начале брови, чуть выше и с одной стороны от носа.
• SE: на кости, граничащей с внешним углом глаза.
• UE: на кости под глазом.
• UN: на небольшой области между нижней частью носа и верхней частью верхней губы.
• Ch: на полпути между точкой вашего подбородка и нижней частью нижней губы.
• CB: соединение, в котором встречаются грудная клетка, ключица и первое ребро.
• UA: на стороне тела, в точке рядом с сосками (для мужчин) или в середине ремня бюстгальтера (для женщин).

Базовая инструкция

Перед вами – базовая инструкция для начинающих от портала Emofree.

Шаг первый: определите проблему

Все, что нужно сделать на этом этапе – четко определить, что вас тревожит или беспокоит. Примерами может быть:

• больное плечо;
• детские психологические травмы;
• стресс;
• депрессия.

Убедитесь, что работаете только с одной проблемой за раз. Попытка объединить их может принести существенный вред.

Шаг второй: проверьте начальную интенсивность

На этом шаге нужно установить интенсивность проблемы, присваивая ей определенную интенсивность по шкале от 0 до 10, где 10 – это худшее, что с вами когда-либо происходило.

Это нужно для того, чтобы сравнить результаты и выяснить, сработала ли техника и если да, то насколько эффективно. Например, за время сеанса интенсивность снизилась с 8 до 4 – это значит, что вы добились 50% улучшения.

Шкала применяется для любого типа проблемы:

• Для эмоциональных проблем вы можете восстановить воспоминания в своей голове и оценить, какой психологический ущерб они наносят.
• Для физических недомоганий вы можете оценить существующую боль или дискомфорт.
• Для проблем с производительностью можете измерить, сколько всего можете успеть сделать за один час до и после сеанса.

Шаг третий: настройка

Настройка – это процесс, который используется в начале каждого раунда стимуляции точек. Рекомендуется придумать определенную фразу, определяющую проблему, и повторять ее, при этом нажимая на точку KC.

Эта фраза также преследует еще две цели:

1. Позволяет признать проблему.
2. Позволяет принять себя, несмотря на проблему.

К примеру, если болит плечо, следует сказать: «Хоть у меня и болит плечо, я полностью принимаю себя таким».

Избегайте негативных слов и отрицаний.

Шаг четвертый: последовательность

Здесь, собственно, начинается применение техники. Последовательно нажимайте на все точки, о которых мы говорили ранее, при этом повторяя ключевую фразу.

После первого цикла вы должны сформулировать свою проблему при помощи других слов и повторить весь процесс с самого начала. Надо пройти 3-4 цикла за один сеанс.

Шаг пятый: проверьте интенсивность еще раз

И наконец, оцените интенсивность своей проблемы еще раз. Сравните ее с баллом, который вы выставили раньше и выясните, добились ли улучшения состояния.

Если, к примеру, интенсивность снизилась с 9 до 5, попробуйте еще несколько раз повторить весь процесс, чтобы он упал до 2-3.

Критика техники эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы хоть и имеет много последователей по миру, в том числе и в России, поддается серьезнейшей критике. Так, журнал «Skeptical Inquirer» описывает ТЭС как «мешанину понятий, полученных из разных источников, прежде всего – китайской философии ци, основывающейся на «жизненной силе», которая течет по всему телу. Существование этой жизненной силы не подтверждается эмпирически». Нет никаких гистологических и анатомических доказательств существования энергетических точек.

ТЭС не имеет никакой пользы и в качестве терапии с эффектом плацебо или любых известных полезных психологических эффектов, по крайней мере – подтвержденных экспериментально. Она обычно характеризуется как псевдонаука, не имеющая никакого отношения к клинической психологии.

Ситуация усугубляется тем, что техника Гари Грэйга, создателя ТЭС, постоянно видоизменяется его последователями, зачастую приобретая формы, далекие от базовой теории.

Тем не менее, если задаться целью, можно найти отзывы тех, кто эту технику практикует и доволен результатами. Если у вас есть подобный опыт – делитесь им в комментариях.

С помощью техники эмоциональной свободы (ТЭС) можно бороться со стрессом. На протяжении дня происходит много событий, которые заставляют человека испытывать различные эмоции. Некоторые пребывают в восторге и ощущают радость, а другие могут испытывать гнев и раздражение. Все это существенно сказывается на самочувствии и приводит к тому, что вечером человек начинает себя не очень хорошо чувствовать. Тем не менее, психологи нашли решение проблемы.

