Техника пустой стул в психологии инструкция по применению

Картинка с сайта: nadpo.ru

Гештальт-терапия — одно из направлений психотерапии, которое основано на принципе целостности. Целостность означает, что человек рассматривается как единое целое, состоящее из разных аспектов: физического, эмоционального, интеллектуального, социального и духовного. Терапия помогает человеку осознать свои потребности, желания, чувства, эмоции и мысли, а также выразить их в контакте с окружающим миром.

Одной из самых известных и эффективных техник гештальт-терапии является техника «Пустого стула». Она позволяет взаимодействовать с разными частями вашей личности, с другими людьми или с абстрактными понятиями, используя в качестве символа пустой стул. Она помогает разрешить внутренние конфликты и проблемы, принять решения, выработать новые стратегии поведения, улучшить отношения с собой и окружающими.

В статье расскажем, что такое техника «Пустого стула», какова ее суть, как ее проводить в психологии и каких результатов можно ожидать.

Что это такое?

Картинка с сайта: nadpo.ru

Техника «Пустого стула» была разработана одним из основателей гештальт-терапии Фрицем Перлсом в 1950-х годах. Перлс считал, что человек состоит из множества «Я», которые могут являться противоречивыми и конфликтными или находиться в гармонии. Перлс называл эти «Я» топ-догом и андер-догом. Топ-дог — это часть личности, которая диктует, что человек обязан делать, как себя вести, что чувствовать. Андер-дог противится топ-догу, желает быть свободной, творческой, искренней личностью. Топ-дог и андер-дог часто вступают в борьбу за доминирование, что приводит к психологическому напряжению, тревоге, обиде, депрессии, неврозу.

Это упражнение позволяет выйти за рамки этого противостояния и установить диалог между разными частями личности. Человек садится на один стул и представляет, что на другом сидит та часть его личности, с которой он стремится побеседовать. Это может быть топ-дог, андер-дог, ребенок, родитель, друг, враг, обида, бог, смерть и т.д. Человек обращается к этой части, выражая свои чувства, эмоции, претензии. Затем он меняет место и отвечает от лица этой части, стараясь вжиться в ее роль и понять ее позицию. Таким образом он создает беседу, в которой имеет возможность выслушать и высказать все, что у него накопилось. Цель этой беседы — исцелить обиды и достичь понимания, примирения, интеграции, изменения.

Суть техники

Картинка с сайта: nadpo.ru

Суть техники «Пустого стула» заключается в том, что вы сами становитесь своим терапевтом и учителем. Вы сами себя исследуете, сами себя лечите, сами себя развиваете. Этот метод активизирует ваши внутренние ресурсы, помогает вам осознать свой потенциал, ограничения. Эта техника способствует расширению сознания, восприятия себя и мира. Вы учитесь видеть ситуацию с разных точек зрения, слышать и слушать себя и других, беседовать и молчать, действовать и отпускать.

Упражнение основано на нескольких важных принципах, таких как:

• Принцип здесь и сейчас. Вы фокусируетесь на том, что происходит с вами в данный момент, на своих ощущениях, эмоциях, страхах, поведении. Вы не уходите в прошлое или будущее, не анализируете, не интерпретируете, а просто наблюдаете и описываете свой опыт.

• Принцип ответственности. Вы берете на себя ответственность за вашу жизнь, выбор, действия. Вы не вините других, не ждете и не требуете ничего от них, независимы от них и не подчиняетесь им. Вы признаете свою свободу и ответственность.

• Принцип контакта. Вы устанавливаете контакт с собой и с окружающим миром, с разными частями своей личности и с другими людьми. Вы выражаете свои потребности, желания, чувства, эмоции и мысли, учитываете потребности, желания, чувства, эмоции и мысли других. Вы стремитесь к гармонии, сотрудничеству, взаимопониманию.

• Принцип эксперимента. Вы экспериментируете с разными способами быть, думать, чувствовать, реагировать. Вы пробуете новые роли, варианты. Вы открываетесь для нового опыта, знаний, изменений.

Как ее применять?

Картинка с сайта: nadpo.ru

Методика «Пустого стула» применяется как в индивидуальной, так и в групповой или семейной терапии. В индивидуальной терапии клиент работает под руководством и с помощью психотерапевта. В процессе психотерапевт помогает ему выбрать тему, задать важные вопросы, поддерживать разговор, давать обратную связь. В групповой терапии клиент также работает с пустым стулом, но уже самостоятельно, в присутствии других участников, которые могут выступать в роли свидетелей или группы поддержки, которая помогает и подбадривает.

Для того, чтобы использовать этот прием, нужно выполнить важные шаги по следующей инструкции:

• Выбрать тему. Это может быть любая тема, которая вызывает у вас интерес, волнение, затруднение, конфликт. Например, можно выбрать тему самооценки, прощения, отношения к родителям, выбора профессии, страха смерти, отношения к партнеру или друзьям и т.д.

• Выбрать собеседника. Это может быть любая часть личности, любой человек или понятие, с которым вы хотите поговорить. Например, можно выбрать свое критическое «Я», своего отца, будущего себя, свою совесть и т.д.

• Расположить стулья. Расположите два стула так, чтобы они стояли напротив друг друга на небольшом расстоянии. Один — ваш, другой — собеседника. Вы должны четко представить, что на пустом месте сидит ваш оппонент, и обратиться к нему по имени или по роли.

• Начать диалог. Начните диалог вслух, высказывая свои чувства, эмоции, претензии, причины ваших поступков. В этот момент говорите от первого лица, в настоящем времени. Будьте искренними, открытыми, честными, когда высказываетесь. Вообразите оппонента. Смотрите на пустой стул, как будто смотрите на собеседника, и обращайтесь к нему на «ты» или на «вы», в зависимости от степени близости.

• Сменить стулья. После того, как закончите свою речь, смените стулья и займите место собеседника. Вы должны вжиться в роль другой стороны и ответить на то, что он сказал. Говорите от первого лица, в настоящем времени.

• Продолжить диалог. Продолжайте отвечать, меняя роли, пока не почувствуете, что достигли желаемого результата. Слушайте, задавайте вопросы и отвечайте на них, высказывайте свои претензии, спорьте и соглашайтесь, уточняйте и углубляйте, просите и давайте, извиняйтесь и прощайте, благодарите, помогайте и принимайте. Воображайте, ярко представляйте оппонента. Стремитесь к отпусканию обиды и страха, пониманию и примирению. Не мешайте себе.

Каких результатов можно ожидать?

Картинка с сайта: nadpo.ru

Использование упражнения «Пустого стула» часто дает разные результаты в зависимости от темы, собеседника, задачи и продолжительности диалога. Например:

• Освобождение от негативных эмоций, гнева, вины, стыда, страха, грусти, обиды, ревности, психологических конфликтов и проблем. Вы сможете выделить и выразить свои эмоции, дать им выход, пережить и отпустить их.

• Повышение самооценки, самоуважения, самолюбия, доверия к себе. Вы сможете увидеть свои достоинства, способности, ценности, достижения, признаете свою уникальность, целостность, полную ответственность.

• Разрешение внутренних конфликтов, противоречий, проблем, дилемм. Вы сможете установить диалог между разными частями своей личности, найдете компромисс, согласие, баланс. Вы сможете разобраться и интегрировать свои противоположности, полярности, амбивалентности, конфликты.

• Улучшение отношений с другими людьми, партнером, друзьями, реальными или воображаемыми объектами. Вы разберетесь в отношениях, выскажете претензии, пожелания, ожидания. Вы сможете принять другого таким, какой он есть, простите ему, извинитесь перед ним, поблагодарите его или попрощаетесь с ним. Вы справитесь с тревогой, освободитесь от негатива и плохих переживаний.

• Принятие решений, выработка стратегий поведения, достижение целей. Вы разберетесь в своих мотивах, ресурсах, препятствиях, сформулируете план, шаги, критерии, сроки.

Какие сложности могут возникнуть?

Картинка с сайта: nadpo.ru

Техника «Пустого стула» не всегда проходит легко. Это глубокая работа над собой. Поэтому при ее использовании вы иногда можете столкнуться с разными сложностями, например:

• Сопротивление. Возможно, вы не захотите делать упражнение «Пустого стула», потому что боитесь, стесняетесь, сомневаетесь, отрицаете, избегаете. Вы не хотите открываться, слушать, меняться, рисковать, контактировать с той частью своей личности или с тем человеком, с которым должны поговорить.