Картинка с сайта: blog.wikium.ru

История появления

Впервые ТЭС появилась еще в 90-х годах благодаря американскому инженеру Гари Крейгу, который воспользовался работами Роджера Каллахана. Данная техника объединяет в себе точечный массаж, восточную медицину, знания об энергетических каналах человека, а также исследования зарубежных специалистов в области психологии.

В ходе создания данной техники Крейг сделал вывод, что прийти к успеху в жизни человеку мешают злоба, зависть и раздражение. С помощью ТЭС можно избавиться от негатива, тревоги и душевной боли. Данная техника является успешной в 80% случаев и лишь в 20% необходимо обращаться к специалисту.

В чем суть ТЭС?

Данная методика подразумевает иглоукалывание и нейролингвистическое программирование. С помощью простукивания и надавливания на определенные точки активизируются нервные окончания человека. В этот момент индивид должен повторять про себя положительные установки. Благодаря данной процедуре начинает сильнее вырабатываться гормон счастья. Например, если вы хотите избавиться от боязни высоты, вы должны сами себе сказать о том, что вам по плечу самые высокие горы. Уже через несколько таких сеансов вы сможете забыть о страхах, тревожности и волнении.

Пошаговая инструкция ТЭС

Для проведения терапии вам потребуется выделить всего лишь 15 минут и найти укромное тихое местечко:

1. Прежде всего, определите, какая проблема приносит в вашу жизнь массу неудобств. Не используйте общие фразы, а говорите о проблеме четко.
2. Далее определите для себя по шкале от 1 до 10, насколько сильно вы переживаете.
3. Чтобы терапия была эффективной, вы должны испытывать радость во время ее проведения. Обозначьте для себя, что вы принимаете себя даже со всеми проблемами.
4. Далее можно перейти к технике «таппинг». Данная техника подразумевает небольшое постукивание по 7-9 раз в области начала брови, края глаза, точки под носом, подбородка, начала ключицы, точки под рукой и большого пальца.
5. Затем продолжить таппинг следует в области точки связи, которая расположена на тыльной стороне ладони. Поочередно открывайте и закрывайте глаза, а также смотрите влево и вправо. Чертите круг по часовой стрелке, а затем против нее. Далее пропойте на протяжении 5 секунд песню и повторите движения.
6. Далее вновь проработайте все точки, начиная от брови.
7. В завершение еще раз подумайте о вашей проблеме и глубоко вдохните. Обычно после такой процедуры происходит освобождение, и человек чувствует себя гораздо легче.

Во время проведения данной техники специалисты рекомендуют постоянно пить воду. Все свои проблемы нужно описывать достаточно точно, указывая на то, какие эмоции вы переживаете в данный момент. Если по началу вам тяжело сконцентрироваться, просто закройте глаза и попробуйте расслабиться, после чего воссоздайте проблему.

С помощью ТЭС можно полностью избавить себя от негатива и решить не только эмоциональные, но и физические проблемы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно воздействовать на точки в правильной последовательности. А также в борьбе с негативом и токсичными мыслями поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Техника эмоциональной свободы (EFT) – возможности и применение:

Техника эмоциональной свободы (EFT) – это уникальная форма психологического консультирования, объединяющая в себе методы альтернативной медицины. Основанная на теоретических концепциях иглоукалывания, нейролингвистического программирования и энергетической медицины, EFT стала известной благодаря трудам Гари Крейга, который популяризировал этот метод в 1990-х годах. Известная также как «энергетическая психология», EFT предлагает инновационные подходы к лечению различных психологических и физических нарушений.

Объединяя элементы традиционного терапевтического воздействия с техниками работы с энергиями тела, EFT вошла в арсенал современных психологов и альтернативных терапевтов. Поддерживающие этот метод утверждают, что EFT может быть эффективной в лечении различных состояний, таких как хроническая боль, никотиновая зависимость, фобии, тревожные расстройства, стресс и депрессия. Например, многие люди используют EFT для освобождения от долгогодичной фобии перед полетами на самолетах, при этом отмечая значительное снижение тревожности после нескольких сеансов.

Одним из главных достоинств EFT является возможность применения как в профессиональной терапии, так и в качестве самостоятельного метода для повседневного использования. Благодаря своей простоте и доступности, техника позволяет каждому человеку самостоятельно прорабатывать реакции на эмоциональные травмы и стрессы, добиваясь значительного уменьшения их влияния на жизнь. Например, студент, страдающий от академического стресса, может использовать EFT перед экзаменами, чтобы снизить напряжение и улучшить свою концентрацию. Этот метод помогает нам не только справляться с текущими задачами, но и переосмысливать свои проблемы, находя более глубокие и реалистичные способы их решения.