• Блокировка. Возможно, вы разобрались, что нужно сказать, как сказать, как ответить. Вы можете застрять на одном стуле, на одной роли, на одной эмоции (например, обиде), на одном конфликте, на одной проблеме. Возможно, у вас в этот момент нет доступа к вашим чувствам, мыслям, воспоминаниям, фантазиям.

• Диссоциация. Возможно, вы не идентифицируете себя с той частью вашей личности или с тем человеком, с которым вы говорите. Вы говорите от третьего лица, в прошедшем времени, в косвенной форме, обобщенно, абстрактно, рационально. Говорите не о себе, а о других, о ситуации в теории.

В этих случаях помогает использование следующих простых методов:

• Дыхание, релаксация, движение. Это важно, чтобы расслабиться, снять психологическое напряжение, выразить себя. Начните дышать глубоко, медленно, ритмично. Нужно расслабить мышцы, суставы. Выделите себе достаточно времени на эту практику.

• Подключите фантазию, творчество, игру, чтобы сделать технику «Пустого стула» более интересной, увлекательной и полезной.

• Поддержка психотерапевта или группы.

«Пустой стул» — это одна из многих техник гештальт-терапии, которые можно изучать и применять для постоянного глубокого личностного и профессионального роста. Если вы хотите узнать о ней больше, мы приглашаем вас на наше гештальт-обучение. Это специальная программа, которая предлагает теоретические и практические знания, и возможность получить личный опыт, обратную связь, супервизию и сертификацию за короткое время. Курс проводится опытными и квалифицированными преподавателями со стажем работы более 8 лет.

Иллюстрация: freepik / Freepik / Colowgee для Skillbox Media

Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое техника пустого стула и кто её придумал;
• чем хорош этот метод;
• когда техника пустого стула может помочь;
• какие проблемы могут возникнуть при использовании техники;
• можно ли применять её самостоятельно.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

«Пустой стул» — это техника в психотерапии, где человек говорит с воображаемым собеседником, с которым в реальной жизни он поговорить не может:

• по субъективным причинам — например, взаимодействие с этим собеседником по-настоящему невозможно из-за тотального непонимания, он просто не хочет говорить или не может услышать;
• по объективным причинам — например, когда потенциальный собеседник уже умер.

Задача упражнения — рассказать пустому стулу о своих чувствах и состоянии, а затем принять на себя роль своего собеседника и ответить себе вместо обидчика. Можно поменяться местами несколько раз, пока не наступит чувство внутреннего освобождения.

Часто общение с людьми оставляет тягостное ощущение незавершённости и множество невыраженных эмоций.

Например, человека могли обижать родители, коллеги, партнёры, друзья, а он в тот момент не нашёл сил защитить себя или просто не знал, как это сделать.

С помощью «Пустого стула» можно выплеснуть эти эмоции и, что называется, закрыть гештальт.

Картинка с сайта: skillbox.ru

В 1936 году немецкий психоаналитик Франц Перлз приехал в Мариенбад, чтобы прочитать там доклад. Во время этой поездки с ним случились сразу три очень неприятные вещи.

Во-первых, Зигмунд Фрейд, которому в то время поклонялись как безоговорочному авторитету в психоанализе, в общении с Францем был очень холоден и даже груб.

Во-вторых, кумир Перлза, психоаналитик Вильгельм Райх, оказался крайне неприятным человеком.

И наконец, доклад, который Франц Перлз готовил с большой тщательностью, провалился у слушателей.

Эти события нанесли специалисту глубокую травму, от которой он долго не мог оправиться, хотя продолжал работу.

Однажды во время приёма пациентки, которая психологически сопротивлялась лечению, Перлз решил снизить напряжение шуткой. Он предложил женщине поменяться местами: она садится на стул психоаналитика, он — на стул пациента. Дама согласилась и начала разговор с того, что пренебрежительно отозвалась о Фрейде. И тогда Перлз получил, наконец, возможность высказать всё, что было у него на душе.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Когда пациентка предложила ему представить, что она — это Фрейд, Перлз сообщил своему кумиру, что во многих вопросах умнее и компетентнее его, и даже предложил «поговорить как мужчина с мужчиной».

По воспоминаниям психоаналитика, это было очень трудно, однако наградой стало чувство внутреннего освобождения и закрывшейся раны.

Со временем Перлз пришёл к выводу, что второй стул должен быть пустым: психотерапевт может лишь наблюдать, а не играть роль собеседника. Человек должен сам перевоплощаться в того, кто нанёс ему обиду, — это делает метод более эффективным.

Метод пустого стула помогает вытащить на свет непрожитые и неосознанные до конца эмоции, которые мешают нам реагировать на настоящее и провоцируют новые конфликты. Говоря со стулом, мы на самом деле говорим с человеком, который сейчас для нас недоступен, — и делаем это в максимально безопасных условиях.

Картинка с сайта: skillbox.ru

психиатр, гештальт-терапевт

---

— С помощью этого упражнения можно прожить эмоции здесь и сейчас. И найти корень своих проблем, обнаружить ту часть своей личности, которая причиняет нам неудобства, — например, свою нерешительность.

Очень часто ко мне обращаются девушки или парни, которым не дали закончить отношения, — просто добавили в чёрный список и всё. Невысказанность осталась. И это их гложет, не даёт дальше жить спокойно и строить новые отношения. Техника позволяет взглянуть на ситуацию со стороны: когда вы садитесь на пустой стул и ставите себя на место другого человека, вы можете понять некоторые вещи с его точки зрения. Дальше вы можете принять или не принять её, высказать всё, что на душе, и закрыть вопрос для себя навсегда.

• Когда вы чувствуете горе и утрату. Расставание с любимым человеком, внезапный и беспричинный обрыв контакта со стороны друга, к которому вы чувствовали привязанность, смерть близкого — всё это очень травмирующие ситуации. Техника пустого стула позволяет выразить накопившиеся мысли и чувства, причём с любой степенью интенсивности, а также завершить отношения с теми, кто вас покинул.
• Когда нужно пережить травму и сложные отношения. Если, например, родители подвергали ребёнка физическому и (или) психологическому насилию, а повзрослевшему человеку заявляют, что он всё это придумал, то «Пустой стул» поможет составить диалог, который провести с виновниками травмы иначе невозможно.
• Когда нужно отрепетировать ещё не случившийся разговор. В этом случае техника пустого стула помогает снять напряжение людям, у которых есть проблемы в общении с внешним миром и которым потому трудно выдержать экзамен, собеседование, переговоры о прибавке зарплаты. В результате применения техники можно поднять самооценку и разобраться с виной и страхом, из-за которых так сложно оценивать себя по достоинству и не бояться других.
• Когда надо унять внутреннего критика. Человек налаживает контакт с той частью своей личности, которая не даёт ему адекватно оценивать собственные достижения. В ходе разговора можно выяснить, откуда взялся внутренний критик и какие у него наиболее токсичные формулировки, почему он так силён и по каким причинам внушает такой страх и вину. В результате можно заместить постоянную критику добротой, уважением и состраданием к себе.
• Когда часто снятся кошмарные сны. Страшные сны, особенно часто повторяющиеся, могут быть одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Техника пустого стула помогает человеку вступить в диалог с образами из таких снов, выяснить, какие чувства и ситуации стоят за ними, прожить эти эмоции, проанализировать их и отпустить навсегда.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Техника пустого стула при внешней простоте требует от человека серьёзных усилий. Применение её может быть эмоционально тяжёлым, поскольку проживать здесь и сейчас гнев, вину, горе и обиду, особенно если они были много лет заблокированы, — настоящее испытание. Поэтому во время такой работы могут возникнуть проблемы: психика постарается защитить от неприятных ощущений.

• Сработает сильное внутреннее сопротивление. Оно может выражаться в разных формах, таких как внезапный смех, невозможность сосредоточиться, невозможность открыть рот от неловкости, агрессия в адрес психотерапевта.
• Возникнет ощущение тупика. В этом случае человек «зависает» на одном стуле, боясь перейти к роли своего собеседника. Диалог не выстраивается, потому что происходит сознательное или подсознательное сопротивление контакту с проблемой и собственной личностью.
• Может наступить диссоциация. Техника пустого стула работает, если только человек принимает на себя ответственность находиться здесь и сейчас со своей травмой. Он должен говорить от первого лица только о том, что произошло между ним и его воображаемым собеседником. При диссоциации мы говорим о чём угодно, кроме важного, отстраняемся от боли, говоря о себе в третьем лице или прибегая к метафорам. Задача диссоциации — блокировать эмоции, поэтому её фразы-приметы таковы: «Я тебя понимаю», «Понятно, что я не должна злиться», «Обижаются только дети, а мы с тобой взрослые, и я не обижен». Так мы рационализируем свои чувства и запрещаем им быть.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Когда нужно признать и прожить собственные эмоции в отношении неглубокого и не очень значительного конфликта, эта техника будет полезна в облегчённом виде. Не понадобятся даже стулья: можно просто представить собеседника, к которому вы прямо сейчас испытываете сильные негативные чувства, и сказать ему всё, что хотелось. Во всех других случаях стоит применять технику в присутствии психотерапевта.