Таким образом, EFT является мощным инструментом, который может применяться для улучшения физического и эмоционального благополучия, открывая новые горизонты для самопознания и личностного роста. Воссоединяясь с собственными внутренними ресурсами и прорабатывая негативные эмоции, мы становимся способными лучше контролировать свою жизнь и достигать поставленных целей.

Техника эмоциональной свободы: осознанность проблем и их решение

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) — это удивительный набор инструментов, предназначенный для того, чтобы помочь вам управлять своими эмоциями и чувствами, кардинально улучшая качество жизни. Этот метод базируется на стимуляции определенных точек тела, которые напрямую связаны с нашими эмоциональными состояниями и нервной системой. При правильном применении, ТЭС может приносить ощутимые результаты в кратчайшие сроки.

Прежде чем приступить к практике, важно четко определить свою проблему и оценить ее начальную интенсивность. Представьте себе сценарий, в котором вы стоите на краю огромной обрыва, переполняемые страхом высоты. Оценка интенсивности этого страха на модифицированной шкале от 0 до 10 позволит вам более точно понять, насколько сильно он вас беспокоит.

Настройка перед каждым раундом стимуляции точек — это ключевая часть метода. Она включает повторение ключевой фразы, которая помогает вам признать проблему и одновременно принять себя таким, какой вы есть. Например, если вы ощущаете сильный стресс перед публичным выступлением, фраза может звучать так: «Несмотря на то, что я боюсь выступления, я полностью принимаю и уважаю себя».

Процесс применения техники предполагает последовательное нажатие на все ключевые точки вашего тела вместе с повторением указанных фраз. Это похоже на простой, но глубокий ритуал самопознания и самопомощи. Скажем, если вы работаете над снижением тревожности, вы можете прорабатывать точки поэтапно, начиная с головы и рук, и заканчивая грудной клеткой.

После первого цикла важно формулировать проблему новыми словами, что позволит обострить осознание ее глубины и снизить ее интенсивность. Например, из фразы «Я чувствую тревогу при мысли о завтрашнем дне» можно сделать «Я понимаю, что завтрашний день несет мне неизвестность, и это вызывает у меня тревогу, но я справлюсь».

Анализ эффективности метода заключается в оценке интенсивности проблемы перед началом и после завершения техники. Это помогает объективно измерить, насколько поменялось ваше эмоциональное состояние. Представьте ситуацию, когда перед применением ТЭС ваша тревога от оцениваемых 9 баллов спадает до 3 после нескольких циклов стимуляции точек и повторения установочных фраз. Такой качественный показатель будет свидетельствовать об эффективности и целесообразности использования данного метода в вашей повседневной жизни.

Техника эмоциональной свободы открывает перед вами множество возможностей для саморазвития и саморегуляции, делая вас мастером в управлении своими эмоциями и создании гармоничной жизни.

Техника эмоциональной свободы: научное подтверждение отсутствует, но есть много интересного

В последнее время все больше людей обращаются к технике эмоциональной свободы (ТЭС), стремясь найти простые и эффективные методы самопомощи. Суть этой методики заключается в том, чтобы снять эмоциональное напряжение через стимуляцию определенных точек на теле. Однако, несмотря на растущую популярность, ТЭС часто подвергается критике со стороны научного сообщества. Эксперты утверждают, что она не имеет достаточного количества эмпирических доказательств, подтверждающих ее эффективность. В силу этого многие считают ТЭС псевдонаукой, которая не имеет надежного фундамента в клинической психологии.

Создатель этой техники, Гэри Крейг, постоянно экспериментирует и модифицирует свои методы. Иногда это приводит к тому, что они все больше удаляются от первоначальной теории. Несмотря на скептицизм научного сообщества, множество людей всё же делятся положительными отзывами о применении этой техники. Например, некоторые утверждают, что они смогли справиться с тревогой и стрессом, использовать её для улучшения сна или даже как способ преодоления фобий.

Одна женщина, например, рассказала, что благодаря ТЭС смогла управлять своей страхом перед публичными выступлениями. Другая поделилась историей о том, как эта техника помогла ей справиться с хронической болью в спине, которую не могли облегчить традиционные методы лечения. Такие истории вдохновляют и подталкивают людей попробовать ТЭС на собственном опыте.

Если вы заинтересованы и хотите попробовать ТЭС, мы советуем вам присоединиться к сообществам в социальных сетях и подписаться на канал в Telegram. Там вы сможете найти новые полезные материалы, обменяться опытом с другими людьми и, возможно, обнаружить свои собственные преимущества в применении этой техники. Помните, что личный опыт иногда может оказаться более ценным, чем научные доказательства.