«Очень важно, чтобы технику выполнял психолог или психотерапевт. Он направляет пациента, зеркалит, задаёт вопросы, использует дополнительные методики. Наконец, он следит за состоянием пациента, который может застрять в тяжелейших переживаниях, а они, в свою очередь, вызовут неприятные физические симптомы: сбой дыхания, длительный плач, проблемы с давлением и так далее. Именно работа психотерапевта обеспечивает правильное применение техники — то есть достижение внутреннего озарения и завершения конфликта в безопасных условиях».

Наталья Попова

Бесплатный тест: какая digital-профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 15 минут и попробуйте свои силы в новой специальности.
Пройти тест →

18.ноя.2024

Картинка с сайта: dzhmao.ru

Важно помнить, что данное чувство — нормальная реакция на стрессовые ситуации, но когда она становится хронической или чрезмерной, это может требовать профессиональной помощи. Есть техника, которая помогает ослабить тревогу и даже преодолеть ее. Это техника пустого стула, используемая в психотерапии для проработки негативных эмоций и мыслей. Она помогает выразить вовне свои внутренние переживания и конфликты, создает пространство для диалога с тревогой и позволяет более четко определять причину той или иной эмоции.

Подготовка. Для начала найдите тихое, удобное место, где вас никто не будет отвлекать. Для этой техники понадобится стул, который необходимо поставить напротив себя. Это будет «пустой стул», на который вы будете проецировать свою тревогу или то, с чем вам хотелось бы поработать.

Выполнение техники

1. Определите источник тревоги: Постарайтесь ясно сформулировать, что именно вызывает вашу тревогу. Это может быть как конкретная ситуация, так и человек или общее чувство беспокойства или тревоги.

2. Обратите внимание на пустой стул: Сядьте на свой стул и представьте, что ваша тревога сидит напротив вас, на пустом стуле. Настройтесь на общение с этой тревогой.

3. Начните диалог: Общайтесь с тревогой так, словно она живая. Например, вы можете сказать: «Почему ты меня преследуешь?» или «Что ты пытаешься мне сказать?». Постарайтесь говорить свободно, не сдерживая эмоции.

4. Пересядьте на пустой стул: После того как вы выразили свои чувства и задали волнующие вас вопросы, сядьте на пустой стул. Говорите от имени вашей тревоги. Например, вы можете начать с фразы: «Я тревога. Я вызываю у тебя беспокойство, потому что боюсь…»

5.  Продолжайте диалог: Переключайтесь между стульями, позволяя каждой стороне выразить свои мысли и чувства. Это может помочь выявить ваши внутренние конфликты и потребности.

6. Завершение: Когда диалог будет завершён, вернитесь на свой стул и подведите итоги. Спросите себя: «Что я узнал о своей тревоге?», «Как я могу лучше справляться с этим чувством в будущем?».

 После завершения техники может быть полезно записать свои мысли и ощущения в дневник. Это поможет вам закрепить уроки, извлеченные из процесса, и понять, как нужно действовать в будущем для уменьшения тревоги.

Примечания. Не рекомендуется выполнение данной техники при чрезмерно выраженной тревоге. А если же во время практики вы испытываете сильный дискомфорт или какие-либо выражено неприятные эмоции, будет лучше прервать выполнение данной техники. После чего попробуйте сосредоточиться на техниках для релаксации. Практикуйте ее по мере необходимости, чтобы лучше понимать свои эмоции и находить пути для их конструктивного выражения.

 Несмотря на то, что данная техника является хорошим инструментом в работе с тревогой и позволит даже в какой-то степени снизить ее уровень, она не является альтернативной похода к специалисту, например, к врачу-психотерапевту, с которым вы сможете обсудить свой опыт.

Врач-психотерапевт БУ «Нижневартовская

психоневрологическая больница» Регина Кунаккулова